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平板支撑对减肥是否有效果 【北京28计划】

时间:2019-10-13 10:32来源:减肥知识
在减肥的时候注意正确的姿势才能够让你减肥的效果更好,而且减肥教练也会根据你的身体状况来对你进行适当的调整动作,而且也会教你在动作中所注意到的一些事项,根据教练的指

在减肥的时候注意正确的姿势才能够让你减肥的效果更好,而且减肥教练也会根据你的身体状况来对你进行适当的调整动作,而且也会教你在动作中所注意到的一些事项,根据教练的指示进行锻炼。才能够让自己练出一个好的身材。

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大部分人在刚开始做平板支撑的时候,身体很难完全挺直,最常出现的问题有:含胸、塌腰、撅屁股。

我们知道在做运动的时候要讲究方法的,如果方法不对,那么你在做减肥运动的时候,就不会达到减肥的目的,所做的一切运动都白做了,有可能也会伤害到身体。

平板支撑两大缺陷不可不知

常见问题三:时间越久越好

平板支撑简介

随着时代的渐渐发展人们对身材的要求越来越高了,很多人选择去健身房办卡来塑造自己的身形,然而初衷是好很多人却办卡之后几乎再也没有去过健身房,理由往往有很多最终卡还是荒废了。下面一招平板支撑能够让你在家轻轻松松达到减肥健身的目的。 平板支撑有什

同样的,想想立正的姿态,颈部要收紧,下颌往里收,头顶要感觉向正上方拔。那么我们在做平板支撑的时候,也应该注意将头部抬起,收下颌,感觉头顶向脊柱的方向延伸,这样才能够保证脊柱确实形成了一条直线。

其实在做减肥运动的时候,有很多种方法都可以选择,但是为了达到减肥的目的,而且不伤害自己的身体,最好还是要选择适合自己的动作,这样才能够让自己的身体承受相应的训练方式,而且也会达到减肥的效果,如果动作不到位会让自己感觉到特别累,而且也不会达到减肥的效果,很可能也会伤害到身体。

平板支撑的正确方式

一、强化脊柱周围的深层肌肉,对脊柱起到保护作用;

在做减肥运动的时候,平板支撑相对于其他运动来说是减肥效果最好的方法,平板支撑类似于俯卧撑的肌肉训练,在锻炼的时候主要成俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,可以让你瘦得更健康,远离下背疼痛。

平板支撑运动可以锻炼到颈部的肌肉,因为在做平板支撑运动的时候,我们的颈部要保持向前倾,如果同时能够让保证颈椎放松的话,对治疗颈椎病也能起到一定的疗效。此外,平板支撑运动对心的功能以及糖代谢也有一定的好处。

三、简单易行,有块平地就可以练,不需要更换专门的运动服装。

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平板支撑主要锻炼核心肌群,但是当你有规律的坚持做这个动作,你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我们的身体是一个整体。

:能够标准地完成一分钟的平板支撑

注意事项

看似很简单的一个动作,其实它对于我们的手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求。在做这个动作之前,一定要详细了解自身情况,如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛,最好不要进行锻炼。很多初学者在做平板支撑时,很容易出现姿势不标准,腰部容易下沉,长久下去对腰椎伤害很大。

但是,大部分人的平板支撑动作都存在或多或少的问题,如果不加以纠正,不但无法起到健身的作用,反而可能造成脊柱损伤。

在做减肥运动的时候,训练方法特别重要,针对不同BMI指数人群训练方法也是不一样的,最好还是要选择适合自己的训练方法,这样才能达到减肥的效果。

做平板支撑的注意事项

:能够标准地完成三分钟以上

正确姿势

5、平板支撑燃脂

二、参与肌肉较多,可以起到一定的塑形作用;

在做减肥运动的时候,也要注意一些事项,比如女孩子在锻炼的时候要选择什么样的方法在健身房和练瑜伽时应该怎样选择,在运动之前要热身,运动之后要放松身体,而且在运动的时候喝水也要注意。

平板支撑运动也不是我们看上去的那么简单,它在做的过程中消耗的体能还是相当大的,上面又说到可以锻炼到我们颈部的肌肉以及腹横肌,还能让我们的身体线条看上去更加迷人,如果你觉得在做的过程中枯燥无味的话,也可以适当的结合其他有氧运动一同运动,这样也能更加有效的促进我们局部的脂肪燃烧。

我们可以想象一下,如果让我们靠墙立正站直,我们的背部应该是什么样的姿态,那么我们在做平板支撑时,背部也应该是同样的姿态,这就是平板的含义。

训练方法

6、减少背部和脊柱受伤的风险

不要迷信那些平板支撑能做几个小时的说法,能坚持那么长时间的人大多在动作上都有些问题,即使动作没问题,那样的做法也主要是在打消耗,锻炼的效果很有限。

1、平板支撑锻炼颈部肌肉

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2、平板支撑塑造身体线条

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随着时代的渐渐发展人们对身材的要求越来越高了,很多人选择去健身房办卡来塑造自己的身形,然而初衷是好很多人却办卡之后几乎再也没有去过健身房,理由往往有很多最终卡还是荒废了。下面一招平板支撑能够让你在家轻轻松松达到减肥健身的目的。

