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太极棍术节食法 【北京28计划】

时间:2019-11-03 17:41来源:减肥知识
主治:单纯性肥胖,伴有多汗、疲乏、呼吸短促、腹胀、下肢浮肿者。 第5式:定步倒卷泫①站好马步,左手往前上方伸,右手由下向后上方划弧平举,腰往右转,目视右手,同时吸气

主治:单纯性肥胖,伴有多汗、疲乏、呼吸短促、腹胀、下肢浮肿者。

第5式:定步倒卷泫 ①站好马步,左手往前上方伸,右手由下向后上方划弧平举,腰往右转,目视右手,同时吸气。然后提右臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着,左手向胸前收,刚好与右手小鱼际相擦而过。 ②左手由下向后上方划弧平举,腰往左转,目视左手,同时吸气。然后提左臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着,右手向胸前收,刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。第6式:湖心划船 ①当左手推掌在胸前与右手相擦之际,将两手掌朝上,经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直,掌心朝前,同时吸气。 ②弯腰,向上伸直的双手随之向后下方划弧,同时呼气。③当两手在后下方尽处时,逐渐将腰伸直,两侧的手向外侧划弧上举,掌心朝前,同时吸气。第7式:转体望月 ①两脚自然站立,两手分放身旁,两臂向左后上方挥动,上体向左转动,目视左后上方如望月,同时吸气,然后返回自然站立姿势,同时呼气。②两臂向右后上方挥动,上体向右转动,目视右后上方如望月,同时吸气。然后返回自然站立姿势,同时呼气。第8式:转腰推掌 ①站好马步,两手分放在两腰旁,左肘并节后拉,上体向左转动,右手向前推掌,同时呼气,然后返回原姿势,同时吸气。

②左手由下向后上方划弧平举,腰往左转,目视左手,同时吸气。然后提左臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着,右手向胸前收,刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。

太极气功是一种较常用的气功功法,以太极功法进行减肥,也是运动减肥的一种手段,对于单纯性肥胖有一定的效果。现将其功法简要介绍如下:

该功系由青蛙功、莲花座功、玉蟾翻浪功组成。玉蟾翻浪功练后,能使绝大部分人减弱或消除饥饿感。练此功者,在练功期间可以很自然地减食。

②改变环转方向,动作相同,做3次。

②将两侧的手平行向中间靠拢,到胸前,将两掌心改为向下,在下按过程屈膝,同时呼气。

第1式:起势调息 ①自然站立,两脚与肩同宽;含胸拔背,两手自然下垂。②两臂慢慢向前平举,两手稍高于肩,手心向下,同时吸气。 ③上体保持正直,两腿屈膝下蹲,两手轻轻下按,直到与肚脐平,掌心向下,同时呼气。 第2式:开阔胸怀 ①将下按两手平行上提至胸前,膝关节逐渐伸直,翻掌,掌心相对,平行向两侧拉,至尽处,做扩胸动作,同时吸气。 ②将两侧的手平行向中间靠拢,到胸前,将两掌心改为向下,在下按过程屈膝,同时呼气。 第3式:挥舞彩虹 ①将下按两手平行上提至胸前,这时膝关节逐渐伸直,两手继续上升至头顶,两臂向上伸直,两掌心朝前,同时吸气。②重心向右脚移动,右腿微屈,左脚伸直,以脚尖着地,左手从顶向左侧,伸直平举,掌心向上,右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形,右掌心朝下继续吸气。②重心向左脚移动,左腿微屈,右脚伸直,以脚尖着地,右手从头顶向右侧,伸直平举,掌心向上,左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形,左掌心朝下,同时呼气。第4式:轮臂分云 ①重心移至两腿之间,两腿成马步,两手下行,交叉于小腹前,右手掌心叠于左手背上。 ②双手分开,从体侧举至头顶上方,双掌托天,同时吸气。

①右手先出拳呼气,收回原处吸气。

②上体向右转,左手向前推掌,同时呼气然后返回原姿势,同时吸气。

①两手指相对,掌心向上,从胸前上提到眼前同时吸气。

第9式:捞海观天 接上式,左腿向前跨半步,弯腰呼气,两手在左膝前交叉。上体后仰,吸气,双手分开上举,过头顶后掌心相对,仰头观天。 第10式:飞鸽展翅 ①站立,两手前伸,掌心相对,右脚向前迈半步,两手往两侧拉至尽处,同时吸气。②接着左脚向前迈半步,将两侧的手臂往胸前收拢,掌心朝上,同时呼气。 第11式:伸臂冲拳 ①右手先出拳呼气,收回原处吸气。②左手出拳呼气,收回原处吸气。两手两侧平羊。第12式:大雁飞翔 ①深蹲,尽量蹲低。,两手下按,像大雁飞翔样子周时呼气。 ②逐渐站起,两手随势上提,同时吸气 第13式:环转飞轮 ①两臂上伸,沿左、后、右、前方向转腰,臂随腰转,双手向左侧举到头顶时,同时吸气。手从头顶向右时呼气, 连续重复3次。

