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拿好那份减重计谋,帮你重塑美貌体态北京28计划

时间:2019-12-07 17:51来源:北京28计划
低碳水化合物减重法,在全球范围内都有一大批拥趸,这个方法以减脂速度快、饮食方案容易执行著称,生酮饮食是其中的代表。生酮饮食,就是利用脂肪不完全燃烧产生酮体来帮助体

低碳水化合物减重法,在全球范围内都有一大批拥趸,这个方法以减脂速度快、饮食方案容易执行著称,生酮饮食是其中的代表。生酮饮食,就是利用脂肪不完全燃烧产生酮体来帮助体内脂肪大量分解,从而达到减肥的目的。酮体可以被身体各器官和肌肉利用,包括大脑都可以利用酮体供能。在整个减重过程中,主要是机体自身的调整来快速分解脂肪,主要涉及三羧酸循环、糖酵解、糖异生、脂肪酸氧化等多个能量代谢途径。

早餐:无限制,和自己习惯相同即可,如果喜欢吃水果的建议早餐吃掉。

碳水化合物是人体能量的主要来源。如果碳水化合物摄入不足,身体就必须要分解脂肪和蛋白质来提供生命活动所必需的能量。

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      第一个种流行的方法就是黄瓜苹果减肥法,这种方法呢,是属于极低能量的一种,减肥的原理是只吃黄瓜和苹果,每天摄入的能量是很低的。长期摄入的能量低于我们消耗的能量,人自然会瘦。但是这种减肥方式是不健康的也是很危险的。因为当人体处于极低的能量射入时,身体为了保护我们不被饿死会自动下降基础代谢率。我们更不可能一辈子吃黄瓜苹果。所以一旦恢复正常饮食后基础代谢已经非常低了。但饮食的能量,一旦上升,就会迅速的反弹,甚至胖的更严重,因为基础代谢一旦下降就很难在短时间内上升回来胖的就更厉害了。而且有实验数据证实。这种减肥方法长期会对我们的部分脏器造成不可逆的影响。

哥本哈根减肥法是一种通过改变饮食习惯来减肥的方法。它号称可以让减重者13天吃足39顿,有肉有菜,还能成功掉秤。

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这里要提醒在控制体重或者减脂的小伙伴。一定要好好的补充多种维生素矿物质片,要及时的做补充,好让我们有足够的体力和精力。

晚餐:牛排200克、橄榄油果蔬沙拉1份(热量:约400~522千卡)

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快速减重的人群,一定要及时的补充胶原蛋白,避免面部皮肤塌陷出现减重后面色憔悴的情况。

哥本哈根减肥法之所以控制减重者高碳水化合物的摄入,是想以此来改变减重者的饮食结构,让减重者的身体进入无糖原状态,从而促使人体代谢脂肪产生“酮”,来取代通常身体内储存的糖分,为新陈代谢提供能量。体内的脂肪就是通过这样的一个“程序”被消耗掉了。

低能量减重法,是最古老、也是最流行的减肥方法,无论有没有减肥经验,都会提出“管住嘴、迈开腿”、少吃多动的指导方案。以这个方法为核心而衍生出来的减肥方法和产品数不胜数,目前常见的有*老虎减肥饼干、*森瘦瘦包、针灸点穴减肥、节食运动等,这些产品和方法无论包装的多么高大上,其背后的原理都是低能量减重。此类方法容易因摄入不足导致营养不良,诱发不良后果;也容易因为不易坚持而导致反弹,变得更胖。

        接下来谈谈现在流行的签约针灸、拔罐、穴位按摩法,这些机构一般会很有信心的和你签约减重5-8斤,如果不成功,不收费退款等等。这种方法的原理呢,是通过针灸拔罐穴位按摩等方式,被动的加速循环,提升基础代谢水平,但是也不是那么理想。如果有试过的伙伴,你会发现它们是严格控制碳水化合物的,米饭面条馒头通通不行,都不能吃,不让吃主食,其实就是限制我们碳水化合物的摄入。这才是能保证他减重的来源。因为人体内的碳水化合物在能量消耗的时候是需要体内有水分,参与代谢的。人体能会预留一部分水分。但一旦限制碳水化合物,不用来提供能量的时候,人体会自动放弃预存的水分随尿液排掉。所以这部分水分减掉后体重自然会减5-8斤。

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数据显示,中国已经超过美国,成为全球肥胖人数最多的国家,肥胖人数超过1亿,并且还有逐渐增加的趋势。

        接下来我们说一说很流行的健康减肥方法,大家有吃过蛋白餐吗?这个方案的主要原理就是低碳水,高蛋白,这个方案是有科学依据的,一方面降低碳水,可以快速降低体重,排出水分,另外蛋白质作为代餐在供能时的食物热效应更高,能量消耗更大,所以可以短期降低体重。这个方案不足的是费用极高,一般一个方案都要几千到一万,难以长期维系。而且长期过量单一蛋白质饮食,容易加大肝肾负担,严重者容易出现酮症酸中毒。

