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女子每一天做有氧运动20分钟,再做5个练腹动作

时间:2019-10-10 12:45来源:减肥知识
动作5:身体向右侧卧,右臂屈肘,小臂支撑,右腿屈膝,小腿向后,左腿伸直。保持其他部位不动,左腿上抬与身体呈45度角画圈,同样是一边20个,达到规定数字后换另一边。 看看这

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动作 5:身体向右侧卧,右臂屈肘,小臂支撑,右腿屈膝,小腿向后,左腿伸直。保持其他部位不动,左腿上抬与身体呈45度角画圈,同样是一边20个,达到规定数字后换另一边。

看看这位健身达人的身材,明明各种苗条纤瘦,可偏偏臀部看起来这么饱满有型。如果小编告诉你她的独家秘诀是拼图软垫,你会不会感到有些意外。

动作3:坐瑜伽垫上,保持臀部支撑,两腿屈膝收向身体内侧,两手抱膝。两腿向上方举起,上半身下躺,保持腰腹部和臀部紧贴地面,两臂随之向左右两侧伸直,头部、脚和双臂均不要接触地面,后坐起恢复。

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动作4:与动作2相同,保持双臂和两脚不动,臀部向上翘起下落,动作幅度尽可能加大。

—贵在坚持—

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看看这位健身教练的身材,不得不说她已经达到了一定的高水平,可偏偏仍然不满足。为了能精益求精,她决定每天做6个练腹动作,每个动作20次,循环3组,连续坚持30天,看一个月后的变化如何。大家如果又和她一样的愿望,也可以跟着一起练起来。

对于完美身材精益求精的女生来说肯定不能允许自己有一点缺憾,但是你首先需要战胜的就是自己的各种懒散。想想自己在众人面前自信光彩的一面,是不是就更有动力对自己狠一点。

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当然还需要说明一点,那就是她每天开始做5个练腹动作前,都要进行20分钟的有氧运动,这才是塑造健康有型好身材的关键之一。在训练内容选择上既可以通过跑步来实现,也可以在椭圆机上运动,总之就是让自己多动起来。

动作1:身体俯卧,两臂伸直支撑身体,左腿屈膝,小腿着地,右腿屈膝微微抬起。保持上半身不动,右腿提膝,小腿别在左腿左侧,然后向后上方伸直,动作尽可能舒展。一边完成再换另一边。

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看看这位女生的身材,其实整体还算是不错,只是有一点点小肚腩。为了寻求改变她尝试每天控制饮食,同时搭配5个练腹动作。坚持2周后看身材变化如何。这样的突击式训练相信对很多人来说都还可以接受,接下来我们就来看看效果,并最终决定是否值得尝试一番。

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一说到锻炼腹部肌肉,相信无论男生女生都要坐不住了。对于男生来说,刀刻一般的腹肌是最好的名片,而对女生言,婀娜多姿的小蛮腰更是梦寐以求的存在。

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这个女生的健美身材绝对是你的标杆。今天就来学习这位健身达人的5个练臀动作,即使是过年在家也能随时随地练起来。每个动作做15次,动作间休息10秒,循环4组,你记住了吗?

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平常时候自然可以挥汗如雨,但如果是特殊的时间段呢?比如过年,你可能天天都在大吃大喝和聚会聊天之中度过,是不是也要找点时间锻炼一下呢?

动作6:左臂伸直,左手撑地,右臂向头部上方伸直左腿呈跪姿,脚尖着地,右腿向右伸直,脚尖着地。保持身体平衡,右腿向上抬起,右臂随之下落,右手触碰右膝位置。完成规定次数换另外一个方向。

动作4:身体向左侧卧,左臂伸直,左手着地支撑身体,左腿屈膝,膝盖和脚尖着地,右腿伸直与地面保持平行,右臂屈肘,右手抱头,保持身体其他部位不动,右臂外展后恢复初始状态,一边20个,达到数量后换另一边。

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动作2:身体俯卧,屈肘,用小臂支撑,两腿向后伸直,脚尖着地。腰腹部和胯部交替向左右摆动。

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免责声明:本文仅做信息分享,没有专业人士的指导切勿尝试。

动作5:身体俯卧在地板上,右臂屈肘支撑身体,左臂伸直,左手撑地。右腿屈膝,小腿紧贴地面。左腿向后伸直,脚尖点地。其他部位不动,左腿向后上方抬起,后屈膝内收,再恢复初始状态。一边完成再换另一边。春节也能保持好身材,你是不是也心驰神往?