单纯性肥胖是目前一个全球性的、重要的儿童青少年健康问题。在传染病和严重营养不 良性疾病被基本控制后,单纯性肥胖也逐渐成为我国青少年一个重要的健康问题。

第14式:踏步拍球 ①提左腿,右手在右肩前做拍球动作,同时吸气。②提右腿,左|<<<<<12>>>>>|

第11式:伸臂冲拳

③两臂同时从上向两侧降下,两手掌心向下,逐渐交叉置于小腹前,肘关节微屈,同时呼气。

③两臂同时从上向两侧降下,两手掌心向下,逐渐交叉置于小腹前,肘关节微屈,同时呼气。

太极气功是一种较常用的气功功法,以太极功法进行减肥,也是运动减肥的一种手段,对于单纯性肥胖有一定的效果。

②此功在减肥期间每天须练3次,每次15分钟。可在原用餐时进行,亦可在其他时间进行,宜在安静的环境中练功。

②翻掌两手指相对,掌心向下,从眼前下按到小腹前,同时呼气。

接上式,左腿向前跨半步,弯腰呼气,两手在左膝前交叉。上体后仰,吸气,双手分开上举,过头顶后掌心相对,仰头观天。

①两臂上伸,沿左、后、右、前方向转腰,臂随腰转,双手向左侧举到头顶时,同时吸气。手从头顶向右时呼气,连续重复3次。

②两臂向右后上方挥动,上体向右转动,目视右后上方如望月,同时吸气。然后返回自然站立姿势,同时呼气。

注意事项:

第13式:环转飞轮

身体太胖,对智力发展也有很大影响。这是因为太胖,行动不方便,活动太少,大脑所 接受来自各方面的刺激也就受到限制,因此在大脑中储存的信息量也相对的少,无疑会影响 智力的发育。

第1式:起势调息

第9式:捞海观天

②左手出拳呼气,收回原处吸气。两手两侧平羊。

呼吸系统:从气体代谢看,运动时耗氧多,肺通气量增大。但肥胖者因胸腹部脂 肪积聚,压迫胸壁,以及横膈膜抬高影响呼吸运动,使呼吸浅表,以致增加呼吸频率也不能 维持较大的肺通气量,肺通气功能下降,呼吸系统免疫力降低,使肺功能降低。

①内脏出血、内脏手术后不满3个月者,禁练此功。有心血管和消化系统等各种严重疾病者,吸气仅1—2分饱满即可,切忌着意用力。妇女月经期练此功后,若血量增多,可酌情吸气达1—2分饱满,或暂停练此功,以莲花座功来替代。个别人练后月经期提前,亦可照上述办法处理。大部分人练此功吸气可达8—9分饱满程度。

练法:

注意事项:

②重心向右脚移动,右腿微屈,左脚伸直,以脚尖着地,左手从顶向左侧,伸直平举,掌心向上,右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形,右掌心朝下继续吸气。

第6式:湖心划船

①将下按两手平行上提至胸前,这时膝关节逐渐伸直,两手继续上升至头顶,两臂向上伸直,两掌心朝前,同时吸气。

②动作要均匀、缓慢,用鼻吸气,用口呼气。

②双手分开,从体侧举至头顶上方,双掌托天,同时吸气。

②用鼻吸气,吸气要细、慢、均匀。同时小腹逐渐鼓起,待鼓到一定程度,便停顿呼吸2秒钟。然后迅速短吸气,再将气徐徐吐出,全身随之放松,如此循环不已。

①坐在约高35厘米凳上,使小腿与大腿成10度角,男子右手握拳,左手抱在右拳外;女子左手握拳,右手抱在左拳外。肘放膝上,上身前伏,低头,将握拳的拳口垫在额头,眼微闭,全身放松。

③上体保持正直,两腿屈膝下蹲,两手轻轻下按,直到与肚脐平,掌心向下,同时呼气。

第14式:踏步拍球

③每次练15分钟,收功时闭着眼慢慢将头抬起,合掌搓手10余次,再用两手手指梳头若干次,随后睁开眼睛。睁开眼后,双手握拳举起,伸伸懒腰,深吸一口气,会感到眼目清亮,精神倍增。

