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健身与健康:坚持规律的锻炼肠胃更轻松【北京

时间:2019-11-21 22:07来源:北京28计划
第三式:猫步 双手、双膝撑地,保持脖子与背部成一条直线,然后对侧单手和单脚逐渐抬起,伸直成一条直线,持续数秒,再换另一对手脚支撑,感觉微微出汗即止。这个动作对腹部控

第三式:猫步

双手、双膝撑地,保持脖子与背部成一条直线,然后对侧单手和单脚逐渐抬起,伸直成一条直线,持续数秒,再换另一对手脚支撑,感觉微微出汗即止。这个动作对腹部控制力的要求很高,可促进肠蠕动。

仰卧沙发上,双腿抬起,小腿与大腿成90度,双腿打开、合拢,通过腹部来控制身体的平衡和动作协调。注意后背必须紧贴沙发或者垫子。这一动作适合晚饭之后在电视前的沙发上做。每次尽量做30次。有效锻炼肛周肌肉群、刺激腹部。

第一式:夹腿

双手、双膝撑地,成四点支撑,深呼气,收腹弓背,头向下低,感觉像一只猫一样;然后放松,呼气、抬头,收紧下背部,腰部成反弓,感觉就像宠物狗一样。猫、狗动作交叉进行。一次可做10组交替动作,可有效增强腹部肌肉,促进胃肠蠕动。

也就是T型台上模特的走路方式,行进时左右脚要轮番踩到两脚间中线的位置。幅度可以适当大一些,每天傍晚走500米以上,可以有效增强腰部力量,促进肠胃蠕动。

治疗便秘的饮食原则

模仿T型台上模特的走路方式,行进时,左右脚要轮番踩到两脚间中线的位置,幅度可以适当大一些。每天傍晚走500米以上,可以有效增强腰部力量,促进胃肠蠕动。

2、旋腹

第五式:单腿单手支撑

其实便秘患者平日里坚持做一些小动作,也能有效缓解便秘症状。

几个小动作帮你成功预防痔疮

第四式:猫狗式

除了坚持运动和注重饮食的平衡外,保持舒畅的心情和养成规律的生活习惯也很关键。每天早上的五点到七点之间是肠胃排毒的最佳时间,养成每天这个时间段排便可以有效帮助解决便秘困扰。多管齐下的方式,再加上持之以恒,便秘自会逃之夭夭。

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5、选择含维生素比较丰富的食物:如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、核桃、花生等。

仰卧位,轮流屈伸两腿,感觉正在蹬脚踏车一样,根据自身的柔韧度调整屈伸的范围,最好运动到微微出汗为止。可以每天早晨醒来后在床上运动30秒,能有效促进胃肠蠕动。

仰卧床上,以臀为依托,靠腹肌力量同时抬起上身和下肢,保持一定角度,坚持10秒,然后再放下,重复5次。每天晚上睡觉之前坚持锻炼,增加对腹部的刺激,早晨排便会更加轻松愉快。

仰卧沙发上,双腿抬起,小腿与大腿成90度。双腿打开、合拢,通过腹部来控制身体的平衡和动作协调。注意后背必须紧贴沙发或者垫子。这一动作适合晚饭后半小时做,每次尽量做30次。可助消化,有效促进胃肠蠕动。

每个人应根据自己的环境和身体状况,因地制宜,选择适合自己的运动锻炼方式。

对痔疮有预防作用的食物有赤小豆、槐花、黑芝麻、肉苁蓉、猪大肠、羊大肠、鳖肉、胡桃肉、竹笋、蜂蜜等。医院肛肠专家说,以下食物可以参考以下食用方法食用:

双手、双膝撑地,成四点支撑,深呼气,收腹弓背,头向下低,感觉像一只猫一样;然后放松,呼气、抬头,收紧下背部,腰部成反弓,感觉就像宠物狗一样。猫、狗动作交叉进行。一次可做10个交替,可有效增强腹部肌肉,促进胃肠蠕动。