哥本哈根减肥法严格限制减重者摄入高碳水化合物(比如米饭、面条、土豆、面包、馒头等主食),甚至要求减重者停止摄入高碳水化合物。

原始的生酮饮食方案,容易因为膳食纤维、矿物质、维生素等营养素摄入不足出现问题,但目前以生酮饮食为核心的减肥方法,都已通过搭配各种产品来解决,目前也逐渐成为比较流行的减重方法,但对于体重较轻、孕产妇以及肝肾功能不全者不适用。

        为了和我们不满意的体重战斗,大家都用过哪些方法和招数呢?下面扒一扒近期流行的一些减肥方式,你有没有中招?

南京医科大学第二附属医院临床营养师徐老师提醒大家:“使用哥本哈根减肥法,可能会带来一些健康隐患。”

低脂肪减重,通过减少甚至杜绝脂肪的摄入来控制能量。在整个方案中,脂肪占比很低,而蛋白质、膳食纤维占比较高,以不饿为主要卖点,此类方法只在特定人群(如健身减脂人群)中流行。低脂肪减重法,比低能量减重法更容易让人接受,但缺乏脂肪容易导致必需脂肪酸、脂溶性维生素缺乏,出现一些健康问题。

晚餐采用代餐方式,推荐纤丽姿 高纤一起,代替晚餐,这个搭配的饱足感很好,我自己是2-3天后就没有任何饥饿感了,晚餐切记不要吃水果。我们学习后也是大吃一惊,水果的碳水化合物是非常高的,晚餐要避免摄入碳水。

专家分析

在肥胖人群不断增加的今天,减肥行业市场规模已达千亿,其市场空间还会因为不断增多的肥胖人群而继续增加。林子大了,什么鸟都有,越来越多地企业和个人想在这个市场中分一杯羹,整个市场中充斥着各种各样的产品和方法。虽然方法多,按照原理可分为几类:

另外,适当的运动也是必要的,可以更好的减脂。

但是如果减重者不吃主食,导致碳水化合物摄入不足,脂肪酸就很难充分分解,会堆积成有毒废物——酮酸、酮体。

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这套小方案简单容易操作,没有过多的饥饿痛苦,而且营养均衡。

生酮饮食法

原标题:拿好这份减肥攻略,帮你重塑美丽身材

      我们根据学习总结给出了一套饮食健康瘦身的方案,供大家参考,首先声明方案因人而异,无法保证适用于每一个人,但总体的原理是相通的,大家可以参考借鉴。

徐老师说:“身体在停止摄入高碳水化合物的状态下,如果没有增加动物性食物和豆制品的摄入,仅仅是增加了一点波菜、番茄、黄瓜之类的低碳水化合物,会导致人体缺乏多种身体必需的维生素和矿物质。”

生活方式干预作为科学、有效地基础减肥治疗方案,也是大众日常减肥的首选。生活方式干预包括饮食和运动两个部分,因为运动比较累,很多人就寄希望于饮食,希望可以通过管住嘴来减肥。而饮食干预,按照背后的原理又可以分为四类:

午餐:以蔬菜和肉类为主,如果在家方便可以用蔬菜沙拉 烤鸡胸肉或酱牛肉,提醒大家是蔬菜沙拉,不加水果哦。即便外出吃饭也不必在意,主要吃蔬菜和肉类即可,碳水少吃,如果觉得饿,可加少量紫薯或玉米,即可以过嘴瘾,又营养健康。

徐老师说道:“酮体是有毒的,过度堆积会让血液变酸,发生酸中毒,甚至会导致死亡。并且在实行生酮减肥法期间,人体消耗的一些蛋白质是功能性蛋白,有一些蛋白质是酶,有一些是免疫蛋白和免疫因子。”

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      时下“减肥”是一个很热门的话题,但是你有没有发现很多人减肥特别困难,而且往往会越减越肥呢?我不知道大家有没有看过《秘密》一书,看过秘密这本书的人都会有一个新的认识,就是我们要积极正向的思维,因为我们的潜意识不会接受一些否定性的词语,当你在想着减肥减肥的时候,意念会集中在肥这个字上面,所以它会让你越减越肥,不能很好的让你做好减肥这项,所以从现在,从当下这刻开始,我邀请大家在自己的心中种下这么一个观点,就是我们要控制体重,做好体重的管理,而不是总是用减肥这个词,这两个字。

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      但是大家作为小白,只能意识到是体重在减,意识不到是水还是脂肪。所以这一类的方法可以保证你的是体重下降,但是减的主要是水分。当你恢复饮食后水分会立即补充体重就会反弹。

