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如果你想在冬天运动,那就看看这篇文章,这份

时间:2019-10-13 10:31来源:减肥知识
二是多饮水加强营养。多饮水有利于排尿和发汗,使体内的毒素和热量尽快排出,帮助人体预防发热。多吃含VC的水果、绿色的蔬菜和含高热量、高蛋白的食物,可以增强抵抗病毒和细

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二是多饮水加强营养。多饮水有利于排尿和发汗,使体内的毒素和热量尽快排出,帮助人体预防发热。多吃含VC的水果、绿色的蔬菜和含高热量、高蛋白的食物,可以增强抵抗病毒和细菌感染的力量。尽量不食辛辣食物,通过减少对呼吸道的刺激,达到保护自然免疫功能,增强消灭外界病菌入侵呼吸道的能力。还要注意戒烟戒酒。

冬季运动虽然对大多数人来说是安全的,但对患有严重心脏病或哮喘症状的人却格外谨慎。冬天的温度会导致室外空气过于干燥,从而引发心血管疾病的急性发作或引起哮喘。因此,对于患有心血管疾病或哮喘的人,冬季运动必须征得医生的同意。

冬季坚持户外运动,不仅能使人的大脑保持兴奋状态,增强中枢神经系统的体温调节功能,还能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍坚持户外运动的人很少患病,正如俗话所言:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”但值得注意的是,由于气温的降低,人体新陈代谢的速度会放缓,因此在此时节户外运动不宜太激烈,以防止适得其反。

湿度管理对于寝室来说也是非常重要的。空气干燥容易导致鼻粘膜、喉粘膜干燥,导致嗓子疼和感冒等。最适合的湿度是50%-60%。如果空气湿度不够,可以通过使用加湿器、将湿润的衣服放在房里烘干、放置观赏植物等办法来增加房间湿度。有时候还可以将口罩湿润以后戴着入睡,可以有效保证口鼻粘膜不干燥。

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因此应正式运动前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动,热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。

三、起居:早睡晚起,注意保湿

所以,千万不要在冬季的时候忘记补充水分,天气较冷,所以我们需要及时补充温水,或者一些运动型饮料。另外冬季衣服较多,做运动时也相当于是负重跑了,效果会更好,另外就是千万不要因为衣物过多觉得麻烦而省去了拉伸运动,拉伸运动帮助缓解运动后的肌肉紧张,效果是非常好的。

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感冒、喉咙干痛、咳嗽、支气管哮喘……秋冬交替时节,正是这些呼吸道疾病的高发期。要减少呼吸道疾病的发生,除了生活规律,适当休息,加强锻炼,不熬夜外,要注意以下几点:

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准则三:运动时应适时调整呼吸。由于冬天常有大风沙,因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式,也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式,但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用,在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激;同时鼻毛亦可有效阻挡细菌,堪称呼吸道的“保护神”.

冬天是草木凋零,万物闭藏的季节。人体也应随着自然界的变化适当地减少活动量,以免扰动阳气,损伤阴精。尤其是对老人来说,体内阳气本来就不充沛,更应该早睡晚起,以利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。睡觉的时间不足或过长,都会导致精神萎靡和人体困倦,影响正常的代谢功能。老人在冬天只需比其他季节早睡1~2小时,再晚起1~2小时即可。

冬季运动,因为与夏季出汗不同,所以大部分人经常会把补充水分给忽略掉,这样容易导致身体脱水、抽筋、肌肉损伤等。

冬季户外运动坚持“四准则”由于冬季气温低、气压高且天气干燥、人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性均会降低,肌肉的粘滞性也会相应增强,从而造成身体发僵不灵活,舒展性也随之大打折扣。

脚部保暖要有合适的鞋子和袜子。鞋子的尺码应稍大些,最好垫一双棉鞋垫,脚放在里面要有点空间。其次,鞋底应稍高些,这样可以起到与冰冷地面隔寒的作用。冬季最好每天用温热水泡脚,步行半小时以上,并坚持早晚搓揉脚心。

冬天在户外,尽量在白天运动;晚上在户外运动时要小心,比如在跑步时,穿上闪闪发光的外衣,以便其他车辆/行人能够识别和避让。

因此冬天进行户外运动时,应遵循相应的养生准则,这样既能实现防寒保暖和强身健体的目的,又不会因锻炼不当而损害健康。

最后是重视感冒及早就诊。感冒是万病之源,如果出现发热、咳嗽流鼻涕,鼻塞等症状,切勿忽视,应及时到医院检查治疗,不要自行购买和服用某些药品,也不要滥用抗生素。有条件的还可以提前进行预防接种,可选择接种流感、麻疹、流脑、腮腺炎、百白破等相关疫苗,提高免疫力。

对于这部分人来说,有必要防止冬季户外运动。经医生同意,这样的人冬天可以在室内有空调或暖气的情况下运动。

准则四:室内运动时应保持空气流通。不少人习惯在冬天选择室内锻炼,并把门窗紧闭,以防止寒冷空气的入侵。但实际上,这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状。因此在室内锻炼时切记保持空气的流通。

眼下季节,有人穿T恤衫,也有人穿棉衣,让人有种“不知道怎样穿衣”的感觉,但穿衣稍微不注意就容易生病。秋冬时节穿衣服应该遵循“外厚、内薄、多层”的原则。

冬季运动中,保暖是关键。不过运动时候需要活动自如,所以运动相比静止不动时,可以少穿些衣服,冬季运动时要注意不要穿纯棉材质的衣服作为运动装。因为纯棉衣服吸汗后,不容易干,容易导致感冒。

进入冬季,天气会逐渐转冷,不少人也只想待在家中,根本不想走到户外,更不用提参加体育锻炼了。其实这样对冬季养生是有害无利的。坚持冬季运动户外运动的人,抗寒能力比一般人增强8-10倍。室外运动锻炼的人,血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗能力也会增强。冬季户外运动养生四准则你了解了吗?下面就一起来了解一下吧!

