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那组动作每日练半钟头轻易排出多年宿便,小腹

时间:2019-11-22 01:27来源:减肥知识
一提起脂肪,妹子们就大惊失色,看着自己身体日益增长的脂肪,那揪心的程度绝对是任何事情无法比拟,毫不夸张的说对于女性来说脂肪就是万恶之渊。 3、战士一式 2、舞王式 10分钟

一提起脂肪,妹子们就大惊失色,看着自己身体日益增长的脂肪,那揪心的程度绝对是任何事情无法比拟,毫不夸张的说对于女性来说脂肪就是万恶之渊。

3、战士一式

2、舞王式

10分钟瑜伽锻炼,快速甩掉肥肉,跟脂肪君说Byebye!

想要在夏季穿上美美的衣服,那就从这一刻开始锻炼,让你甩掉手臂上的脂肪,穿啥都是美美的。

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每天坚持锻炼上述瑜伽动作10分钟,助你轻松甩掉烦人的脂肪,跟脂肪君彻底说Byebye!

练习者从山式站立开始,双手平举与肩平齐,弯曲左膝,左腿抬离地面向头部方向伸展,右腿保持绷直,收腹,躯干向前做屈体运动,上半身保持与地面平行,双肩打开,躯干向左侧扭转,使得右手撑地,左手握住左脚掌处,目光看向地面,双手伸直与地面保持垂直,挺直腰椎,坚持约15秒时间后变换向右侧扭转。

练习者取仰卧姿势,背部紧贴地面,双腿前伸,脚跟点地,屈肘贴地,指尖朝向腿部,弯曲双膝,双腿内收向躯干方向伸展,臀部上抬,身体上拱直至双手伸直,保持双腿绷直状态,胸椎上提,臀部内收,坚持约30秒时间后将身体慢慢放回地面。

练习者站于地面上,双腿向两侧打开约2尺宽距离,双手平举与肩平齐,目视前方,保持脊椎挺直状态,躯干向后侧扭转,使得右脚趾朝向右边与左脚趾呈90度角,身体下蹲右脚呈弓步状,右手上举,左手放于左膝后侧,背部向后弯曲,胸腔上提,颈部上仰,保持平衡坚持约30秒时间后向左侧扭转左腿做弓步状。

练习者坐于地面上,双腿并拢贴地,双手向前平举与地面平行,腹部内收,双腿上抬向腹股沟方向伸展与地面保持约60度角左右,同时躯干微微后仰,目视前方,调整姿势保持平衡,弯曲左膝,左小腿与大腿垂直,右脚尖向上绷直,右手握住右脚跟处,屈左肘,左前臂向上握住左脚跟。

轮式,常见拉伸腹部的瑜伽体式之一,要求练习者身体上拱,双手双脚贴地使得身体呈轮式,可以有效拉伸腹部区域,可以消除腰部多余脂肪,促进血液循环,加快代谢,缓解便秘,有效排出毒素,平坦小腹。

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练习者跪于地面上,双膝点地,挺直脊椎,身体前屈使得双手撑地,臀部内收上抬,弯曲双膝,双腿向后上方伸展直至脚跟抵住额头处,颈部上仰,双手紧贴身体两侧,保持平衡坚持约15-30秒时间。

舞王式,常见的站姿瑜伽体式之一,要求练习者背部后弯,双手向后握住脚趾处,另一只腿绷直贴地,重心放于贴地的那只腿上,可以锻炼手臂、腹部肌肉,消除赘肉,强化脊椎力量,促进消化,预防腰酸背痛等。

1、船式变体

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1、轮式

战士一式是瑜伽体式中战士三式中的第一式,是正位瑜伽体式之一,练习者一只腿向前跨步,身体下蹲呈弓步状,背部向后弯曲,可以有效锻炼练习者的平衡能力,强健腿部、手臂力量,消除腹部、腿部多余脂肪,扩张胸腔,促进新陈代谢,消除顽固便秘,有效排出体内垃圾毒素。

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有句老话说的好"宿便清一清,身体轻一轻",宿便的及时排出不仅对身体有好处,还能夹带着有着瘦身的功效。每天锻炼半小时瑜伽,有助于促进消化,有效排出体内多年陈宿便,平坦小腹,塑造形体。

鹤禅式,练习者呈蹲坐姿势,大腿根部紧贴腹部区域,身体前屈,双手撑地将身体抬离地面,运用双手的力量支撑起身体,可以强健手臂力量,消除手臂上多余脂肪,纤细双臂,也有助于促进消化,消除顽固便秘。

