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熬夜不敢吃夜宵怕长肉?这些食物上夜班吃不会

时间:2019-12-07 17:54来源:北京28计划
同时注意 少吃大鱼大肉,尽量多吃蔬菜,并要控制食盐的摄入量。 一般每天8小时左右的睡眠可使机体得到足够的休息。而且在白天睡觉的时候,如果环境太亮,最好使用眼罩,那样可

同时注意少吃大鱼大肉,尽量多吃蔬菜,并要控制食盐的摄入量。

一般每天8小时左右的睡眠可使机体得到足够的休息。而且在白天睡觉的时候,如果环境太亮,最好使用眼罩,那样可以提高睡眠质量。

坚果类比较推荐核桃、开心果、杏仁这类果肉多的,因为有饱腹感啊!

晚餐是夜班职业人员的主餐,可占膳食总热量的30%-50%,可使用高蛋白食物,进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%,早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%,并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。

[2] 张玲. 熬夜族健康救助方案[J]. 健康博览, 2010 (1): 28-29.

很多夜班族明显精神不好,白天无精打采,夜班时常常瞌睡,该睡觉的时候,怎么都睡不着,时间一长,表现出烦躁、焦虑等症状,演化为抑郁症。

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二、保证睡眠是重点

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三、心理障碍需注意

熬夜的朋友们由于户外运动少,很少晒太阳,补充维生素D可以不致于缺钙。

经常熬夜的人就能体会到,熬夜之后会口干舌燥,脾气暴躁,而且白天因为太疲劳还不容易入睡。而对于夜班族来说,上夜班不仅仅是熬夜,而且还有工作好处理。那么夜班族怎样才能在日常生活维护健康呢下面小编来给出一些养生方法,帮助夜班族们把好健康关。 一、

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夜班族要保证有足够的热能摄入,长夜班者夜班期间可吃点夜宵。多吃一些营养丰富的食物,如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜,补充含丰富维生素A的食品,如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。

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随着他们参与社会活动的减少,由此产生诸如社会信息隔绝,与家人、朋友的沟通减少,心理得不到适当的释放,应该好好调整。

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作息时间的颠倒会带来一系列生理问题,时间一长心理问题也会凸现,如睡眠障碍、抑郁症等。很多夜班族常因为作息时间的颠倒,不能很好地照顾家庭,难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责,一些矛盾由此而生。

TVB的电视剧中,精英男女每每工作到深夜,就会喝一杯丝滑的奶茶,扫除一身的疲惫。奶茶虽好喝,但含糖量高容易发胖,你可选择如下饮品:

睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班,白天睡觉,但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响,这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿,从而造成他们疲劳感的加重,甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。

参考文献

经常熬夜的人就能体会到,熬夜之后会口干舌燥,脾气暴躁,而且白天因为太疲劳还不容易入睡。而对于夜班族来说,上夜班不仅仅是熬夜,而且还有工作好处理。那么夜班族怎样才能在日常生活维护健康呢­下面小编来给出一些养生方法,帮助夜班族们把好健康关。

如果你对以上的推荐不满意,也可自行搭配,只要遵循下面四个原则即可。

应该合理调整生活规律,该睡觉的时候一定要睡觉,但切忌一睡到底,中间不吃不喝,中间进食是必须的,且应按时进食。

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一、增加营养是关键

如果注定要熬夜,那么请先从晚餐开始。

而且,维生素D也是所有维生素中,我们一生都相对缺乏的,可用膳食补充剂来补充

现在的年轻人普遍熬夜,比如加班、上夜班,追剧……

把毛豆、花生扔进高压锅,放上清水,扔点八角、桂皮、干辣椒段等香料,加少许油盐,上汽后转小火煮8分钟即可。

当然,如果你不想吃保健品,也可以多吃深色蔬菜(除了偏白色的,其它都算)来补充。→ 为什么要多吃蔬菜水果

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3. 水果类

这样才能保持营养均衡,减轻肠胃负担。→ 晚餐这么吃不容易发胖

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既补充了维生素又补充了水分,能挽救熬夜带来的损伤。

[1] 范志红.夏天的营养小食,选它们很不错.

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如果是长期熬夜的人群,对着电脑,还可以服用下列膳食补充剂来保养身体。

2. 零食类

不推荐吃甜度较高的水果:如龙眼、哈密瓜等,因为容易发胖

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很多人觉得,既然我晚上要熬夜,那么晚餐就多吃点,这样就可以不用吃宵夜了,也不会发胖。

熬夜前的晚餐:6-7分饱,口味清淡,菜多肉少

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别觉得麻烦,其实超级简单。

1. 充饥主食类

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卤蛋和牛肉干也是高蛋白食物,饱腹感好,同时还能满足大家对油盐味道的渴望,你就不用去吃薯片、辣条这些垃圾食物了。

维生素A能保护我们的眼睛;

理想很丰满,现实却很骨感。

所以为了不过量,晚餐吃6-7分饱就可以了。

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事实是,熬夜时能量消耗大,晚餐就算多吃,也抵不住你苦苦熬的那几个小时,你照样会饿,还是要吃的。

原标题:熬夜不敢吃夜宵怕长肉?这些食物上夜班吃不会胖!

4. 饮品类

[3] 范士忠. 熬夜族如何注意养生保健[J]. 养生月刊, 2013 (9): 822-824.

5. 膳食补充剂类

维他狗营养家

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补充维生素B族有助于改善能量代谢、缓解疲劳。

然而,一想到夜里吃东西会长肉、发胖、身材变形……爱美的护士小姐姐往往忍饥挨饿,不敢越雷池一步。

对于我们护士来说,夜里值班经常会感到饥肠辘辘,迫切地需要食物安抚和我们的身体一样煎熬的胃……

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团队由国家二级营养师,食品科学硕士,执业药师等组成,文章入围2017食品药品科普评选,获得人民卫生出版社举办的辟谣科普大赛二等奖,被人民日报、科普中国网等200 个平台转载。返回搜狐,查看更多

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注意:这四种搭配,不是说让你晚上一次吃遍所有的推荐食物,而是根据自己的喜好、胃口大小来搭配。

其实,并不是所有的夜宵,都会让人发胖,今天我们就来看一看,适合夜班吃的食物都有哪些。

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