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【脂老虎减脂技术】中国人胖出了全球第一!胖

时间:2019-11-28 18:48来源:减肥知识
▷ 吃动平衡 经常听人说“一胖毁所有”,其实,肥胖不只毁了美感,还毁了健康。它不仅会成为心脑血管疾病的“导火索”,更是引起人类致命杀手“癌症”的直接诱因。 健康为先,

▷ 吃动平衡

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经常听人说“一胖毁所有”,其实,肥胖不只毁了美感,还毁了健康。它不仅会成为心脑血管疾病的“导火索”,更是引起人类致命杀手“癌症”的直接诱因。

健康为先,根据这项美国研究,建议超重者至少要减去5%-10%的体重。随着脂肪的减少,减脂减全身,腹部的脂肪也会跟着减少。在这个过程中,有一个好处便是:新陈代谢会慢慢变好。

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一般超重者的脑部组织也比正常人少4%,早衰8年。越胖,大脑认知功能越差。

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中华医学会儿科学分会急救学组副组长、南方医科大学珠江医院儿科中心教授 曾其毅

特点:梨型身材的人脂肪主要沉积在臀部及大腿上,上半身不胖下半身胖,状似鸭梨,也称周围性肥胖。

最近看了一个研究结果,来自美国专业杂志《细胞代谢》:对过度肥胖者来说,减少5%的体重就会对健康产生积极影响。

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减肥什么时候都不晚

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减肥没有捷径,少吃多动是个好方法。

肺脏

▷ 健康就差那5%的距离

肥胖症会导致体内激素变化,进而导致黑棘皮症(皮肤色素沉着,增厚粗糙等)和瘀滞性皮炎(皮肤红肿发炎等),也会导致静脉功能减退,增加脚部溃疡危险。

肥胖症会导致体内激素变化,进而导致黑棘皮症和瘀滞性皮炎,也会导致静脉功能减退,增加脚部溃疡危险。

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苹果型身材

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法国一项研究发现,与体重正常者相比,腹部肥胖者肺功能损害几率高两倍,慢阻肺和睡眠呼吸暂停等呼吸道疾病发病率更高。

BMI=体重÷身高的平方

ps:蛋白质、碳水化合物、脂肪,每餐必须吃全,比例大概是3:5:2,大家可以自己每天要摄入的热量进行比例热量分配。

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美国流行“同伴减肥”,也就是说,和朋友一块减肥。可能你今天不想动了,朋友的一个邀请或者一句“我这个月减了3公斤了,你怎么样”的刺激,都会让你走出家门,增加运动量。▲

标准体重=身高cm-105

据世界癌症研究基金会专家说,经过多年的临床研究发现,33%的癌症发生在肥胖人群中;其中,肥胖女性比肥胖男性患恶性肿瘤的危险更高。

BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。按照2003年原卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》,体质指数超过24为过重,超过28为肥胖。

体重超出标准体重25kg以上

如果男性腰围大于90厘米即2尺7,女性腰围大于80厘米即2尺4,就属于苹果型肥胖了。

危害:苹果型肥胖由于脂肪大多聚集在腹部,对胸腹腔器官都有挤压作用。

其实很多科学研究都告诉我们,长胖是危险的事,肥胖与死亡率有明显关系:严重肥胖者的死亡率风险是正常体重的1.26倍。

北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授 钮文异

肥胖已成为与艾滋病、吸毒和酗酒并列的世界四大医学社会问题,是全球引起死亡的第五大风险因素,每年至少有280万人死于超重或肥胖。

对于这一点,很多人表示心里没有概念,“我不胖啊”“还好吧”“应该算微胖”,类似这样的话,想必你也听过很多吧。

控制碳水化合物和脂肪的摄入,少吃精米精面和甜食,多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等,增加优质蛋白质,如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。

想减肥的人写写日记,把每天的饮食、运动、体重情况都详细记下来,并注意总结,发现有哪项做得不好就及时改掉,还要设立阶段性目标。

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美国加州大学洛杉矶分校研究发现,与体重正常人相比,胖人大脑组织平均少8%,大脑早衰16年。