仰卧沙发上,双腿抬起,小腿与大腿成90度。双腿打开、合拢,通过腹部来控制身体的平衡和动作协调。注意后背必须紧贴沙发或者垫子。这一动作适合晚饭后半小时做,每次尽量做30次,可助消化,有效促进胃肠蠕动。

9、黑芝麻:对于痔疮患者兼有便秘者,可长期服用,具有润肠通便,减轻痔疮出血症状、脱出症状的作用。

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便秘是现代人经常遇到的问题,它不仅影响食欲和消化功能,还会导致精神紧张、脾气暴躁。对于女性来说,可能还会导致月经紊乱、皮肤黯淡、腰疼等。一般来说,女性发生便秘的现象要比男性更高。原因有两个:首先,女性吃东西少、细、精,因此肠道蠕动更慢;其次,女性运动量较少,而坚持规律的锻炼可以使肠道更好地蠕动。

6、槐花:新鲜槐花可以做凉菜、包饺子,具有凉血、止血消痔的功效,亦可代茶饮。

便秘是一种常见的疾病,特别是经常坐着上班的白领一族,更是有不少人患上了便秘,那么便秘应该怎么办呢?今天不如跟着小编来了解下便秘到底应该如何治疗。

第四招:猫狗式。

2、鳖肉:用痔疮出血日久,气血两虚的患者食用它,有补益气血的功效。

1、选择含纤维多的食物:如各种制作较粗糙的粮食,如糙米、麦、玉米,各种蔬菜,如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等,各种水果,如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。

第五招:单腿单手支撑。

若不想遭受痔疮这个“隐疾”,就一定要“动起来”。每日练练下面这些小动作,可以帮你远离痔疮困扰。

导语

便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难,许多患者的排便次数每周少于2次,严重者长达2至4周才排便一次。有的患者突出地表现为排便困难,排便时间可长达30分钟以上,或每日排便多次,但排出困难,粪便硬结,且数量很少。此外,还表现为腹胀、食欲缺乏,以及服用泻药不当引起排便前腹痛等。

1、蜂蜜:对痔疮患者可起到补益和润肠通便的作用。

2、选择含脂肪酸多的食物:如各种坚果和植物种子,如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等。

规律锻炼促肠胃蠕动

8、蹬车

仰卧位,轮流屈伸两腿,感觉正在蹬脚踏车一样,根据自身的柔韧度调整屈伸的范围,最好运动到微微出汗为止。可以每天早晨醒来后在床上运动30秒,能有效促进胃肠蠕动。

第三招:猫步。

跟我们平常做的仰卧起坐类似。但是只做到上身与下身成45度角即可,并保持10秒,这样能够更好地持续给腹部以刺激。

双手、双膝撑地,保持脖子与背部成一条直线。然后对侧单手的手和单脚的脚逐渐抬起、伸直成一条直线,持续数秒;再换另一对手脚支撑。以感觉微微出汗即止。这个动作对腹部控制力的要求很高,可促进肠蠕动。

第二招:蹬车。

9、猫步

3、选择能促进肠蠕动的食物:如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

大家都知道运动是良药,运动同样能够很好地防治便秘。那么要如何通过运动有效防治便秘呢?由于大便的排出需要隔肌、腹肌、提肛肌、会阴部肌肉的力量协调舒缩,才能顺利完成。适当的体育锻炼,如散步、慢跑、打太极拳、仰卧起坐、腹式深呼吸及提肛锻炼等,可增强体质,使腹肌、提肛肌、肛门外括约肌等收缩能力增强,刺激结肠蠕动,加强排便功能,保持大便通畅,从而发挥良好的预防和辅助治疗便秘的作用。

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就是T型台上模特的走路方式,行进时,左右脚要轮番踩到两脚间中线的位置。幅度可以适当大一些。每天傍晚走500米以上,可以有效增强腰部力量,促进胃肠蠕动。

