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来源小蛮腰的寻衅:5组动作告诉你,马甲线正是

时间:2019-11-28 18:51来源:减肥知识
训练动作:卷腹/空中蹬车 平板支撑 侧撑 臀桥/两头起 关于减肥,妹子们都有很多很多的问题想问,这边做一个汇总分类,希望能对各位的减肥之路,有些作用。 可以练习腹直肌 训练

训练动作:卷腹/空中蹬车 平板支撑 侧撑 臀桥/两头起

关于减肥,妹子们都有很多很多的问题想问,这边做一个汇总分类,希望能对各位的减肥之路,有些作用。

可以练习腹直肌

训练计划:

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4、如果肚子上有赘肉,就是练出了腹肌也会赘肉遮住。如果要练习腹肌,首先减去多余的脂肪,建议慢跑,每周4~5次,每次40分钟左右。也可以参照(亲测有效|只要做到这三步,7天瘦掉肚子不是梦)。

平板支撑开合跳,可以增加能量消耗,增加燃脂效果

问题1:健身教练你好,容易吃撑怎么办?

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答:体脂率不建议脱的很低,如果你的体脂率在16-18%,肚子赘肉还是挺多的话,考虑到应该是应该雌性激素分泌下降问题,经常熬夜,工作压力太大,饮食营养不良都会有可能导致此类情况!

可以练习腹斜肌

训练时间:15-20分钟

答:笔者以前遇到一位天天跑步不瘦的,后来仔细询问才知道,她跑步完还得吃个肉包,建议只要你的目的是减肥,无论跑步在什么时间,跑步后不应吃喝任何东西,一天三顿即可!

这些动作只需要一个几十块的瑜伽垫就可以在家里练习,简单,经济,有效!

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问题3:如何让自己的男朋友意识到该健身了?

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答:其实你所看到的那些马甲线达人,拍照都是有技巧的,实际上她们一旦放松下来,灯光不佳,跟普通人并无区别。不过如果你想练马甲线的话,体脂率在16-20%左右均可,这三个动作比较适合:转体蹬车、侧平板支撑、仰卧起坐/卷腹。

2、每个动作20次,平板支撑30~60秒,做四组。

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问题8:跑步后吃啥适合?

4、屈膝举腿

平板支撑和侧撑任选一个动作,根据自己能力而定

答:不建议节食减肥,如果你的饮食合理的情况下,晚上肚子饥饿,可以食用一些低热量的食物,如黄瓜和西红柿均可。香蕉不适合,热量太高!

9、仰卧拉伸卷腹

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8、反向卷腹

有很多女性过分经常性的熬夜、压力巨大,情绪不佳、饮食混乱,此类女孩更易在肚子上形成小赘肉。雌性激素的特点就是易将脂肪堆积在胸部和腿部区域,而经常熬夜,工作压力大,负能量爆棚的女孩雌性激素分泌紊乱,脂肪易堆积在小腹,长期单身也是会影响雌性激素分泌哦!

问题2:女生跑步之后坐下来,pp会变大吗?

4、仰卧交替拉手卷腹

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问题6:马甲线怎么练?

可以练习腹直肌,腹斜肌

这个侧撑动作对于初学者而言难度非常高,不过最后总归能用到!

答:这个真不会的,如果想靠这样让pp更大,会让你失望的!只是如果练完立马坐下来,血液会流通不畅,站起来会有点头晕!

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所以作为女孩子,不要给自己太大的压力了,人生在世何不活的漂漂亮亮的。想要消除自己的小肚子的赘肉,前提必须调整好自己的作息和工作状态!

答:好好说下这个问题,如果是脂肪偏多,你应该知道怎么办!但是若是肌肉腿,那真的可能要让你失望了,因为腿都是时时刻刻在锻炼使用的,所以减腿肌肉肯定是不行的,可以扬长避短,多塑造臀部线条!