身体的问题说完了,说说颈部,这是最容易被大家忽略的部分。千万不要忘记,颈椎也是脊柱的一部分,而且一般人都不会专门训练颈部肌肉,所以颈椎是非常脆弱的。

首先,要将手部双肘弯曲,垂直的支撑于地面,肩膀和身体与地面成两条平行线,双脚的两个前脚踩于地面,躯体伸直,整个身体与地面保持平行,肚子与臀部收紧,脊椎随着双肘的支撑进行延伸,眼睛看着地面,呼吸均匀。必须要让双肘和肩膀与身体之间都要保持垂直。在平板支撑时,要用你的双肘和前脚尖的力量来支撑整个身体。任何时候都要保持身体与地面的平行,尽量做到自身最大承受能力范围。

目的都是锻炼我们的核心,强化深层肌肉,大家在锻炼的过程中一定要注意训练方法和动作质量,不要盲目跟风,毕竟健康永远是第一位的。

平板支撑除了能锻炼肌肉外,还能塑造我们的腹部、腰部以及臀部线条,因为在做的过程中能让腰椎和颈椎部分暂时的释放压力。另外,最重要的是可以帮助我们身体的背部线条变得更加的迷人。

一般来说:

2、运动伤害不可忽视

很多朋友在做平板支撑时,都会由于疲劳而低头,颈部肌肉完全放松,使颈椎承受极大的压力。

做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者一定要掌握好强度,当支撑的动作开始变形时,就要及时停止,不要硬撑,掌握动作要领后,可以逐渐延长时间。也可以分成4~6组训练,每组练习20~30秒,中间间隔不超过20秒。时间不必过长,一般来说,成年人坚持1分钟以上就算基本达标。

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平板支撑的练习,不仅能改善身体的线条外,还能极大地调整人们的站姿以及驼背的效果。因此,在你坚持锻炼平板支撑一段时间和,你会发现不管是你的站姿还是你的坐姿,都能够得到改善。由于你的坚持锻炼,会让你整个人看起来自信满满,容光焕发。这对于人体的颈部、肩部、背部和胸部都能达到最佳效果。

随着人们生活水平的提高,肥胖患者也越来越多,肥胖不仅对生活生活影响很大,而且还会引发一些并发症:高血脂、高血压、高血糖等等,对人体健康有很大影响,更加严重还可能会危及生命。因此减肥对于肥胖者是需要首要考虑的一件事情,减肥的方法有很多:抽脂手术减肥、节食减肥、运动减肥等等,其实最正确的减肥方法就应该是运动减肥法了,是一种健康的减肥方法。那么平板支撑对于减肥是否有效果呢?

平板支撑姿势不当的危害

常见问题一:身体不直

平板支撑有什么用?

还有一部分朋友,在做平板支撑时,臀部过高,胯部未能完全舒展开,腿部和躯干未能形成一条直线,另外也有些朋友,注意到了臀部过高的问题,但纠正时不得要领,胯部未能完全打开,反而把腰部过多地压低了,同时又出现了塌腰的问题。

平板支撑虽然听起来容易但是还是需要很多方式和技巧的,初入门的人可能会犯很多错误不妨多向有经验的人请教一下。做好标准的平板支撑既可以减肥瘦身又可以锻炼身体,尤其是腹部脂肪较多的人们可以多多加以学习相信很快就会有成果也会拥有新的健康生活。

:坚持15分钟以上就很棒了!

3、改善你的身体姿势

文章导读

4、你会变得更加灵活

如果你可以把平板支撑动作做的非常标准,那么你应该能够感受到,这个看似简单的动作,完成起来并不容易。所以我们在练习平板支撑的时候,要首先保证动作质量,而不是持续时间,错误的动作做的越多,对身体的损伤就越大。

在做平板支撑的时候一定要通过自身的身体情况来进行,更加不要过多的跟风练习。如果健身的方法不对,很容易发生肌肉痉挛以及高血压等问题。另外,肩部、胸部、腹部等部位有过病史的人或者体质柔弱的健身人群不适合平板支撑练习,防止造成肌肉拉伤。

背部肌肉未收紧,把过多的压力放在了上肢,就会出现耸肩含胸的情况,而这种姿态通常会伴随塌腰的情况出现,主要原因是健身者在刚开始做的时候控制不到位,通过借力的方式来缓解深层肌肉的压力,从而达到“省力”的目的。臀部过高或塌腰。

对于做平板支撑时,动作必须要达到合格,相反则会达不到人们所想要的效果,如若达不到那样的效果,便会使肩部、胸部、腰部和腹部受到伤害。假如在做平板支撑时,某些关节发生响声,就要立刻停止支撑,如若继续坚持则会发生关节错位以及腿部或者手部的痉挛,这样的危害会更加的大。

当然平板支撑还有很多变形,从平板手支撑、平板肘支撑,到侧十字支撑、侧五星支撑、三点支撑、两点支撑等,各种支撑动作由易到难。

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部,根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛。还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。

常见问题二:低头

1、锻炼时间不可勉强

最好的办法,是找一面镜子,或者请旁人帮忙照个相,在平板支撑时,从侧面观察自己的姿态,一点一点纠正自己的动作。

平板支撑的动作简单,却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群,以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。有健身效果,也许可能有瘦身效果。单项的运动很难达到减肥的功效,所以平板支撑这项运动达到快速减肥的效果还有些偏颇,但却是锻炼腹部核心肌最有效的方法。

平板支撑是这两年最火的家庭健身动作之一,它的好处也是显而易见的:

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