2.损伤生理功能

①将下按两手平行上提至胸前,膝关节逐渐伸直,翻掌,掌心相对,平行向两侧拉,至尽处,做扩胸动作,同时吸气。

第15式:按掌平气

①重心移至两腿之间,两腿成马步,两手下行,交叉于小腹前,右手掌心叠于左手背上。

①深蹲,尽量蹲低。两手下按,像大雁飞翔样子周时呼气。

②两臂慢慢向前平举,两手稍高于肩,手心向下,同时吸气。

②逐渐站起,两手随势上提,同时吸气。

②提右腿,左手在左肩前做拍球动作,同时呼气。

心血管系:从心血管系统看,肥胖者增加了脂肪组织的血液供应,对其他组织器 官的血液供应随之受到影响。为了保证脂肪组织的血液供应,必须增加血容量和心输出量, 久之会引起血压升高和左心室扩大,心脏收缩代偿性增强,心功能降低。心脏过度肥大可使 心肌严重地衰竭。

①自然站立,两脚与肩同宽;含胸拔背,两手自然下垂。

②接着左脚向前迈半步,将两侧的手臂往胸前收拢,掌心朝上,同时呼气。

第8式:转腰推掌

有氧运动能力下降,容易疲劳:锻炼对于肥胖人来说常常是困难的,消耗氧气比 正常人多3~4倍,运动时常心慌气短。

1.影响心理健康:儿童少年由于肥胖,动作不灵活,笨手笨脚,常常感到自卑。由于自我意识受损,表现为压抑、焦虑、缺乏自信。自我意识受损程度随肥胖程度加重而加重 ,女孩较男孩明显。

②重心向左脚移动,左腿微屈,右脚伸直,以脚尖着地,右手从头顶向右侧,伸直平举,掌心向上,左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形,左掌心朝下,同时呼气。

①站好马步,左手往前上方伸,右手由下向后上方划弧平举,腰往右转,目视右手,同时吸气。然后提右臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着,左手向胸前收,刚好与右手小鱼际相擦而过。

①当左手推掌在胸前与右手相擦之际,将两手掌朝上,经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直,掌心朝前,同时吸气。

第2式:开阔胸怀

太极棍术节食法 【北京28计划】。①站好马步,两手分放在两腰旁,左肘并节后拉,上体向左转动,右手向前推掌,同时呼气,然后返回原姿势,同时吸气。

②上体向右转,左手向前推掌,同时呼气然后返回原姿势,同时吸气。

②改变环转方向,动作相同,做3次。

第4式:轮臂分云

功理:此功吸气时腹压增高,把内脏血液压迫到四肢及头部,呼气时腹压降低,四肢及头部血液又很快回到内脏,这样不断往复,促进了全身的血液循环,增进了人体新陈代谢。此功的深呼深吸,使横膈大幅度升降,会对内脏产生很好的按摩作用,从而有效地促使人体内能量的转换,并减少或消除因节食所造成的不良反应。

太极棍术节食法 【北京28计划】。第5式:定步倒卷泫

第12式:大雁飞翔

①两脚自然站立,两手分放身旁,两臂向左后上方挥动,上体向左转动,目视左后上方如望月,同时吸气,然后返回自然站立姿势,同时呼气。

太极气功是一种较常用的气功功法,以太极功法进行减肥,也是运动减肥的一种手段,对于单纯性肥胖有一定的效果。现将其功法简要介绍如下:

③当两手在后下方尽处时,逐渐将腰伸直,两侧的手向外侧划弧上举,掌心朝前,同时吸气。

太极气功减肥法

此外,对内分泌、代谢功能、性发育也有一定影响。因此一定要及时治疗单纯性肥胖,而中式气功法能治疗单纯性肥胖:

②弯腰,向上伸直的双手随之向后下方划弧,同时呼气。

第3式:挥舞彩虹

肥胖是指人体内的脂肪贮存量过多,尤其是皮下脂肪堆积所致。在肥胖的儿童少年中,95%以上为单纯性肥胖。单纯性肥胖是由于能量的摄入和消耗之间的不平衡,即营养过胜所致。肥胖对儿童少年健康危害有:

青蛙翻浪减肥功

①站立,两手前伸,掌心相对,右脚向前迈半步,两手往两侧拉至尽处,同时吸气。

第10式:飞鸽展翅

第7式:转体望月

①提左腿,右手在右肩前做拍球动作,同时吸气。

①以上每式均练习6次,一吸一呼算1次。

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关键词: 北京28计划 气功 肥胖 减肥法 太极