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骨膜炎的闯荡方法及本人爱抚 抓牢注重团结身体

时间:2019-10-13 05:38来源:北京28计划
锻炼方法∶ 于是,我购置了基本的行头,加入了朋友的羽毛球队伍,每周最少打3次羽毛球,每次1个小时。就这样又过了半年,我的颈部竟然不疼了,当然也不再僵硬。好奇羽毛球的功

锻炼方法∶

于是,我购置了基本的行头,加入了朋友的羽毛球队伍,每周最少打3次羽毛球,每次1个小时。就这样又过了半年,我的颈部竟然不疼了,当然也不再僵硬。好奇羽毛球的功效,查资料一看,原来,在打羽毛球的过程中,头部会随着羽毛球的运动做前屈、后伸、左转、右转等放松性运动,对于长期伏案、埋头工作的上班族而言,在回接高球时,抬头看球的动作还可以很好地起到“反向治疗”的效果,而且,向后引臂的回球动作,亦能令颈椎与脊椎处于放松状态,缓解肩膀酸痛。

三、颈部对抗练习

3,静,排除杂念,专心练习,怡然自得,对身心健康祈祷良好调节。

回家后,我开始按照画册上的方法锻炼颈部肌肉,每天没事时就锻炼,包括望天看地法,望天时头后仰到极限,看地时下颌尽力贴近胸部,重复10次;左右旋转法,头向左或向右缓慢地旋转,看肩背到最大限度,连续10次;左右侧屈法,应向左到右缓慢侧屈,耳朵靠近肩膀,身体肩膀保持不动,左右重复10次;头部画圈法,将头从右做画圈动作,每一个方向动作做到极限,尽量把颈部肌肉拉直,左右重复10次。就这样过了半年,效果不太明显,去医院复诊,医生建议我在此基础上试试打羽毛球。

编辑 | Addie

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1年多以前,我突然感觉颈部发硬,还伴随着阵阵疼痛,时轻时重,忍受半个月后不见好转,只好到医院就诊,经查,医生说是颈椎病前兆,必须注意纠正以前的不良姿势,减少用电脑时间,加强颈部锻炼。我问怎么锻炼?专家给了一张画册,说上面有锻炼方法。

一、颈椎保健操

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来源 | 羊城晚报岭南大医馆、羊城派、金羊网

2,松,运动时,颈部肌肉一定要放松,精良不用力,使肌肉各关节,得到舒展,促进气血流通,加速康复。

签发 | 郑华如

专治颈椎病的锻炼方法及自我保健。

头中立左旋至极限,回复到中立位;右旋至极限,回复到中立位;前屈至极限,回复到中立位;后伸至极限,回复到中立位;左侧屈至极限,回复到中立位;右侧屈至极限,回复到中立位。

4,横,锻炼要持之以恒,每天三次,每次应尽量力而行,练习后自我保健按摩,如捏一捏,点按风池,大椎,肩井穴,必会有满意的效果。

作者 | 羊城晚报记者 余燕红 通讯员 黄璀玥

2,左右旋转,头向左或像右缓慢的旋转,看肩背到最大限度 “用力不要过猛”连续10次。

分解为摇转双肩(双肩由后向前或由前向后缓慢摇转)和扩胸运动,有效提高颈肩胸背部肌肉的稳固性,很好的预防落枕的再次发生。

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四、摇转双肩

4,用头从右向左左画圈动作,每一个方向动作左到极限,尽量把颈部肌肉拉直,左右重复10次。

拿颈项:放松颈肩部肌肉,缓解疼痛。

1,慢,运动时动作尽量可能慢,防止头晕,头痛。

校对 | 岑杰昌

3,左右侧屈,应向左到右缓慢侧屈,耳朵靠近肩膀,身体肩膀保持不动,左右重复10次。

头中立位双手十指相叉依次抱在颈后和前额,头做缓慢的后伸和前屈运动,与此同时,双手用力对抗头的运动。头右侧至极限,右手绕过头顶抱住侧头部,头做回正的动作,右手用力对抗头的运动,左侧同理。这组动作可以锻炼颈部周围的肌肉力量。

1,望天看地,望天时头后仰到极限,看地时下额尽力贴近胸部,重复10次。

审核 |岑杰昌

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图/视觉中国

自我保健∶

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颈部养护包括,1,保暖,注意风寒侵袭,如出汗,饭后,浴后,睡后注意防范,2,饮食,多食豆类制品,山药等。3,枕,选择透气性好,能随时调节枕头高低,以生理位为佳,一般高度以8cm~15cm为宜。

这套颈操你学会了吗?

颈椎病锻炼方法有很多种,掌握不适度,不但不能祈祷巩固疗效的目的,还会导致病情复发,所以在运动时一定要注意以下要点。

二、左顾右看

地铁里、公交车内、餐厅……低头族都忙着玩手机。脖子痛怎么办?长时间低头头晕怎么办?所以,每天抽几分钟做“颈操”很有必要。

注意:每组动作可重复十次。颈椎的锻炼应该慎重,要避免无目的地快速旋转或摇摆,尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。

收下巴:向前伸脖子并慢慢往回缩,改善局部血液循环、缓解肌肉紧张。

广州医科大学附属第三医院康复科主管技师王艳提醒,做颈操的动作宜缓慢,稍稍用力,锻炼时有的病人颈部可感觉到响声,如果伴有疼痛,应减少锻炼的次数或停止锻炼,该方法简单易行,但要达到防病治病的目的,必须持之以恒。

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关键词: 颈部 方法 注重 疼痛 自我保护