当前位置: 北京28计划 > 减肥知识 > 正文

演习和减肥两不误,纤维素互补碳水补充一箭双

时间:2019-10-11 22:50来源:减肥知识
大多数平衡不好食物和补充剂的人都没有一个很好的饮食计划,首先我们要做的是计算一天需要多少蛋白质。例如,如果我们根据每公斤体重2g蛋白质来计算,那么70公斤的人需要140克蛋

大多数平衡不好食物和补充剂的人都没有一个很好的饮食计划,首先我们要做的是计算一天需要多少蛋白质。例如,如果我们根据每公斤体重2g蛋白质来计算,那么70公斤的人需要140克蛋白质。

相信我们大部分人应该都已经知道并认可蛋白粉本身无害的看法,但是对于每天摄入较大量的蛋白粉,却依旧抱着迟疑的态度。有的人认为,如果你喝太多蛋白粉,那么会影响到你的肠胃,让你更不健康甚至损害到你的肾脏,有的人还可能比较极端的认为吃多了蛋白粉长出来的肌肉会不一样…Thv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 1

问题2 :蛋白补充剂和食物总是平衡不好。

比如你一天需要摄入160g蛋白质,那么最多从蛋白粉中摄入96g,而按照一般的蛋白粉来判断,那每天就是最多3-4勺。而对于女性而言,则每天最多是在2-2.5勺左右。注意这是最多值,你可以根据自己的个人情况来减少用量。(从性价比来说,我还是建议多摄入些蛋白粉的)Thv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Thv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

防止暴饮暴食

图片 2

Thv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 3

图片 4

我先快速的说一下我的结论,每天喝个几勺蛋白粉不是什么坏事,对于大部分人而言带来的更多还是益处,比如更快的恢复,更有利于肌肉合成跟保持,增加消耗跟饱腹感帮助减脂等等,(这些都是高蛋白饮食能带来的帮助)但是摄入太多的蛋白粉,却不是件好事。从蛋白质中获取大部分的日常热量可能是个坏主意。Thv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

同样地,如果你想在下午吃一碗三文鱼,但它并不是理想的选择,那么蛋白粉奶昔是一个明智的选择,而不是饼干或巧克力。

图片 5

而反方辩友则认为蛋白粉只是从食物中提取浓缩了蛋白质再进行适当加工后的一种膳食补充剂,对身体的影响并不会跟其他的食物有什么区别,更不至于有伤身体这一说。Thv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

速溶早餐冰沙-在蛋白摇壶中,混合1杯水、少许牛奶、1勺巧克力味乳清蛋白、1/2茶匙花生酱、1勺速溶燕麦。

关于蛋白粉已经说了很多,但是许多愿意使用它的用户或朋友仍然有很多问题。今天,我们将向你解释两个常见的问题。

那么为什么我又会说摄入太多蛋白粉是不好的呢?主要有以下三个原因:Thv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 6

图片 7

大部分的研究都建议将健身人群每天的蛋白质摄入安排在每公斤体重1.5-2.5g,这被认为足以最大化力量跟肌肉的增长,更高的摄入量不一定就不好,但相对不是特别有必要,而且也会需要更多的考虑到热量平衡,其他营养素的利用率,蛋白质的质量,训练强度,训练年限等因素。Thv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

然而,如果价格是一个因素,那么浓缩乳清蛋白液也是一个不错的选择,也可以提供高品质的最后…在开始减肥计划之前,请咨询您的营养师,以获得与你的情况直接相关的最佳建议。

问题1 :如果在减肥期间喝蛋白粉,会发胖吗?

另一点的忧虑就在于对于一部分人而言,摄入太多蛋白粉会引起肠胃不适,导致腹胀腹泻气体增多等问题。因为使用粉剂相对而言会比咀嚼食物更快速的摄入大量蛋白质,这可能就会导致消化不完全的问题,再加上很多人对消化乳制品存在困难,因而你就有必要根据个人实际的感受来调整用量。Thv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我应该选择哪种蛋白粉?

