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还在数湖羊?超简单的3个瑜伽(英文:Yoga)小动

时间:2019-10-13 05:39来源:北京28计划
4.冥想的时候,这时脑子冒出别的想法,不用刻意回避,承认这个想法.然后把它放走.只管在你的呼吸上面. 冥想有利于减轻压力和焦虑感。我们承受着来自生活各方面的压力,不堪

4.冥想的时候,这时脑子冒出别的想法,不用刻意回避,承认这个想法.然后把它放走.只管在你的呼吸上面.

冥想有利于减轻压力和焦虑感。我们承受着来自生活各方面的压力,不堪重负下可能会导致身体和心理上的双重疾病,然而通过冥想我们可以减轻这种由焦虑感衍生的心理和身体上的痛苦。当我们陷入紧张焦虑的恶性循环时,只有静下心来沉思片刻,才能意识到让我们备感压力的现实并没有想象中的那么糟糕。将自己置身于最轻松的环境,闭上眼睛,专注于自己的呼吸,每次呼吸时想象压力正从自己的身体中抽离,直到全身心放松时再睁开眼睛。

  • 关注呼吸冥想

2.记得一定是用鼻子呼吸

冥想有利于心血管健康。哈佛大学研究员已证明冥想和高血压之间存在一定联系,当人们进入冥想状态时,血压会明显下降,这将大大减少心血管疾病的患病风险。为了保护心脏,不如尝试一下结合了呼吸和心理锻炼的放松运动吧!穿上舒适的服装,将自己置身于安静的环境,坐下来闭上双眼,然后平静地呼吸,将自己的思绪专注于呼气与吸气的动作,想象一切烦恼都在远离自己。经过几年的冥想练习后,你甚至在嘈杂的地铁里也可以进入冥想状态。

你可以选择放点轻音乐,或者什么都不放,同样选择一个最舒服放松的姿势,闭上双眼。慢慢的去把意思放到你的腹式呼吸上。吸气的时候,去感觉,新鲜的带有养分的气体经过你的鼻腔、喉咙、胸腔,最后下压你的横膈膜,小腹慢慢隆起来。呼气的时候,小腹慢慢回收,感觉体内的废气、浊气沿着胸腔、喉咙、鼻腔完全的排了出来。吸气整个过程,你可以在心里默数4个数,呼气,默数6个数。就这样,关注与自己的一呼一吸,慢慢的让自己的心境变得平和、呼吸变得顺畅。深呼吸可以起到镇静、缓解焦虑 、增强免疫力等等一系列好的作用。同时你把意识放到呼吸上,也是对大脑的一项训练,训练它能更好的专注于某件事物上。

我们把一个小时设为目标,然后专注的干一个事情,不要看手机。专注你的小目标完成了,然后再做其他的事情。

沉思冥想有利于心血管疾病?美国杂志《时尚》不仅为我们揭秘了沉思的种种好处,还教授了如何静坐冥想才能更有益健康,一起来看看吧!

初期冥想可以从下面两个方法入手:

周六跑步回来运动,最近争取一周运动三天,每天一个小时运动。快跑三分钟,慢跑三分钟,快走10分钟.坚持这个频率让自己瘦身.运动之后再加入广场舞队伍.

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  • 语音冥想

放松另一个方法:冥想每天一分钟,以后慢慢加时间.给自己设置一个闹钟.

冥想有利于增强免疫力。焦虑感会降低我们应对逆境的能力,当压力积攒到一定程度时,身体内会产生郁结之气,而这些郁结之气会对我们的免疫系统造成损害,导致内分泌紊乱,增加普通感冒等疾病的患病风险。当精神压力过重时,不如停下脚步,在意识放空和平静呼吸中找到自我价值,每天花几分钟专注于冥想,可以找到内心的力量从而祥和地度过一天。

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1.找一个安静的地方,很舒服的地方坐着,然后吸气,呼气几次,看到肚子吸气呼气的声音。

冥想有利于增强记忆力和专注力。冥想可以让大脑摒弃外界喧嚣而只专注于当前时刻,因此能防止思想过于跳脱而无法集中,使我们的思维高度集中于某一事物而增强对其的记忆。每天冥想十分钟就可以达到增强记忆力和专注力的目的,可以通过网上提供的免费视频教程来引导自己进入正确的冥想状态。

在接触到瑜伽之前,我的睡眠质量是非常非常大的,最大的问题就是入睡困难。以前的我每天到凌晨一两点,甚至三四点,我依然只能听着室友均匀的呼吸,望着天花板发呆。数山羊、数星星这些方法能试的我都试过了,效果就是越数越清醒。“世人皆睡,而我独醒”的滋味,我再也不想感受了。而现在,快速入睡对我来我自己不是问题了。

运动减肥,健身,身体棒棒。睡眠不好,跑步也可以促进你的睡眠哦。放松自己,保持一个好身体.

