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全职主妇24小时--05午饭和下奶北京28计划

时间:2019-12-07 17:56来源:北京28计划
听完音乐已经1点多了,按理来说乐乐一觉能睡2.3个小时,偶尔可以给面子的睡4个小时。于是,我开始考虑午饭吃什么了。 早餐:麻油猪腰 适量蔬菜 甜糯米粥 原标题:别再喝浓汤吃酒

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听完音乐已经1点多了,按理来说乐乐一觉能睡2.3个小时,偶尔可以给面子的睡4个小时。于是,我开始考虑午饭吃什么了。

早餐:麻油猪腰 适量蔬菜 甜糯米粥

原标题:别再喝浓汤吃酒酿了!月子这样吃,催奶不发胖

05午饭和下奶

2.催乳食物

月子这样吃,**奶水足,身体恢复快**

现在想想,她从6斤半涨到满月快9斤的所有能量和成分都来自有限的母乳,皮肤,骨骼,肌肉,器官,真体会到一人吃两人补,从没有自己需要这么为一个人负责过。

晚点:红豆汤

另外奶水中的维生素 A 和碘的含量受饮食影响较大,所以富含维生素 A 的动物肝脏,富含碘的紫菜、海带可以多吃点。

有了奶量,又有了奶水质量的问题。有时候觉得这些个新名词就是不断难为 我们这群奶牛们的!

如何促进乳汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌外,月子期间的食补也能发挥大作用。鲫鱼、猪蹄、花生、乌鸡等食物在这方面颇有效果。

省下去月子会所、请月嫂、订月子餐的上万花费,只需要不到 1% 的钱,你就能享受顶级月子中心的月子餐。

然而,后面的问题居然是两餐之间,我饿了。不是那种馋,是真的胃空空的感觉。

早餐前:生化汤一杯

蛋白质对下奶的影响最为明显,所以富含蛋白的鱼、禽、蛋、瘦肉、豆类和奶类得多吃点。

可是奶水质量的标准谁给我提供一下?每个妈妈饮食结构不一样,奶水成分当然不一样!啥时候还出了个国标?难道要用QSP规定下?敢不敢出个杂质标准?

月子期间的饮食需要遵循营养丰富、含热量高的总原则,以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。尤其是计划母乳喂养的妈妈,每天所需热量在3000卡以上。

说原则不如给食谱。

传统上家里人都建议母鸡汤,鲫鱼汤,猪蹄汤,甚至是蹄膀汤(声称补足六个蹄膀才好)。当然,现在各方面都不建议做完月子就喝母鸡汤,蹄膀汤这些特别油腻的汤,因为吃的油脂会奋勇进入奶水中,阻塞乳腺管,导致乳腺炎。(然而育儿百科里说乳腺炎不是因为阻塞,而是因为细菌进入乳腺管导致的。)

黄豆芽:含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等。

少食多餐七分饱

月嫂在位时给我安排了一天3正餐,3小餐,每顿杂粮饭,肉菜汤一桌子,小餐牛奶香蕉,藕粉热水果,酒酿蛋等等。本着人家比我专业的精神,我只能欣然接受。

7、芝麻含钙高,多吃可预防产钙质之流失及便秘。

那月子期间到底怎么吃?想要催奶不发胖,这 2 条饮食原则要牢记。

奶牛们不屈服?看到的一句最哭笑不得的对峙: 你这个当妈的怎么这么狠心,连顿饱饭都不让孩子吃?!

加餐:红豆汤

董璠老师是国家高级公共营养师,被评为「2016 中国十佳营养师」和「2016 最具网络人气营养师」,还是中央电视台《回家吃饭》的栏目嘉宾。

我的自画像

9、花生能养血止血,可治疗贫血出血症,其有滋养作用。

仅需 59 元,在家享受高级待遇

午饭是大分量的加烟熏鸡肉的金枪鱼蔬菜色拉,外加黄豆猪脚汤。

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很多妈妈为了保证宝宝能喝到足量的奶水,每餐都会吃得很饱,但两餐之间总还是饿。那该怎么办呢?

有个妈妈发帖自己差不多类似的食谱,成功的哺乳并瘦身,宝宝也很健康。但是也有人在下面回复,提到了自己也这么吃,但医生诊断认为她奶水质量不高。

晚餐:鲫鱼汤 杜仲猪腰 素炖品

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

"醉奶"的乐乐

第二阶段:产后第二周

课程里的 28 天食谱图可以打印出来,贴在冰箱上。家人对照着买菜做饭,全家都能吃得健康营养。

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产妇急需补充营养,产褥期的营养好坏,直接关系到产妇的身体复元及新生儿的健康成长。月子餐要讲究营养全面和丰富,所以饮食上荤素和粗细的搭配要合理,除了多吃些肉、蛋、鱼等富含蛋白质的食品外,还要多吃一些蔬菜、水果以补充维生素和矿物质。