便秘患者在注重运动的同时,也需要注意饮食。要选择含纤维多的食物,如各种制作较为粗糙的粮食,如糙米、麦、玉米等,以及各种蔬菜,如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等,还有各种水果,如草莓、梨等;选择含脂肪酸多的食物,如各种坚果和植物种子,如杏仁、核桃、腰果仁、芝麻等;选择能促进肠道蠕动的食物,如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等;选择含有机酸的食物,如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑橘类、苹果等;选择含维生素比较丰富的食物,如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜等。

5、赤小豆:与当归合煎,可治疗痔疮便血、肿痛。单独一味或与大米同煎成粥亦有良好作用,是防治痔疮的优良食品。

第二式:蹬车

第一招:夹腿。

4、猪、羊等动物大肠:中医认为可以肠补肠,经现代科学研究,证明其有止血、止痛、消肿的作用。

五种运动赶走便秘

养成健康生活习惯

7、夹腿

4、选择含有机酸的食物:如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑橘类、苹果等。

五个运动小妙招赶走便秘

10、臀走

健身与健康:坚持规律的锻炼肠胃更轻松【北京28计划】。走路时,可以尽量加大腰和胯部的转动,像模特走猫步一样,这能起到按摩腹腔的作用,能够加强内脏,特别是胃肠的蠕动,促进营养的吸收和废弃物的排出,对胃肠功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。另外,还可以进行揉腹动作。采取仰卧位,腿稍弯曲,膝下用枕头垫住,按照画圈的方式按摩腹部,即两手相叠推按,从右下腹部起,向上推至右部,接着在脐上方横过腹部,至左下腹,在该处做深而慢的揉按,然后推到原处算作一圈。腹部按摩完毕后,坐起。

1、船式

平躺在床上,收腹感觉下背部紧压床面,连续做提肛动作。有效增强肛门周围的肌肉力量,增强排便能力。

8、竹笋:内含丰富的纤维素,痔疮患者服用具有润肠通便的功效。

3、肉苁蓉:可用于老人,病久体虚者和产妇便秘、痔疮脱出症状、出血症状等,具有补肾壮阳,润肠通便的功效。

5、单腿单手支撑

坐在垫子上或床上,双腿伸直,微微抬起,左右挪动臀部带动身体向前。从床头到床尾,再回到窗头。每天坚持2组,就可收到很好的缓解便秘的效果。

导 语有一种说法叫“十人九痔”,可见痔疮发病率之高,而提到痔疮高发的原因,与现代人久坐少动的生活状态是分不开的。

双手双膝撑地,保持脖子与背部成一条直线。然后对侧单手手、单脚脚逐渐抬起伸直成一条直线,持续数秒;再换另一对手脚支撑。这个动作看似简单,但其实对于腹部控制力的要求很高。

健身与健康:坚持规律的锻炼肠胃更轻松【北京28计划】。仰卧位,轮流屈伸两腿,感觉正在踏脚踏车一样,根据自身的柔韧度调整屈伸的范围,最好运动到微微出汗。可以每天早晨醒来后在床上运动30秒,能有效促进胃肠蠕动,也许立刻就会冲向马桶。

4、猫狗式

7、胡桃仁:可润肠通便补虚,减轻痔疮脱出、便血症状。

6、提肛

仰卧垫上,两腿自然伸展,以脐下一寸处为中心,用手掌作旋转运动按摩穴位;逆时针旋转30次,再顺时针旋转30次。

3、卷腹

双手双膝撑地,成四点支撑,深呼气,收腹弓背,头向下低,感觉像一只猫一样;然后放松,呼气、抬头,收紧下背部,腰部成反弓,感觉像是宠物狗一样。交叉进行。一次可做10个交替,有效增强腹部肌肉,促进胃肠蠕动。

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关键词: 北京28计划 食物 腹部 胃肠 感觉