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高脂血症病人如何强健身体北京28计划

时间:2019-11-03 09:09来源:北京28计划
3.适当的运动频率,特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周3-4次为宜。 4、合适的运动时间:每次运动时间控制在30-4

3. 适当的运动频率,特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周3-4次为宜。

4、合适的运动时间:每次运动时间控制在30-40分钟,下午运动最好,并应坚持长年运动锻炼。

掌握运动的强度:对高血脂的人来说,最适宜采用强度小而运动时间偏长的锻炼方案,以保证人体吸入足够的氧,有助于更多地消耗脂肪。只有达到一定运动量,才能降低血脂。

2) 高血脂患者而无其它合并症应保持中等强度运动量,即每天达到慢跑3-5公里的运动量。对合并有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状性冠心病等疾病者应自行掌握,以锻炼时不发生明显的身体不适为原则,必要时应在医疗监护下进行。对伴有重度高血压、严重心脏病(如急性心肌梗死、心力衰竭、严重心律失常等)、严重糖尿病以及严重肝肾功能不全者应禁止运动,待上述疾病明显改善后再考虑适量运动。

2、掌握运动强度:运动时心率为本人最高心率的60-70%,约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

​因此,长期、有规律的健身运动对血脂有明显的调节作用。适当强度和运动量的持久锻炼能减轻高脂血症,改善血脂构成,纠正人体生理、生化代谢失调,使脂质代谢朝着有利于健康的方向发展。

4. 合适的运动时间30-40分钟,下午运动最好,并应坚持长年运动锻炼。

高血脂患者健身时注意几个原则:

运动降脂的原则

健身运动促进机体的代谢,提高脂蛋白酶的活性,有效地改善高血脂患者的脂质代谢,促进脂质的运转、分解和排泄,使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低,而使高密度脂蛋白含量增高,有利于预防动脉粥样硬化病变的发生和发展。

我们要加强对于疾病的预防,在生活中高血脂患者非常的普遍,给患者本身带来了非常大的危害。健身运动促进机体的代谢,提高脂蛋白酶的活性,有效地改善高血脂患者的脂质代谢,促进脂质的运转、分解和排泄,使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低。

但是,运动健身必须遵循科学规律,才能起到强身健体、防病治病的效果。须提醒注意,运动虽然好处多多,但它并非万能。

高血脂患者健身特别注意:

2、高血脂患者而无其它合并症应保持中等强度运动量,即每天达到慢跑3-5公里的运动量。对合并有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状性冠心病等疾病者应自行掌握,以锻炼时不发生明显的身体不适为原则,必要时应在医疗监护下进行。对伴有重度高血压、严重心脏病(如急性心肌梗死、心力衰竭、严重心律失常等)、严重糖尿病以及严重肝肾功能不全者应禁止运动,待上述疾病明显改善后再考虑适量运动。

有些高脂血症者,经过控制饮食和长期服药治疗,血脂依然居高不下,怎么办呢?可通过运动来解决这一问题。

3) 运动要持之以恒,贵在坚持。

3、适当的运动频率:中老年人,特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周3-4次为宜。

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高血脂患者健身时注意几个原则:

通过上面的介绍我们对于高血脂患者应该采取怎样的健身方案有了多少的了解呢?使高密度脂蛋白含量增高,有利于预防动脉粥样硬化病变的发生和发展。要在日常的生活中做好预防工作,就能有效的预防。

合适的运动时间:每次运动时间控制在30~40分钟,下午运动最好,并应坚持长年运动。

2. 掌握运动强度60-70%,约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

高血脂患者健身特别注意:

健康的运动准备:进行运动前先喝2杯白开水,运动完后再喝2杯,是最简单健康的运动原则。

1) 重视在运动过程中和运动后的自身感觉,如出现严重呼吸费力、前胸压迫感、头昏眼花,面色苍白等现象,应立即停止运动,有可能的话,应平卧休息。

1、重视在运动过程中和运动后的自身感觉,如出现严重呼吸费力、前胸压迫感、头昏眼花,面色苍白等现象,应立即停止运动,有可能的话,应平卧休息。

近来大多数研究认为,不改变饮食结构,单纯运动并不能显著降脂。如果两者结合再配合合适的药物治疗,才能有效控制血脂水平。

1. 选择合适的运动项目,选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等。

3、运动要持之以恒,贵在坚持。

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1、选择合适的运动项目:根据自身情况,选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等。

因此,高血脂患者加强运动是积极的防治措施。健康人特别是身体偏胖者也应加强锻炼以预防高血脂的发生。运动能有效地改善高血脂患者的脂质代谢,使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低,而使高密度脂蛋白含量增高,有利于预防动脉粥样硬化病变的发生和发展。

运动改善和解决人体血脂环境

流行病学研究发现,从事体育运动或重体力劳动的人的血清中胆固醇和甘油三酯水平,比同年龄阶段的从事一般劳动或脑力劳动的人低,而高密度脂蛋白胆固醇(俗称好的“好胆固醇”)水平比一般人要高。

适当的运动频率:每周3~4次运动为宜。中老年由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减。

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研究表明,运动能够促进机体的代谢,提高脂蛋白酶的活性,加速脂质的运转、分解和排泄。

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此外,运动还能改善机体的糖代谢,改善机体的血凝状态,改善血小板功能,降低血液黏度;运动还可改善心肌功能,增强心肌代谢,促进侧支循环的建立,这些都对防治冠心病具有积极的影响。

科学的运动方式:运动方式则要强调呼吸运动,例如轻快的散步、慢跑、游泳、骑自行车和打网球。这些运动方式会对呼吸系统产生一定的压力,从而改善心肺的健康状况。运动强度和持续时间应在数周后逐渐增加。只要持之以恒、有规律的锻炼就一定能达到降脂效果。

选择合适的运动项目:要想通过运动降低血脂,就得多参加消耗脂肪的持续时间较长的耐力运动。根据自身情况,选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等。

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关键词: 北京28计划 方案 患者 血脂 高脂血症