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单纯的饥饿减肥不可取

时间:2019-11-03 19:54来源:减肥知识
瘦身顾问说,饥饿减肥者最常见的现象就是营养不良,四肢无力,头晕眼花,抵抗力下降,无法胜任日常工作。当人体饥饿过度时,会导致腐蚀性胆汁经胃肠运动倒流入胃,而对肠胃功

瘦身顾问说,饥饿减肥者最常见的现象就是营养不良,四肢无力,头晕眼花,抵抗力下降,无法胜任日常工作。当人体饥饿过度时,会导致腐蚀性胆汁经胃肠运动倒流入胃,而对肠胃功能造成影响,最终诱使胃病发生;还可能造成内分泌失调,产生厌食反应,使减肥者处于不佳的精神状态。更有可能出现电解质紊乱、低血压等不良反应,对健康更为不利。

食物不能简单地分为好与坏两大类,适量进食才是关键。如果你很想吃甜食,那就放心地吃吧,不过其他各餐的食用量必须相应减少。如果你想经常吃小甜点,但又不想贮存脂肪,试一试煮过的水果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕,这些食物不但能满足你的口味,而且营养丰富,又不致发胖。

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单纯靠饥饿减肥,无法持之以恒。在恢复饮食时,体重更是爆发性反弹。更重要的是,减去的往往不是脂肪,而是水分,对减肥的实际效果并无帮助。加上节食后摄入的热量大幅度减少,基础代谢率随之降低,控制脂肪细胞贮存的脂肪酶反而更加活跃,所以当重新进食时,体重更易呈直线上升,很快超越减肥前体重标准,宣告此法减肥完全失败——这是很多胖友的经验之谈。

瘦身减肥谬论一:所有的食物生来都平等

研究发现:大量减少热量摄入会使机体代谢转变为“饥饿模式”,这种模式将使机体保存能量并降低代谢率。节食越频繁,机体贮存能量的能力越好。从长远的角度来看,反复节食会潜在地影响减肥效果。所以,最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食,这样做只会适得其反。而且,不加节制地节食超过三天还会引发胆囊疾病,增加肾脏负担,导致机体免疫力下降、烦躁不安、脱发等情况。

晓燕性格十分可爱,她说自己有个毛病:“特别容易饿。”,其实需要减肥的人十有八九都是这种体质。

大量的研究表明:节食加锻炼的减肥效果比单纯节食要好,长期的中等强度锻炼比偶尔的剧烈运动效果好。日常生活中有意识地加强锻炼,如用爬楼梯代替乘电梯,走路代替乘车,自己做家务代替请钟点工等,效果比单纯节食要好得多。

瘦身减肥谬论二:忌食甜点

在曲姿接受治疗的所有伙伴,几乎全部都有过靠单纯挨饿减肥的经历。陆大姐来曲姿之前,也采用过节食减肥的办法,她说,坦白讲,采用控制“源头”、减少热量摄入,即饥饿减肥的办法是有效的,但切身试过才会知道,单纯靠节食的强饥饿感是一般人忍受不了的。尤其是胖人,原来已经形成了亢进的消化功能,比一般人还要饿,饿得还要快,其结果就是浑身乏力,头晕眼花,具有极大的危险性。

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一名肥胖症研究专家对肥胖与非肥胖减肥者的减肥过程做了一次系统观察,发现两组减肥都很容易,并不存在所谓“体重反弹后,减肥难度增加”一说。

已有研究证明,胖人的胃排空速度显著快于正常体重的对照者。因为他们机体脂肪细胞肥大,脂肪库内需要蓄热量大,适应了过量进食的胃肠能力,一旦减少进食量,就会显得蠕动能力过强,引起饥饿感而食欲越强,导致恶性循环。

