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女人过了30就是渣?常练这组动作,就是不会老!

时间:2019-11-28 18:50来源:减肥知识
动作5: 除了保持良好的心态和健康的饮食,身体锻炼当然也是必不可少,选择一项自己喜欢的运动坚持练习,不仅可以抵抗身体的老化,促进血液循环和新陈代谢。而且可以缓解身体

动作5:

除了保持良好的心态和健康的饮食,身体锻炼当然也是必不可少,选择一项自己喜欢的运动坚持练习,不仅可以抵抗身体的老化,促进血液循环和新陈代谢。而且可以缓解身体的亚健康腰酸背痛,消除身体的僵硬和淤堵,即使年龄是40、50岁,身体也可以20、30岁,人也自然会比同龄人年轻。

面对墙站立,双脚分开与髋同宽,吸气双手向上举过头顶,呼气身体向前向下,双手推墙,保持5-8个呼吸。

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呼气双手臂沿着墙壁向两侧延展

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动作3:

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背对墙站立,双脚分开与髋同宽背靠墙,呼气慢慢的屈髋屈膝向下身体的稳定后,将右脚放在左大腿上保持5-8个呼吸,换另一侧

放在头部的后侧,胸腔靠近墙壁

今天,就给大家推荐一组瑜伽体式,适合30岁以上的女性每天练习,锁住你的青春!

背对墙站立,双脚分开与髋同宽吸气延展脊柱,呼气前屈向下臀部贴墙,也可微微屈膝保持5-8个呼吸

双手臂交叉贴墙,吸气延展脊柱

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双手向上举过头顶

背对墙站立,双脚分开与髋同宽,吸气延展脊柱,呼气前屈向下,臀部贴墙,也可微微屈膝,保持5-8个呼吸。

9个简单的“靠墙”动作每天练,越活越年轻!

臀部贴墙,也可微微屈膝

动作8

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右手臂尽量的延展

喜欢瑜伽的人很多,但很少人能做到一生坚持瑜伽。所以爱美的人有很多,但真正美的人不多!

靠墙站立,屈右膝靠近腹部双手抱住右小腿的前侧,吸气延展脊柱呼气右小腿再次靠近腹部保持5-8个呼吸,换另一侧

面对墙站立,双脚分开与髋同宽

面对墙站立,吸气延展脊柱,双手向上举过头顶,呼气前屈向下,双手臂贴墙,曲手肘双手合十,放在头部的后侧,胸腔靠近墙壁保持5-8个呼吸。

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40岁女性腰酸背痛?

即使年龄不断增长,人也会显得更年轻。

动作2:

侧对墙站立,吸气延展脊柱

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动作1:

双手触碰脚尖,如果膝盖有压力

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动作7:

靠墙站立,屈右膝靠近腹部

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面对墙站立,吸气延展脊柱双手向上举过头顶,呼气前屈向下双手臂贴墙,曲手肘双手合十放在头部的后侧,胸腔靠近墙壁保持5-8个呼吸

双手臂贴墙,曲手肘双手合十

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动作9:

面对墙站立,吸气延展脊柱

有句话说的好:“爱瑜伽的女人老样子,不瑜伽的女人样子老!”

侧对墙站立,吸气延展脊柱双手向上举过头顶呼气身体向左侧弯,左手推墙右手臂尽量的延展保持5-8个呼吸,换另一侧

吸气双手向上举过头顶

靠墙站立,屈右膝靠近腹部,双手抱住右小腿的前侧,吸气延展脊柱,呼气右小腿再次靠近腹部,保持5-8个呼吸,换另一侧。

面对墙站立,右手臂在上双手臂交叉贴墙,吸气延展脊柱呼气双手臂沿着墙壁向两侧延展保持5-8个呼吸,换左手臂在上

左手握住右大腿的外侧

动作9

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保持5-8个呼吸,换另一侧

都说岁月不饶人,时光荏苒岁月如梭,我们能留住很多,就是留不住时光。

动作8:

动作7:

动作6

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吸气延展脊柱,呼气前屈向下

第21轮

面对墙站立,吸气延展脊柱呼气抬左腿推墙,躯干前屈双手触碰脚尖,如果膝盖有压力可以微微屈膝,保持5-8个呼吸,换另一侧

将右腿向左侧靠拢

动作5

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靠墙站立,屈右膝

动作2

对于40岁以上的女性来说,不得不面对各项生理功能的减退,身体代谢变慢,身体的老化,骨质疏松,身体素质的下降,腰酸背痛等问题,所以,40岁的女性想要保养的更好,就不得不对自己多下功夫。

面对墙站立,右手臂在上

女人,坚持瑜伽就是不会老!