保证食物多样性

关于哺乳期如何饮食才能够健康又减肥我思考良久,作为一个拿了中级营养师的人,对月子餐哺乳餐都束手无策

晚点:香菇糯米饭

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关于月子期间要不要吃热水果,医生说常温即可,月嫂很保守的一句最好吃热的,于是我很不要脸的屈服了,出了月子才正式吃水果。

月子期间的饮食安排直接影响妈妈的身体恢复和宝宝的营养供给。简而言之,产后新妈妈的饮食以营养均衡为首要原则,忌油腻,避辛辣。

图:谷老师和董老师烹饪的部分正餐图

下奶的汤是必须要有的,提供纤维素和各种微量元素和维生素的素菜和杂粮要有的,大量的优质蛋白质也必须要有,是组成宝宝发育的重要组成,脂肪不用额外补拿自体的最好。于是,午饭最好是额外添加蛋白质的蔬菜沙拉,外加汤汤水水,早饭一个白煮蛋,下午一个酒酿小圆子,晚饭粥加炒菜和家人一起吃。

吃多了高热量高脂肪的月子餐,换上富含纤维素的蔬菜类是不是让你食欲大增呢?不仅如此,纤维素的摄入还能防治便秘,促进体内毒素排出。

除了蔬菜水果,还要多吃富含蛋白质、维生素 A 和碘的食物。

就这样连续吃了十天左右,我看着持续飙升的体重直追孕晚期,跟月嫂说,我们把3小餐取消了吧,肉汤都改素汤吧。

早餐:麻油鸡 黑芝麻薏仁粥 水果适量

丁香妈妈邀请了两位经验丰富的营养师谷传玲和董璠,为大家准备了《月子营养课》**(现在活动有优惠哦)**,其中包含 28 天月子营养食谱和 270 道顶级月子中心等级的菜谱。

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加餐:红豆汤/牛奶

前两天收到一个朋友吐槽说,自己奶水明明够,家人觉得自己奶水质量不高,背着自己给宝宝偷偷加奶粉。

3.高蛋白

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基于反复验证的习惯,我搜索了下哺乳期这样的食谱和使用结果。

经过两周多的调理,产后妈妈的身体已经有了一定程度的恢复,该排的已排出,乳汁分泌逐渐旺盛。此阶段的进补重点在于进一步益气养血,早日恢复体力,还可以通过食补健体养颜。

可别看菜谱简单,都是些家常菜,但这些全部都是经过两位营养师精心配比的,用家里常吃的食材就能做。

唉,喂奶啊,吃顿饭都不让人安生!

每天摄入足量的蛋白质,才能在满足新妈妈自身营养需求之外,兼顾新生儿的健康。专家推荐产后新妈妈的蛋白质摄入量为每天95g左右。日常生活中的牛奶、鸡蛋、豆类等都是高蛋白食物。

我看了后,真的是很为大家的身体感到担忧……

可是这样吃,黑黄松的肚皮继续存在,肥胖的双下巴也要出现在我的脸上了。绝对不可以这么吃了。

黄花菜:含有蛋白质、铁、维生素A、维生素C等,营养丰富,味道鲜美,尤其适合做汤用。

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其实下奶这个东西,我也不明白原理。后来月嫂很坦白的说,奶量这个东西还是靠宝宝吸出来的,宝宝吸得多,泌乳素分泌得多自然有奶。天生泌乳素不多的人,再怎么催奶都没有。相应的那些声称不能吃会回奶的食物也是一个道理,怎么可能吃了一口,奶就没了呢?奶的成分里90%是水,多喝水自然就奶多,不喝水哪来的奶。奶多的人是,怎么吃都回不了,奶少的,光靠吃是不可能多的。(当然,大量麦芽是可以回奶的,据说是和大量的vb有关,因此好多人不吃任何含vb的营养素,麦片麦麸任何带麦的都不吃。我觉得不科学,特地死磕了下,发现要10倍于正常摄入量的vb才能回奶。)

加餐:红豆汤

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1.进补重点:培元固本、养体肤

14、猪心有强化心脏的功能。

请月嫂、**订难吃的月子餐**

13、海参是零胆固醇的食品,蛋白质高,适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。

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4、干贝有稳定情绪作用,可治疗产后忧郁症。

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1.高热量

浓汤里白花花的全是脂肪和胆固醇,不仅不催奶,还容易堵奶!哺乳妈妈更应该避免酒精摄入,不管量多小,浓度多低。

这一周是产后增强骨质、养肝固肾的黄金时期。膳食方面应该适当添加动物类食品,同时以蔬菜类食物和水果辅助开胃,帮助吸收肉类食物中的营养成分。此外,催乳也成为众多妈妈所关注的问题,通过食补方式促进乳汁分泌是本周月子餐的重要内容之一。