冥想有利于睡眠。很多年轻人深受失眠之苦,躺在床上却毫无睡意时,不如尝试一下冥想法。首先,需要创造一个利于入睡的环境,不要在睡前做任何可能刺激大脑活跃性的活动。其次,需要保证睡前三小时不进食,这对于放松心态十分重要。静静地躺在床上,闭上眼睛,放松身体的各个部位,每一个关节,每一块肌肉。听着自己的呼吸声,脑海中想象自己的身体正在逐步放松,心无杂念。这个练习可以帮助你进入完全放松状态,赶走白天的压力并逐步进入梦乡中。

  • 缓解背部疼痛,锻炼身体后侧肌群

  • 扩展胸部、颈部和脊椎,使大脑平静,帮助减轻压力,缓解轻度忧郁。

  • 刺激腹部器官、甲状腺,缓解月经不调。

  • 减轻焦虑、疲劳、头痛和失眠。

跑步运动让自己放松生活的压力,找一个适合自己的方式缓解一下。累了就好好休息,不要等到身体支持不住,再休息对于身体不好.不要透支自己的身体.好的身体,才能好好工作,提升你的工作效率与专注力.

体式要点:

快节奏时代,好好休息,冥想放松大脑.放空自己,缓解压力.累了就睡,饿了吃饭.多运动瘦身.

二. 桥式

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以前对广场舞只看别人跳,不敢加入进去.最近跑完步之后都会去跳了几分钟。虽然跟不上节奏,只想勇敢走出去.勇敢做自己,虽然没有这个细胞,但跳广场舞对身体练习体型.

  • 身体成四角支撑状跪趴在垫子上,手臂撑地。

  • 随着吸气,慢慢抬起你的右腿放在你身体前部的下方,脚背贴地,小腿侧面贴在垫子上,尽可能使小腿与前方垫子边缘平行,勾脚尖,上半身保持挺直。

  • 左脚背、左腿前侧贴在垫子上。

  • 呼气手臂往身体前方的地面延伸到最远处,带动身体趴到地面上,额头点地。如果下不去,可以在你的上半身,下面垫一个枕头。前额放在枕头上。

  • 放松身体,保持深呼吸3-5分钟。

  • 慢慢起身,换另一边练习。

3.冥想的时候只关注自己的呼吸,看着自己的肚子,吸气呼气。

三. 瑜伽冥想

一般我们在工作中,一般人的专注力是50分钟,然后休息五分钟。在工作中,如果你累了,可以散步,休假,也可以去到大自然中,放松你的压力,然后再专注50分钟。也可以闲聊一下.

数羊羊

睡天鹅式

  • 仰卧于地垫,并拢双脚

  • 屈双膝,双脚贴靠臀部

  • 双手去抓住你的双脚,双膝打开与髋同宽、指向正前方。

  • 大腿、臀部、腹部肌肉收紧发力,带动你的髋部向上抬。尽可能达到大腿与地面平行。

  • 保持腹式呼吸3-5次。

  • 呼气,慢慢把脊柱一节一节的落回地垫。

现代人工作的压力过大、学业的繁重、忧虑过多,这些都是影响睡眠的主要因素。除了上面这套简单的瑜伽动作,睡前喝牛奶、泡脚、早点关闭电子设备、听舒缓的音乐,这些都是很好的改善睡眠的方法。睡前试试吧!祝你每晚都有好睡眠!

一. 睡天鹅式(阴瑜伽体式)

桥式

每一个瑜伽体式或者方法的功效都不唯一,所以,可能同一个动作在很多篇文章里都会提到。对于初学者适用的冥想方法,在我的另一篇文章(2个瑜伽小招获取超强专注力)有详细介绍,看过的可以忽略下面这一段。

  • 温和的,打开髋关节,放松髋部。缓解久坐造成的关节肌肉紧张。

  • 刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经。腿外侧的胆经。

体式要点


功效:

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你可以网上搜集一段冥想引导语音,选择舒适的盘坐或者仰卧姿势,闭上眼睛,跟着语音的引导,慢慢让自己进入冥想的状态。5分钟左右的时间即可。这样简单的训练就可以让我们的大脑快速安定下来,增强我们的意志力,减轻我们的焦虑和压力,提高专注力,改善睡眠。

快来跟我一起通过简单的3个床上瑜伽动作,放松白天劳累、紧张的全身肌肉,舒缓紧张的情绪,一起快速的进入梦乡吧。

功效

入睡困难?睡不沉?多梦?身体和心情是相辅相成的,身体健康自然心情也会更加愉悦,心情愉悦了,身体自然也就棒棒哒。睡眠不好,不但影响到我们身体的健康,而且会影响到我们的情绪,长此以往,会形成恶性循环。好的睡眠是如此重要,怎么才能get 到好的睡眠质量呢?

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编辑:北京28计划 本文来源:还在数湖羊?超简单的3个瑜伽(英文:Yoga)小动

关键词: 身心健康 瘦身 好处 焦虑 瑜伽