战士一式,站姿瑜伽体式之一,练习者双腿打开,双手平举,身体向一侧扭转双手慢慢举过头顶,弯曲膝盖,身体下蹲呈弓步状,可以强健腿部力量,锻炼手臂肌肉,消除多余脂肪,促进代谢,预防便秘,塑造形体。

3、蝎子式

练习者坐于地面上,弯曲双膝,膝关节朝上,大腿根部向腹股沟方向伸展,保持脊椎挺直,身体向前做屈体运动,使得双手位于膝关节前侧贴地,膝关节抵住手臂内侧,双臂用力,将下半身抬离地面,坚持约15-30秒时间。

舞王式前屈,练习者从舞王式开始,尽量打开髋部,双手举起与肩平齐,躯干向前做屈体运动后向一侧进行扭转,可以有效锻炼手臂、腹部核心肌肉群,减少多余脂肪,促进消化,塑造形体。

每天半小时轻松排出多年宿便,小腹平坦了,人也健康了!

练习者站于地面上,双腿并拢贴地,弯曲左膝,左腿向后上方抬起,脚掌朝向头部方向,双手紧贴耳边向上伸展,脊椎下沉呈弧形,双手向后握住左脚趾处,目视前方,保持收腹状态,双手肘可微微弯曲,练习者固定好姿势后,可将一只手向前平举,双肩打开,右腿保持绷直状态。

练习者站于地面上,双腿向两侧打开,双手平举与肩平齐,目视前方,挺直脊椎,躯干向右侧扭转,右脚趾朝右侧,左脚趾微微右侧,双手慢慢举过头顶贴合,双手向后收与地面保持垂直,弯曲右膝,身体下蹲,右大腿垂直于地面,左腿绷直,脚尖向上踮起,坚持约30秒时间后回正向左侧扭转。

练习者从山式站立开始,双腿并拢伸直,抬头挺胸,双手放于体侧,弯曲左膝,左腿抬离地面向后上方伸展,脚掌尽量朝向头部,双手举过头顶,背部向后弯曲,使得双手握住左脚趾处,保持收腹状态,双手肘微弯,双肩打开,右腿保持绷直,坚持约30秒后变换右腿重复该动作。

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手臂肉肉多显得粗壮,尝试这3个体式,轻松拥有玲珑臂!

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3、战士一式

船式变体,练习者主要从船式体式进入,双腿上伸躯干后仰保持平衡,弯曲膝盖使得大腿与小腿垂直,双手向前握住脚跟处,双手平行于地面,可以有效锻炼手臂肌肉,消除多余脂肪,纤细双臂。

舞王式,站姿瑜伽体式之一,练习者单腿站立,背部向后弯曲,双手握住上伸腿的脚趾处,可以舒展脊椎,放松肩颈肌肉,锻炼腹部肌肉,促进消化,预防便秘、腹胀,有效排出毒素,塑造形体。

2、舞王式

2月已经过去快一半,还在喊着减肥口号的你,手臂上的肉肉是否依然还存在?特别是到了夏季,那些无袖、露背、抹胸等一些美衣的上市,不能穿的你是不是也特别的惆怅?不用担心,不妨尝试着这3个动作,有助于甩掉手臂上的脂肪,轻松摆脱拜拜肉,拥有令人羡慕的玲珑臂。

宿便就是滞留在人体内没有及时排出的垃圾毒素,久而久之就黏附在肠道里形成宿便,容易造成肠道细菌滋生,污染体内血液,致使胃肠功能紊乱,身体发福影响颜值,严重者还会造成肝脏损伤。

1、鹤禅式

2、舞王式前屈

蝎子式,倒立体式的一种,练习者头朝下,双腿向后上方伸展位于头部上方,脚跟抵住额头处,可以强健手臂力量,锻炼腹部肌肉,促进血液循环,加快代谢,消除便秘,塑造形体。

其实也不用那么谈脂肪色变,不妨试试这组10分钟瑜伽体式,可以帮助你快速甩掉脂肪,紧实肌肉线条,让你越练越苗条!

每天坚持锻炼上述动作30分钟,轻松清理肠道排出宿便,拉伸腹部的时候注意幅度不宜过大以免受伤。

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关键词: 玲珑 就能 瑜伽 体式