所以,通过严格控制碳水的摄入量,消耗脂肪的速度会加快。另外酮体也会分解蛋白质来与其反应,间接加快了蛋白质的消耗。身体吸收的碳水化合物变少,同时消耗脂肪和蛋白质,自然会瘦。”

减肥产品多种多样,擦亮眼睛、选择适合自己的产品最为重要。不要迷信各种高科技名词,营养行业中,高科技词汇越多,骗人的程度就越高,千万不要用自己的血汗钱来为这些词汇买单。返回搜狐,查看更多

        你知道吗?2017年最火爆的方法是生酮法。生酮法主要是采用低碳水,高脂肪,通过升高体内酮体的方式,帮助体质降低,进而降低体重。生酮法相对比较偏门,但近些年在减肥圈和健身房非常流行,是因为它可以有效降低体脂,而不减少肌肉,生酮法适用于BMI大于28,肝肾功能正常的单纯性肥胖人群,肝肾功能不全以及泌尿系统结石的人群是不适合的。生酮法,建议在专业的营养师和健身教练指导下进行,否则酮体的数据不好把控,一旦严重超标,会出现昏厥等低血糖症状。

使用者反馈

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方法原理

高蛋白减重法操作复杂,需要执行者具有一定的营养学知识。此方法虽是减肥方法发展的趋势,但目前推广性不强,仍处在临床验证和方法改良阶段,部分高端健身房会通过此方法来指导会员减重。​

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生酮饮食法确实可以达到快速减肥的目的。要探究其背后的原理,我们首先要明白人体代谢的方式。

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减肥秘诀永远都是“管住嘴、迈开腿”,一直想着先瘦下来再健康生活,不如从减肥之初就贯彻健康的生活观念,而且健康的减肥之路从来就没有捷径可走。

根据中国疾控中心发布的《慢性病及其危险因素监测数据》报告来看,中国目前超重率达到30.1%,肥胖率11.9%,这意味着我们中间每五个人就有超过两个是超重肥胖患者。

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徐老师解释说:“在正常饮食摄入的情况下,脂肪酸的正常分解会释放大量能量;但如果不吃主食,脂肪酸就会变成酮体,同时只能释放较少的能量。

综上所述,无论是哥本哈根减肥法还是生酮饮食法,对身体都会产生副作用。健康减重需要一个科学健康的方式,有些人总抱着先瘦下来再健康生活的想法,但往往会陷入减肥—复胖—再减肥的怪圈。

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同时生酮饮食法也不限制摄取蛋白质和脂肪,比如肉类、坚果、奶制品、鱼、鸡蛋等。

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最近网络上开始流行一些“神奇”的减肥法,例如:哥本哈根减肥法、生酮饮食法等。据说这些方法可以让人大口吃肉、不必饿肚子,还能在短时间内迅速减掉体重。

哥本哈根减肥法

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方法原理

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食谱总热量=约800千卡

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很多减重者都会根据生酮饮食的要求,严格控制自己的碳水化合物摄入量。但长期不吃主食或主食摄入不足,也会带来一些问题。比如情绪抑郁、沮丧或暴躁、失眠、记忆力下降、口臭、体味难闻、消化吸收能力下降等。

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早餐:黑咖啡1杯、方糖1块(热量:约24~26千卡)

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生酮饮食法也是限制身体摄入碳水化合物,比如米饭、面条、土豆、面包、馒头等主食。

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因为不用挨饿,还可以几乎不受限制地吃肉,这种方法吸引了众多减肥者的青睐,但是生酮饮食法实际上并非那么美好。

专家分析

为了证明哥本哈根减肥法是否真的很“神奇”,首先让我们看一下哥本哈根减肥法第一天的食谱。

在对使用过哥本哈根减肥法的人群进行调研时,一些女性表示,在停止高碳水化合物的摄入之后,记忆力明显下降,大脑思维能力也大打折扣,甚至还有一些人开始失眠。这些都是哥本哈根减肥法带给人体的副作用。

要燃烧脂肪、提供能量,就得分解脂肪酸。通常脂肪酸在碳水化合物的代谢产物——“草酰乙酸”的帮助下,会分解成二氧化碳和水。

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徐老师介绍说:“有一种饮食方式叫作生酮饮食法,哥本哈根减肥法的原理和生酮饮食法非常相似。”

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从数据可以看出,“哥本哈根减肥法一天食谱”所提供的热量,远低于普通成年女性每日必需的1800千卡。如果你按照哥本哈根减肥法中的食谱进行饮食,坚持13天,确实会因为摄入热量的减少而减轻体重,但是却会因此带来一系列的健康隐患。

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午餐:煮鸡蛋2个、西红柿1个、水煮菠菜1份(热量:约232~268千卡)

果真有这么好的方法,可以让人舒舒服服地减肥吗?K哥这就带大家一起来探究一下,这其中的“奥秘”。

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