对比图片效果更加鲜明。可以看出她的马甲线已经隐约可见。不要想当然地认为练腹是个大工程,就将其拒之千里,只要你明确目标,并付诸努力,健康完美的好身材就在前方等你。

下面5个动作每个动作20个,循环2组。动作1:身体躺在地板上,上半身挺起,两脚并拢两腿伸直,在腰腹作用下,两腿同时屈膝内收,与此同时上半身前靠,保持臀部支撑。

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不过短短30天的时间,但还是可以看出健身教练的腰腹肌肉变得更加紧实,完美的S型曲线,无论是男生还是女生都忍不住要多看几眼,你是不是也要对她献上自己的膝盖。

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婀娜多姿的身材是女生最向往的存在,特别是饱满的翘臀与健康紧实的小腹相得益彰,你是不是更有成就感。要想锻炼其实也并没有什么困难,只需要一点坚持而已。

动作5:右臂屈肘,小臂着地支撑身体,左臂向头部上方伸直,两腿并拢向左伸直。上半身稳住,两腿上抬,右臂下落,右手尽可能靠近左腿脚踝处。完成规定次数换另外一个方向。

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动作2:身体呈站姿,左腿微微弯曲,左脚脚尖向外,右腿伸直,脚尖着地。左手扶住左腿大腿处,右臂向上伸直,紧贴右耳。保持身体平衡,右臂下摆,右腿上抬,右手触摸膝盖下侧。一边完成再换另一边。

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动作3:身体仰卧在地板上,两腿伸直,两脚微微分开,两臂自然置于身体两侧。在腰腹作用下,上半身挺起的同时左右脚交替上抬,一侧手臂尽可能触碰另一侧的脚尖,如此反复。

动作3:身体仰卧在地板上,保持头部肩部胸部着地,两臂垂于身体两侧紧贴地面。右腿屈膝,左腿向前伸直。保持上半身不动,左腿上抬90°,后腰腹部和臀部向上挺起,再恢复初始状态。一边完成再换另一边。

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—贵在坚持—

14天的时间很快过去,我们很想看看她的改变有多么剧烈。小编还是觉得大家要从长计议,毕竟这样的健身计划时间实在太短,还是坚持下去更有效果。

动作4:身体保持挺直,左腿屈膝,小腿紧贴地面,左臂伸直,左手支撑身体,右臂和右腿向上抬起。后右腿落地,大腿小腿呈90度角,整个身体重心向右,后两臂屈肘,两手交叉固定于胸前。如此反复。一边完成再换另一边。

动作1:身体跪立在瑜伽垫上,左腿呈跪姿,小腿紧贴地面,右腿向右伸直,整个脚掌着地。两臂向上伸直,两手抱拳。保持下半身不动,两臂同时向左拉伸,身体随之向左下压。完成规定次数换另外一个方向。

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动作2:身体呈俯卧姿势,两臂屈肘,小臂紧贴地面,两手握在身体前侧,两腿向后伸直,两脚脚尖着地。保持下半身不动,两臂交替伸直再恢复支撑状态,如此反复。

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通过对比可以看出即使时间不长,这变化也还是显而易见,小腹明显变得更加紧致,为整体的身材增色不少。相信加以时日,女生还会给我们带来更多惊喜。

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除了对于运动严格要求,每天的饮食也一定要保持健康营养,清一色的低脂食物是不是对于你来说有点太素了?可没办法,要想拥有好身材就得付出才行。

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