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产后妈妈的肠胃功能处于较弱状态,胃口欠佳,膳食宜清淡、软烂、易消化,先调理肠胃。其次,产后第一周是产妇排恶露的时期,此期间可以为她们准备活血化瘀、温经散寒的月子餐。猪肝是补气养血的首选食材,可每天进食100g左右。

除了正常的三餐,建议妈妈们在每顿饭后两小时左右,都来一个加餐。一天吃 3 顿正餐 3 顿加餐。

10、西芹纤维质高,多吃可预防产妇便秘。

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早餐:麻油猪肝 栗子小米粥

但有 2 点需要注意:每餐吃到 7 分饱即可,拿出其中 3 分饱的饭量放到加餐;每餐都要包含主食、蔬菜和蛋白质。

晚餐前:生化汤一杯

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鸡蛋:营养丰富,蛋白质含量高,而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,容易消化,适合产妇食用。但也不是多多益善,产妇每天只需食用4个左右鸡蛋即可。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

晚餐:鱼汤 蔬菜适量 薏仁饭

都不如请 2 位资深营养师指导

加餐:鸡丝小米粥

前不久,我们发了一篇月子病的文章,结果很多妈妈在评论区里表示:自己被迫在月子里喝浓汤、吃酒酿,每天大鱼大肉,吃不得水果和蔬菜。

5、红萝卜含丰富的维他命A、B、C,是产妇的最佳菜肴。

谷传玲老师是中国首批注册营养师,拥有 7 年营养实践经验。

月子餐30天食谱要多种多样,荤素兼备,富于营养和易于消化。月子餐30天食谱四大要点

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1.进补重点:养肝固肾、丰乳汁

很多长辈不让产妇吃水果,说是太寒凉,不利于虚弱身体的恢复。这是完全没有科学依据的。

午餐:麻油猪肝 薏仁饭

说了那么多的原则,很多妈妈还是会问:我不是营养师,我不知道怎么搭配才能补充这些营养呀。

晚点:红豆汤

原价69 元,领券立减 10**。领券时间08.24~08.28**,心动就别错过!

红糖:红糖中铁的含量高可以给产妇补血,红糖中含多种微量元素和矿物质,能够利尿,防治产后尿失禁,促进恶露排出;但也不要饮用过多,一般不能超过10天,否则反而会引起恶露不止。

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1.进补重点:排污利水、祛恶露。

优惠券领取及使用方法:

午餐:桂圆炖猪心 适量蔬菜 薏仁饭

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12、黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C,对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。

给宝宝提供高质量母乳的同时,自身也能通过均衡的膳食保持营养和身材。

3、莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状,莲藕具有缓和神经紧张的作用。

蔬菜和水果是膳食纤维、维生素和矿物质的重要来源,不仅可以吃,更要多吃。

第一阶段:产后第一周

具体每类食物吃多少,还能根据孕前身高体重和当前体重量身定制,顺产剖腹产都适用。

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每天不到 2 元就能吃到顶级月子餐

午餐前:生化汤一杯

28 天食谱,270 道顶级月子餐谱

15个坐月子的食补窍门

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午餐:羊肉 蔬菜适量 乌鱼香菇萝卜汤

11、糯米性味甘平,补中益气。

海带:含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料;铁是制造血细胞的主要原料。

6、猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。

2.饮食安排

第三阶段:产后第三、四周

15、鱼含钙丰富,适合产妇食用。

晚餐:素炖品/八宝粥

8、猪蹄能补血通乳,可治疗产后缺乳症。

莲藕:含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是祛瘀生新的最佳蔬菜,能够健脾益胃、润燥养阴、行血化瘀、清热生乳。

4.纤维素

1、猪肝适合在早上、中午食用。

汤:鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质,而且味道鲜美可刺激胃液分泌,提高食欲,还可促进泌乳。产妇出汗多再加上乳汁分泌,需水量要高于一般人,因此产妇要多喝汤汁。但是专家提醒,在多喝汤的同时,也别忘了多吃些肉,肉比汤的营养要丰富得多,那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的。

产后坐月子是女性最为特殊的一个阶段,除了日常起居需要格外注意,饮食更是不能马虎。月子餐30天食谱的顺序应该是一排二调三补,如何遵循科学的要点来安排月子餐30天食谱,促进身体的快速恢复呢?月子餐30天食谱产妇最需要哪些营养

小米:具有含量丰富的维生素B1和维生素B2,能够帮助产妇恢复体力,刺激肠蠕动,增进食欲。

坐月子三阶段定制食谱

2.饮食安排

2、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。

小编提醒各位月嫂姐妹们,月子餐30天食谱注意合理搭配,既能帮宝妈修复元气且均衡营养不发胖,达到月子“食”效噢。

加餐:猪手花生汤/油饭

2.饮食安排

加餐:素炖品一份

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