这个问题取决于你怎么喝,过量摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪和任何大量营养物质会使你发胖,但是在减肥期间,你实际上需要更多的蛋白质。现有的研究证实,在减肥过程中摄入足够的蛋白质可以更好地维持血糖水平,这在一定程度上抑制了食欲。研究还表明,每顿饭摄入的蛋白质会影响饱腹感,每顿饭40g蛋白质是实验中受试者的摄入量,这个量也可以作为现实生活中的参考值。

每个人的饮食整体安排跟具体的对蛋白质摄入量的反应不太一样,所以我只能笼统的给个建议,将蛋白粉的摄入量控制在你每日热量摄入的30%以下,或者摄入蛋白质的60%以下会是我比较建议的做法。Thv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 8

至于是否有必要每天喝几次,这取决于你的运动量和饮食安排。如果训练量大,食物蛋白质不足,一天喝三次也不是浪费,但是如果你没有经过训练,吃了很多肉或者鱼和虾,你可以节省了。

如果你不认为吃较多的牛肉鸡肉鱼虾会对身体有害,那么你也没道理认为摄入太多蛋白粉会有害身体,因为你的身体处理蛋白粉里蛋白质的方式和吃这些食物是一样的,因此认为摄入太多蛋白粉有害,除非是你对蛋白粉有偏见,否则可能就意味着你其实是认为摄入太多蛋白质是有害的。Thv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你不妨快速制作早餐冰沙,可以在去中公司途中食用。用液体、蛋白粉、一些脂肪如鳄梨、水果和/或蔬菜混合,这样既有营养又有饱腹感。这是一种方便、营养丰富的能量补充方式。

一般来说,我建议大多数健身爱好者提供30 - 40%的补充品就足够了,其余的可以从食物中补充。根据30%的数据,需要140克蛋白质的人需要42克蛋白粉,根据市场上可获得的蛋白粉的比例,大约需要2勺。训练后你可以一次喝两勺,或者你可以给早餐一勺,训练后留下一勺。这完全取决于个人的喜好和方便。剩下的70 %,即大约100克蛋白质,你应该从饮食中摄取,记住坚果和谷物中的蛋白质也应该计算在内,植物蛋白质也应该计算在内。

图片 9Thv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

分离蛋白粉的蛋白质高于别的乳清蛋白粉,蛋白质含量高吸收更快。低脂肪低热量低碳水化合物,在减脂的时候最适合喝的蛋白粉,因为它的热量很低。但是如果你现在是增肌,又想保持线条,那么你完全可以在训练后摄入一杯炫味分离蛋白粉作为营养的补充。

图片 10Thv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

乳清蛋白,实际上是任何一种蛋白质,都能让你感到非常饱,所以你不太可能吃零食。对许多人来说,下午很难避免摄入高糖加工零食,这时蛋白粉奶昔就非常方便了。

那么到底谁说的有道理,我们每天该摄入多少蛋白粉,又最多能摄入多少蛋白粉呢?Thv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因此,在减肥计划中,我们建议每天只摄入一次补充剂。偶尔一天两次也可以。一旦你达到了你的目标体重,你可以在运动后简单地摄入乳清蛋白,以帮助恢复和维持肌肉。

研究表明,本身存在肾脏损害或功能障碍的人应该限制他们的蛋白质摄入量,但这并不代表高蛋白的饮食会导致肾脏损害的发生,相反的,有不少的研究表明高蛋白饮食可以帮助降低血压和改善糖尿病患者的血糖水平,而这会降低患肾病的风险。在热量摄入不超标,其他营养素也达到了最低建议摄入值的情况下,一个高蛋白质的饮食并不会伤害到你的身体。Thv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 11

在理想当中,蛋白粉就是一种富含优质蛋白质的膳食补充剂,然而在现实中,你并不能确保你选择的蛋白粉产品就符合这个标准而没有其他的猫腻,多去选择一些足够可靠的有一定历史同时也没有什么负面新闻,重视产品多过营销的补剂品牌,相对而言会更可靠些。Thv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

男士每次摄入一到两勺的30克的乳清蛋白。减肥的女性应该摄入一勺30克的乳清蛋白。蛋白质奶昔的美妙之处在于,对大多数人来说,在一次高强度运动后,乳清蛋白更容易消化。