瘦身减肥谬论六:节食是最快捷的减肥方式

为了减肥,长期只吃一种食物是最失败的减肥方式。用这种方法减肥不但不会获得成功,而且一旦恢复正常饮食,体重会很快增加。

瘦身顾问说,胖人总觉得饿是有科学解释的:因为人体的胃肠道功能有很大的适应能力,平时的胃肠蠕动快慢与每个人的生活饮食习惯有着直接关系。假如平日每顿饭吃200g的人,一顿吃150g,少吃50g,不到下顿吃饭就会感到饥饿,这是因为胃肠道仍按以前的习惯方式蠕动。如果能连续几天改为每顿进餐饭量150g,习惯后即达到了新的适应状态。

瘦身减肥谬论三:禁食快餐食品

十大瘦身谬论 你知道吗?

所以,还是在专业人士的指导下减肥更可取,面对肥胖,不再孤军作战,胜算也就大得多了。

研究发现:大量减少热量摄入会使机体代谢转变为“饥饿模式”,这种模式将使机体保存能量并降低代谢率。节食越频繁,机体贮存能量的能力越好。从长远的角度来看,反复节食会潜在地影响减肥效果。所以,最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食,这样做只会适得其反。而且,不加节制地节食超过三天还会引发胆囊疾病,增加肾脏负担,导致机体免疫力下降、烦躁不安、脱发等情况。

美国纽约康奈尔大学的研究工作发现:导致肥胖的不是吃多少而是吃什么,通过摄入食物获得的热量会在你身上堆积很多的肥肉。原因很简单:在消化过程中,机体代谢蛋白质与糖类要比代谢脂肪燃烧更多的热量。例如,我们摄入超过人体需要418千焦的食物,如果该食物属糖类,只有314千焦的热量转变为体脂,而如果该食物属脂肪类,就会有405千焦的热量转变为脂肪。

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人的身材与体型很大程度上由基因决定,一部分人先天注定是肥胖者,另一些人不论吃多少都很苗条。儿童时期肥胖的人一般很难变瘦,因为少儿时的肥胖使他比普通人有更多的脂肪细胞,而脂肪细胞一旦存在,只可能增大或缩小,永远不会消失。

但基因不一定永远控制体型,饮食习惯和生活方式的改变会使脂肪细胞逐渐缩小。一些方法能使脂肪细胞变小,应多食用低脂、高纤维素的食物,如面条、米饭、全麦面包、水果和蔬菜。

瘦身减肥谬论七:可以尽情地享用脂肪代用品

瘦身减肥谬论十:如果你很胖,这全都是你的错

大量的研究表明:节食加锻炼的减肥效果比单纯节食要好,长期的中等强度锻炼比偶尔的剧烈运动效果好。日常生活中有意识地加强锻炼,如用爬楼梯代替乘电梯,走路代替乘车,自己做家务代替请钟点工等,效果比单纯节食要好得多。

一名肥胖症研究专家对肥胖与非肥胖减肥者的减肥过程做了一次系统观察,发现两组减肥都很容易,并不存在所谓“体重反弹后,减肥难度增加”一说。

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美国纽约康奈尔大学的研究工作发现:导致肥胖的不是吃多少而是吃什么,通过摄入食物获得的热量会在你身上堆积很多的肥肉。原因很简单:在消化过程中,机体代谢蛋白质与糖类要比代谢脂肪燃烧更多的热量。例如,我们摄入超过人体需要418千焦的食物,如果该食物属糖类,只有314千焦的热量转变为体脂,而如果该食物属脂肪类,就会有405千焦的热量转变为脂肪。

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因此,营养学专家建议,每天只能有30%的热量来源于脂肪。要少吃脂肪,尤其避免吃肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食品(如奶油爆米花、冰淇淋等)。

瘦身减肥谬论八:暂时偏食是减去体重的最有效方式

为了减肥,长期只吃一种食物是最失败的减肥方式。用这种方法减肥不但不会获得成功,而且一旦恢复正常饮食,体重会很快增加。

因此,营养学专家建议,每天只能有30%的热量来源于脂肪。要少吃脂肪,尤其避免吃肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食品(如奶油爆米花、冰淇淋等)。