相信你按照上面坚持做一段时间以后,一定可以收获一个健康美丽的自己啊。

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肥胖最伤5个器官

他的死因是心脏骤停,但减妞总觉得,和他超标的体重多少也有点关系。

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结肠

要不怎么老听说“一胖毁所有”,真没跟你开玩笑。

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皮肤

新陈代谢决定身体器官对胰岛素的反应有多敏锐。如果胰岛素的敏感性高,身体就需要更少的胰岛素,这就降低了换糖尿病的风险。不仅如此,血糖的降低,我们也不会那么容易得心血管疾病。

危害:梨型肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄积造成的,这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来。

想要控制体重,首先要坚定信念:肥胖其实是一种可预防的疾病,任何时候开始减肥都不晚。

男性=66 (13.7 x 体重kg) (5.0 x 身高cm) -

两种身材最该减肥

受访专家

避免身体长时间空腹而导致的暴饮暴食。

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动脉中脂肪堆积越多,动脉功能就越差,血管壁增厚,血流减少,不仅加重心脏负担,而且增加血栓和全身血液循环恶化的危险。

多吃一些糙米、蔬菜、鱼类,烹饪方式以蒸、煮、炖为主;

特点:苹果型身材的人通常胳膊腿细、肚子大,但是腰腹浑圆,就像苹果一样,这也是减肥最容易成功的体型。

法国一项研究发现,与体重正常者相比,腹部肥胖者肺功能损害几率高两倍,慢阻肺和睡眠呼吸暂停等呼吸道疾病发病率更高。

而且除了死亡率偏高之外,身体还会出现这样那样的问题:

找伴儿相互监督

心脏

这也就是为什么,很多人因为肥胖、超重住进了医院,而通过减肥,又仿佛完全获得了新生。是因为减肥是真的能“治病”啊。

想要管理好体重,其实并不难,你要明白以下6件事:

注意进食顺序,饭前喝汤,接着吃菜,再吃饭,尽量用热量较低食物填饱肚子,就不会摄入过多高热量食物。

so,减妞想提醒大家哈,当肥胖已经危害到人身健康的时候,是真的不能再放纵自己胖下去了,要赶紧行动起来啊!!!

英国著名医学杂志《柳叶刀》对全球1920万成年人做了个历时40年的健康调查,结果显示,在全球肥胖人口升至6.41亿的时候,中国已经超越美国成为全球肥胖人口最多的国家。

常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为:田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

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每天写减肥日记

1、怎么看自己是不是太胖?

《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访专家,提醒你肥胖的危害,并教你如何健康管理体重。

找伴儿相互监督

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特点:苹果型身材的人通常胳膊腿细、肚子大,但是腰腹浑圆,就像苹果一样,这也是减肥最容易成功的体型。

饮食上尽可能地摄入天然食物,避免加工次数过多、过精的食物;

BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。按照2003年原卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》,体质指数(BMI)超过24为过重,超过28为肥胖。

减肥没有捷径,少吃多动是个好方法。

关于运动时间,建议是每次运动到30分钟以上,锻炼频率最开始可以少一点,每周2-3次,根据身体适应,每周增加到4-5次;力量训练,有条件的话,可以请靠谱私教进行练习。云运动前记得热身哦。

动脉中脂肪堆积越多,动脉功能就越差,血管壁增厚,血流减少,不仅加重心脏负担,而且增加血栓和全身血液循环恶化的危险。

坚持有氧运动

大部分的器官都在腹部,当腹部有明显的脂肪堆积时,就说明内脏脂肪过多,如果内脏脂肪过多的堆积,会引发脂肪肝,扰乱新陈代谢,引发2型糖尿病,不孕,增加心血管疾病几率,导致动脉炎症甚至是癌……从这个角度讲,超重不仅仅给是胖了几斤而已。

体内多余脂肪组织需要消耗更多的氧,心脏必须提供更多的血氧。

过多脂肪会增加体内炎症反应,一定程度上损害肺脏。

下午四点以后减少碳水化合物的摄入;

每个人都应该在正常体重范围内尽可能地瘦,将体质指数(BMI)控制在18.5~23.9之间。

大脑

女性=655 (9.6 x 体重kg) (1.7 x 身高cm) -

可能你今天不想动了,朋友的一个邀请或者一句“我这个月减了3公斤了,你怎么样”的刺激,都会让你走出家门,增加运动量。▲

体内多余脂肪组织需要消耗更多的氧,心脏必须提供更多的血氧。

减肥原理是控制热量摄入的同时增加运动消耗。而对很多超重的人来说,纯粹就是因为吃得太多动得太少,导致体重飙升。

减肥什么时候都不晚

这两种身材最该减肥

下面一个简单的公式给大家同步一下“太胖”的标准:

从身材上看,哪些人最需要减肥呢?专家认为与很多身材匀称的人相比,苹果型和梨型身材的人最应该减肥。

在生活细节上下功夫

▷ 全身最不健康的脂肪长在哪?