而且可以缓解身体的亚健康腰酸背痛,消除身体的僵硬和淤堵,即使年龄是40、50岁,身体也可以20、30岁,人也自然会比同龄人年轻。

动作9:

由于生理原因,女性过了30岁就不得不面对生理功能的减退:身体代谢变慢、身体老化、骨质疏松、身体素质的下降、腰酸背痛等问题。

40岁女性腰酸背痛?

呼气抬左腿推墙,躯干前屈

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面对墙站立,双脚分开与髋同宽吸气双手向上举过头顶呼气身体向前向下,双手推墙保持5-8个呼吸

动作8:

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靠墙站立,屈右膝将右腿向左侧靠拢左手握住右大腿的外侧右手伸展,转头看向右侧保持5-8个呼吸,换另一侧

动作5:

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除了保持良好的心态和健康的饮食,身体锻炼当然也是必不可少,选择一项自己喜欢的运动坚持练习,不仅可以抵抗身体的老化,促进血液循环和新陈代谢。

保持5-8个呼吸

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保持5-8个呼吸

动作1

动作4:

9个简单的“靠墙”动作每天练,越活越年轻!

面对墙站立,吸气延展脊柱,呼气抬左腿推墙,躯干前屈,双手触碰脚尖,如果膝盖有压力可以微微屈膝,保持5-8个呼吸,换另一侧。

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面对墙站立,吸气延展脊柱

动作4

动作6:

呼气身体向左侧弯,左手推墙

动作7

背对墙站立,双脚分开与髋同宽

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双手抱住右小腿的前侧,吸气延展脊柱

侧对墙站立,吸气延展脊柱,双手向上举过头顶,呼气身体向左侧弯,左手推墙,右手臂尽量的延展,保持5-8个呼吸,换另一侧。

动作4:

丨30天打卡计划丨

身体的稳定后,将右脚放在左大腿上

面对墙站立,右手臂在上,双手臂交叉贴墙,吸气延展脊柱,呼气双手臂沿着墙壁向两侧延展,保持5-8个呼吸,交换双手重复。

保持5-8个呼吸,换左手臂在上

除了保持良好的心态和健康的饮食,身体锻炼当然也是必不可少,不仅可以抵抗身体的老化,促进血液循环和新陈代谢。而且可以消除亚健康,避免身体的僵硬和淤堵。

动作1:

背墙站立,双脚分开与髋同宽,背靠墙,呼气慢慢屈髋屈膝向下,身体稳定后,将右脚放在左大腿上,保持5-8个呼吸,换另一侧。

呼气右小腿再次靠近腹部

动作3

背靠墙,呼气慢慢的屈髋屈膝向下

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保持5-8个呼吸

坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

呼气身体向前向下,双手推墙

所以,30岁的女性想要保养的更好,就不得不对自己多下功夫。

保持5-8个呼吸,换另一侧

就像女人,一过30,就如同美丽的花朵开始凋零。

对于40岁以上的女性来说,不得不面对各项生理功能的减退,身体代谢变慢,身体的老化,骨质疏松,身体素质的下降,腰酸背痛等问题,所以,40岁的女性想要保养的更好,就不得不对自己多下功夫。你知道哪些可以保养的小方法吗?

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动作6:

靠墙站立,屈右膝,将右腿向左侧靠拢,左手握住右大腿的外侧,右手伸展,转头看向右侧,保持5-8个呼吸,换另一侧。

双手向上举过头顶,呼气前屈向下

保持5-8个呼吸,换另一侧

右手伸展,转头看向右侧

可以微微屈膝,保持5-8个呼吸,换另一侧

动作2:

保持5-8个呼吸,换另一侧

动作3:

背对墙站立,双脚分开与髋同宽

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关键词: 北京28计划 动作 靠墙 腰酸背痛