瘦身减肥谬论九:减掉多余的体重,仅仅看你吃什么

瘦身减肥谬论九:减掉多余的体重,仅仅看你吃什么

形形色色的“减肥密方”,五花八门的“减肥理论”,让人眼花缭乱。想减肥或正在减肥的美眉们,不妨看看国外医学专家列出的十条瘦身减肥谬论,从中知晓减肥的真谛,让自己的减肥进行到底。

瘦身减肥谬论一:所有的食物生来都平等

瘦身减肥谬论二:忌食甜点

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瘦身减肥谬论四:体重反弹后,想再减掉它就很难

 

瘦身减肥谬论七:可以尽情地享用脂肪代用品

瘦身减肥谬论六:节食是最快捷的减肥方式

别以为使用脂肪替代品的食物中没有脂肪,就可以尽情享用。为了保证总热量摄入不超标,还是得控制进食数量。

 

并非所有的快餐食品都是减肥者的“天敌”。一个普通的汉堡包、一块牛排、一份烤鸡或用低热量调料调出的色拉都是可供选择的美味食品。当然,油炸薯条、牛奶冰淇淋和拌蛋黄酱的鸡或鱼因热量极高,减肥者不可多吃。

瘦身减肥谬论三:禁食快餐食品

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十大瘦身谬论 你知道吗?

最近的研究发现:脂肪贮存在身体上半部分(上身和腹部——苹果型体型)比分布于下半部分(臀部和大腿——梨型体型)更容易引起高血压、心脏病和糖尿病。你可能对脂肪分布无能为力,但可以通过全身减肥的方法避免肥胖综合征的发生。

但基因不一定永远控制体型,饮食习惯和生活方式的改变会使脂肪细胞逐渐缩小。一些方法能使脂肪细胞变小,应多食用低脂、高纤维素的食物,如面条、米饭、全麦面包、水果和蔬菜。

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别以为使用脂肪替代品的食物中没有脂肪,就可以尽情享用。为了保证总热量摄入不超标,还是得控制进食数量。

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并非所有的快餐食品都是减肥者的“天敌”。一个普通的汉堡包、一块牛排、一份烤鸡或用低热量调料调出的色拉都是可供选择的美味食品。当然,油炸薯条、牛奶冰淇淋和拌蛋黄酱的鸡或鱼因热量极高,减肥者不可多吃。

瘦身减肥谬论八:暂时偏食是减去体重的最有效方式

最近的研究发现:脂肪贮存在身体上半部分(上身和腹部——苹果型体型)比分布于下半部分(臀部和大腿——梨型体型)更容易引起高血压、心脏病和糖尿病。你可能对脂肪分布无能为力,但可以通过全身减肥的方法避免肥胖综合征的发生。

人的身材与体型很大程度上由基因决定,一部分人先天注定是肥胖者,另一些人不论吃多少都很苗条。儿童时期肥胖的人一般很难变瘦,因为少儿时的肥胖使他比普通人有更多的脂肪细胞,而脂肪细胞一旦存在,只可能增大或缩小,永远不会消失。

食物不能简单地分为好与坏两大类,适量进食才是关键。如果你很想吃甜食,那就放心地吃吧,不过其他各餐的食用量必须相应减少。如果你想经常吃小甜点,但又不想贮存脂肪,试一试煮过的水果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕,这些食物不但能满足你的口味,而且营养丰富,又不致发胖。

瘦身减肥谬论五:苹果型肥胖与梨型肥胖没有本质区别

瘦身减肥谬论十:如果你很胖,这全都是你的错

十大瘦身谬论 你知道吗?

瘦身减肥谬论五:苹果型肥胖与梨型肥胖没有本质区别

瘦身减肥谬论四:体重反弹后,想再减掉它就很难

编辑:减肥知识 本文来源:单纯的饥饿减肥不可取

关键词: 瘦身 让你 饥饿 十大