过多脂肪会增加体内炎症反应,一定程度上损害肺脏。

美国《医药日报》载文,刊出“肥胖最伤害5大人体器官”。

控制饮食首要一点,就是要知道自己每天该吃多少食物。大家可以根据下面这个公式进行计算:我们日常摄入热量一般建议不低于基础代谢值。

大多从小就胖或是青春期肥胖、产后发胖,女性肥胖多属这种类型。

“三减三健”——健康体重篇

建议是快走、游泳、慢跑、骑自行车等强度较低、持续时间较长的有氧运动;力量训练,多做垫上运动,坐姿练习,例如普拉提、坐姿哑铃练习等,原则是尽量避免跑跳对膝关节压力较大的运动。

大脑

统计显示,慢性病死亡在我国总死亡人数中的占比超过80%,且慢性病患者呈年轻化的趋势。不健康的生活方式和行为,如高盐、高油、不当膳食和缺少锻炼等,是当前慢性病发生发展的主要因素。

一天摄入总热量不超过身体所需的前提下,少量多餐;

比如先每天减1两主食或走路30分钟,下一周再减半两肉食走50分钟。不管多晚,每天都坚持快走三四十分钟,每分钟走80~100米。

6招管住上涨的体重

因为胖了不好看了倒是其次,任由脂肪“放飞自我”,不吓唬你,那可是要出人命的。

心脏

管住嘴,迈开腿

日常生活中,大腹便便的人不在少数。腹部脂肪堆积在大肠和消化系统的其他器官周围,常常腹部脂肪过量时不会有什么不适,最初也不会被觉察。但问题没那么简单。

一般超重者的脑部组织也比正常人少4%,早衰8年。越胖,大脑认知功能越差。

开栏的话

就在前几天,香奈儿艺术总监Karl Lagerfeld去世了,当时减妞还停留在阵阵感伤之中,结果没过几天,又注意到一个年轻的生命的离去……

管住嘴,迈开腿

生活细节也有助于减肥,比如吃饭时每口嚼15~20下,细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化,还能产生饱腹感,让人更容易感觉到饱。

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结肠

编辑:果君

运动

对于体重过大的肥胖者,一次持续运动不要超过1小时,为了减轻膝关节负担,迈开腿也可以选坐位和卧位肢体运动。

从身材上看,哪些人最需要减肥呢?专家认为与很多身材匀称的人相比,苹果型和梨型身材的人最应该减肥。

多喝水,每天8杯白水,每次200ml左右;

危害:苹果型肥胖由于脂肪大多聚集在腹部,对胸腹腔器官都有挤压作用。

梨型身材

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肥胖最伤5个器官

对于体重过大的肥胖者,一次持续运动不要超过1小时,为了减轻膝关节负担,迈开腿也可以选坐位和卧位肢体运动。

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每天写减肥日记

想要管理好体重,其实并不难,你要明白以下6件事:

饮食

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保证充足的睡眠

2、超重的人想健康,至少要瘦几斤?

美国流行“同伴减肥”,也就是说,和朋友一块减肥。

中华医学会儿科学分会急救学组副组长、南方医科大学珠江医院儿科中心教授 曾其毅

对于大体重来说,运动要尽量避免跑跳类的动作,对膝盖的压力较大。

BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方 

每个人都应该在正常体重范围内尽可能地瘦,将体质指数控制在18.5~23.9之间。

美国《医药日报》载文,刊出“肥胖最伤害5大人体器官”。

研究发现,肥胖与结肠癌关联最大。在肥胖人群中,肠癌发病率与肥胖程度之间呈惊人的正比例关联。

专家认为,一大原因是,加工肉食和红肉摄入过量,增加肠道息肉(早期结肠癌迹象)危险。另一大原因是胰岛素或血液中与胰岛素有关的生长因子水平偏高。

自2016年,由国家卫生计生委领导,在全国范围重点开展“三减三健”专项行动,深入推进全民健康生活方式。

常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为:田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