养生导读:现在北方地区已进入初冬,那么初冬怎么养生呢?初冬养生可不能马虎,在这换季之时,衣食住行都要有所调整。具体初冬怎么养生呢?下面小编为您介绍初冬养生的五大秘诀。

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另外,在睡觉时穿的衣服也很重要,并不是穿得越厚越好,只要注意将容易着凉的部位保温好即可。如果是手脚冰凉的人,可以考虑穿着袜子抱着热水袋入睡,如果是容易肚子发凉的人最好不要裸睡,或者可以通过包裹腹带的方式来保证肚子的温暖。

事实上,冬季运动失水不比夏季少。因为冬季运动虽然出汗较少,但冬季空气比夏季更干燥,所以冬季运动时,呼吸造成的水分流失远远超过夏季。

准则一:运动之前充分热身。由于人的身体在低温环境中会发僵,人体肌肉、韧带的伸展性和弹性就会随着天气的变化逐渐下降,身体各关节的灵活度也相应减少。锻炼前若不充分热身,极易造成肌肉拉伤或关节损伤。

一、饮食:饮食清淡、多吃生津养阴食物

下雪、下雨或雾霾天气的时候,出于安全考虑,不适合运动;在这种天气条件下,尽量还是选择室内活动吧。此外,低温下可能会导致冻伤或感冒。

准则二:运动时衣物的薄厚要适当。冬天气温很低,因此在运动前要穿厚实些的衣服,在热身后再除去外衣;锻炼结束后应尽快回到室内,不要吹到冷风,以及擦去汗水并更换衣服,以防止冷热交替造成热量散失而感冒。

初冬饮食养生适合的是“平补”。适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等。这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。此时应少吃寒凉的食物,如海鱼、虾、各种冷饮等,以免伤肺引发疾病。少吃冷硬食物,忌强刺激、暴饮暴食,还要注意胃的保暖。此外,还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物,也很有保健效果。

健身操、太极拳或跳舞、打球等运动均是锻炼的好选择。

五、防病:注重保护呼吸道部位

四、锻炼:选择动作幅度较小的运动,晨练别太早

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二、穿衣:遵循“外厚、内薄、多层”原则

初冬怎么养生?

冬季晨练并非越早越好,患有心血管疾病的老年人冬季晨练的时间都应该推迟到太阳升起以后,此时温度升高,风也小了,寒冷对人体的刺激减少。同时,老年人在冬季早晨尤其要注意防寒保暖,衣裤要保证柔软宽松以利于血液循环。

一是提高室内湿度。冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,因此要常开门窗通风换气,让室内也能得到充足的氧气和光线,让多种病毒、病菌难以滋生和繁殖。同时可以定期采用食醋熏蒸、臭氧紫外线或者点卫生香等措施,给室内空气消毒。另有研究证明,居室空气湿度达到55%左右,较有利于下呼吸道疾病的治疗和康复。室内晾一些潮湿的衣服、地面洒水等,均可提高空气的相对湿度。

“外厚”是指最外面的外套最好穿保暖较好、防风性强的衣服,御寒效果好。“内薄”,是指穿在外套里面的衣服最好薄厚适中,能不热不冷,这样进入一些有空调、暖气的室内,可以把外套脱下。避免热得出汗后,出到户外被冷风一吹,引发伤风感冒。“多层”是指可以在外套里面多穿几层,比如毛衣、衬衫、短袖等多层重叠,冷的时候多穿一件,热的时候脱掉一件,避免冷热两种伤风。

冬日运动是对付寒冷的积极措施,但应注意,冬季是一年中的闭藏季节,人体的新陈代谢水平相对缓慢,阴精阳气也都处于藏伏之中,所以运动锻炼中要注意精神内守,避免阴精阳气外泄。具体方法是:一、准备活动要充分,待热后脱去一些衣服,然后加大运动量;二、不要过于剧烈运动,避免大汗淋漓;三、锻炼后,要及时擦干汗液,若内衣已潮湿,应尽快回到室内换上干燥衣服。

秋冬换季时节,首先要保持饮食清淡,不吃重油腻味的食物,减轻肠胃负担,另外还要多吃富含维生素和高纤维素的食物,如蔬菜、水果、豆类和薯类,促使体内疲劳时所存积的代谢物得以排除,多吃含钾食物,如干果、豆类、海产品等,维持细胞水分,增强其活性,另外,含咖啡因的食物,如茶、咖啡、巧克力等也能增强呼吸深度。

天气越干燥,就越偏爱进食牛羊肉来御寒,但牛羊肉属于温补食材,加上葱、姜、蒜、辣椒等辛辣配料和桂皮、生姜、枸杞、当归等滋补品,食用过多只会“燥上加燥”,更易造成体内“上火”。因此,在进补后的第二天通常会出现口干舌燥、干咳,甚至皮肤瘙痒等“火警讯号”,建议易上火人群多选用滋阴润燥的滋补品。

初冬是运动的好时节,建议一周做1—2次户外运动。专家说冬季运动,应该选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。冬季户外运动时间以30分钟至40分钟比较合适。入冬以后,走路是中老年人最基本也是较推荐的运动,也可以打打太极拳和柔力球,天气过冷时则应避免户外运动,可以在室内快走或者原地慢跑。

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