那么建议的最高用量是?Thv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

即使你的目标是减肥,从完整的食物来源中摄取营养也是很重要的,以确保在你的饮食中摄入足够的维生素、矿物质和纤维。一旦你达到目标,养成健康的饮食习惯也很重要。

图片 12Thv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

许多人来不及吃早饭,当他们错过这顿重要的饭时,他们整天都没有精神。

摄入大量的蛋白粉就意味着你的蛋白质来源会被限制住,你能摄入的肉蛋奶鱼虾类食品就会减少,而这些食物虽然在蛋白质含量上没有蛋白粉有优势,但是从维生素、矿物质和其他微量元素的提供上,却会更有价值。我们的健康均衡饮食结构是有多方面来决定的,而不只是看三大营养素跟热量。当然你可以选择多摄入蛋白粉,然后在剩余热量中选择非常营养的食物来源,但如果你并做不到这些,那么摄入较多的蛋白粉会造成你的营养不良并影响到你的长期健康。Thv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你外出时很可能会暴食各种错误的食物,那么在你外出前喝一杯蛋白质奶昔可以让你充满饱腹感。

而这样的一个蛋白质摄入量,对于一般男性可能就意味着每天140g以上的蛋白质,对于女性则往往也会在100g以上,这样的量对于一般人的饮食结构而言其实是比较难满足的。在这种情况下蛋白粉做为一种高质量高性价比口味又不错的蛋白质来源,就成为了最佳补剂选择。Thv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动是保持健康的一个关键。仅仅摄入乳清蛋白不可能帮助你减肥和维持体重的。因此,我们建议将力量训练与乳清蛋白相结合。

用乳清蛋白代替所有的食物来减肥不是个好主意。相反,你应该认为乳清蛋白是一种方便的蛋白质形式,可以用来补充你的饮食。

关于如何和何时使用乳清蛋白减肥的建议:

作为代餐-加入冰沙作为零食的替代品-只与水或少量牛奶混合外出吃饭前-与水混合(提高饱腹感和防止暴食)运动后-与水混合

乳清蛋白作为一种补剂,有助于改善肌肉蛋白合成,促进肌肉生长。也有一些证据表明,喝乳清蛋白可以帮助女性保持肌肉质量和减肥。

代餐

乳清蛋白与运动

确保你选择一种乳清蛋白,它不含有你身体不需要的和不必要的添加剂或化学物质。还要检查它是否添加的糖或人工甜味剂。

但是,在你开始饮用蛋白质奶昔之前,你需要学习如何将其用于减肥计划。

图片 13

营养丰富的早餐冰沙-在搅拌机中混合1杯牛奶,1勺香草味乳清蛋白,一把菠菜,1/3杯草莓,一把冰。

代替零食

频率和饮食

图片 14

图片 15

图片 16

口味丰富的饮料只需加水即可饮用。天然蛋白质最适合搭配其他口味的冰沙或配方。

经常去健身房的人一定会注意到肌肉发达的人在运动后直接喝乳清蛋白粉,而且许多健美运动员确实使用乳清蛋白来促进肌肉的生长。但有些人可能并不知道乳清蛋白也可以帮助减肥。

选择哪一个取决于几个因素。为了达到最佳效果,我们建议使用分离乳清蛋白,推荐铁血魔兽炫味分离蛋白粉,因为蛋白质含量较高,而且口感好,特别是如果你正在进行低碳水化合物饮食。

图片 17

在组合食材的时候,请记住你的每日营养目标(蛋白质/脂肪/碳水化合物)。下面是一些建议,但如果你有基础知识,你可以随意改变。

相信你们在训练后都会看到大神们会喝下一杯东西,但是你真的以为都是一样的吗?蛋白粉有很多种,并不是每一种都一样。今天我们就来讲一讲蛋白粉,它的效果可不止可以补充蛋白质这么简单哦。

每份真正的浓缩乳清蛋白含有80%的蛋白质含量,含有少量脂肪和碳水化合物。另一种选择是分离乳清蛋白,每份含有几乎90%的蛋白质,只有少量的脂肪和碳水化合物。

乳清蛋白基本上是一种方便的替代食品的补剂,可用于补充饮食。它在奶酪制作过程中生成为副产品。牛奶被分成固体和液体。剩下的液体是乳清。然后将其加工成粉末,所得乳清蛋白被认为是一种完整的蛋白质,含有全部9种必需氨基酸,乳糖含量较低。

编辑:减肥知识 本文来源:演习和减肥两不误,纤维素互补碳水补充一箭双

关键词: 蛋白粉 效果 常见 伤身 看看吧