专家认为,一大原因是,加工肉食和红肉摄入过量,增加肠道息肉危险。另一大原因是胰岛素或血液中与胰岛素有关的生长因子水平偏高。

一说到胖,很多人第一时间会想到整天吃汉堡炸鸡的欧美人。可你知道吗,世界上胖子最多的国家已经是我们中国了。

苹果型身材又称腹部型肥胖,男性所占比例较多。这类人的脂肪沉积在腹部的皮下及腹腔内。如果男性腰围大于90厘米即2尺7,女性腰围大于80厘米即2尺4,就属于苹果型肥胖了。

经常听人说“一胖毁所有”,其实,肥胖不只毁了美感,还毁了健康。它不仅会成为心脑血管疾病的“导火索”,更是引起人类致命杀手“癌症”的诱因。

快步走、游泳、跳舞和骑自行车不仅能有效改善心肺功能,还能降低血压、调节血脂、控制血糖,特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟,每周进行3~5次。

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北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授 钮文异

科学家们又进一步明确了更为青睐“肥胖一族”的肿瘤,分别是:食道癌、胰腺癌、结直肠癌、子宫癌、肾癌和乳腺癌。

美国专家发现,每天只睡5小时的女性更爱“长肉”,发福几率比每天睡7小时者高出1/3。还要保持乐观积极的心态,防止出现情绪性暴饮暴食。

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危害:梨型肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄积造成的,这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来。

皮肤

控制碳水化合物和脂肪的摄入,少吃精米精面和甜食,多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等,增加优质蛋白质,如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。

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保证均衡饮食

在生活细节上下功夫

大多从小就胖或是青春期肥胖、产后发胖,女性肥胖多属这种类型。

受访专家

北京大学第三医院营养生化研究室主任 常翠青

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比如先每天减1两主食或走路30分钟,下一周再减半两肉食走50分钟。不管多晚,每天都坚持快走三四十分钟,每分钟走80~100米。

一份“体重管理指南”

8月14日起,《生命时报》官方微信开设专栏,连续6期刊文详解“三减三健”,教你养成最健康的生活方式。

特点:梨型身材的人脂肪主要沉积在臀部及大腿上,上半身不胖下半身胖,状似鸭梨,也称周围性肥胖。

肺脏

美国专家发现,每天只睡5小时的女性更爱“长肉”,发福几率比每天睡7小时者高出1/3。还要保持乐观积极的心态,防止出现情绪性暴饮暴食。

梨型身材

快步走、游泳、跳舞和骑自行车不仅能有效改善心肺功能,还能降低血压、调节血脂、控制血糖,特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟,每周进行3~5次。

苹果型身材又称腹部型肥胖,男性所占比例较多。这类人的脂肪沉积在腹部的皮下及腹腔内。

肥胖诱发癌症,主要是因为肥胖者身上脂肪过多,会刺激体内激素水平的提升,如脂肪细胞能释放雌激素,会增加女性肥胖者患乳腺癌的风险;腹部脂肪细胞则会促使人体产生生长激素,而这正是诱发多种癌症的关键所在。

研究发现,肥胖与结肠癌关联最大。在肥胖人群中,肠癌发病率与肥胖程度之间呈惊人的正比例关联。

此外,小肠癌、胆囊癌、喉癌、膀胱癌、子宫颈癌、卵巢癌、脑瘤、淋巴瘤等与肥胖也有一定关系。

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想减肥的人写写日记,把每天的饮食、运动、体重情况都详细记下来,并注意总结,发现有哪项做得不好就及时改掉,还要设立阶段性目标。

美国加州大学洛杉矶分校研究发现,与体重正常人相比,胖人大脑组织平均少8%,大脑早衰16年。

保证充足的睡眠

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苹果型身材

想要控制体重,首先要坚定信念:肥胖其实是一种可预防的疾病,任何时候开始减肥都不晚。

北京大学第三医院营养生化研究室主任 常翠青

注意进食顺序,饭前喝汤,接着吃菜,再吃饭,尽量用热量较低食物填饱肚子,就不会摄入过多高热量食物。

坚持有氧运动

生活细节也有助于减肥,比如吃饭时每口嚼15~20下,细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化,还能产生饱腹感,让人更容易感觉到饱。

保证均衡饮食

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编辑:减肥知识 本文来源:【脂老虎减脂技术】中国人胖出了全球第一!胖

关键词: 心脏 日记本 脂肪 肥胖 体重