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两头起 臀桥动作,都是对臀部和后背训练的vip徒手动作,很多妹子说这个动作瘦不了腰,其实并不。此动作可以让你坐着上班一天的臀部和薄弱的后背得到锻炼增强!

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3、海豚游泳式

在我们日常的瘦肚子的运动中,可能绝大多数的人,也只有平板支撑,卷腹这些简单的动作可供选择,下面推荐一些非常棒的瘦肚子的健身动作。

问题7:减肥期间肚子特别饿怎么办?

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答:其实这个问题,我也不清楚,给你一个小小的经验,买个像食堂的那种固定大小的饭碗说不定对你有用。

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平板支撑转体可以在平板支撑的基础上练习到更多腰腹深层肌肉群,单做平板支撑多无聊,试试看更多种平板支撑!

问题5:如何瘦腿?

5、触膝卷体

你知道平板支撑,为何不试试看侧平板支撑呢?可以很好的塑造你的侧腰的形状,若你觉得此动作太简单,试试看这个动作!

答:这个问题就复杂了,男人一般不想健身,主要是并没有什么追求,一旦尊严受到了打击,那可能会开始健身,而最让男人没面子的事儿,你们应该懂的吧。。。如果这还无法让他健身,基本就是无药可救了!

2、坐姿转体扭腰

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问题4:为什么我体脂率不高,为何肚子上有赘肉

可以练习腹直肌

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3、空中蹬车

臀桥与两头起任选动作,卷腹与蹬车任选

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空中蹬车,非常适合女孩的动作,若感觉此动作简单,试着将肩胛骨离开地面!

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想瘦手臂的妹子,可以在平板支撑的动作基础上加撑起动作。

1、仰卧交替脚跟接触

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10、仰卧屈膝卷腹

连续四个动作之间不休息,四个动作做完算一个循环,建议做2-3个循环。

二、中等难度

卷腹是日常练腹肌动作,练习时不可拽脖子即可,很简单的动作!

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14、仰卧直腿卷腹触足卷腹

7、平板支撑动作

9、平板支撑抬腿

(转)

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1、仰卧抬臀

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12、仰卧交替摆腿

2、仰卧屈膝举腿

11、仰卧交替抬腿

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训练建议:

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15、仰卧屈膝卷腹

16、仰卧紧缩卷腹

可以练习腹斜肌

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3、一周三次都四次,最好隔天练习。

一、初级难度

可以练习腹直肌

图中所标注的:可以练习腹直肌,可以练习腹斜肌,可以练习腹直肌、腹斜肌,是指主要可以更好刺激部位肌肉,没有绝对哈!

特别注意:

可以练习腹直肌

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6、仰卧卷腹

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10、侧屈体抬手

5、仰卧对角交替收膝

2、做完后,要进行拉伸腹部拉伸,具体怎么拉伸,可以参照我的文章(史上最全34个拉伸动作,想要美腿、翘臀的朋友拉起来)。一定要拉伸,拉伸会增加你身体的柔韧性和身体关节的活跃度,会增加你的能量,可以缓解运动过后的身体酸痛,拉伸都可以保持肌肉长久的弹性。

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2、仰卧抬臀踢腿

可以练习腹直肌

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1、不用36个动作,全部练习,选择4~6个动作。选择的4~6个动作。选的动作最好能把腹直肌、腹内斜肌,腹外斜肌。对于什么是腹直肌、腹内斜肌,腹外斜肌请参照(每一个健身的人都应该看看:部位肌肉的功能机锻炼方式)。

可以练习腹斜肌

三、高级难度

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6、仰卧抬腿

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7、登山

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9、仰卧两头起

3、侧卧举腿卷腹

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可以练习腹直肌

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13、侧平板支撑

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10、俄罗斯转体

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可以练习腹斜肌

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7、侧支撑抬腿

1、练习腹肌的时候不要憋气,动作尽量做到标准

8、(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹

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4、仰卧核心卷腹

可以练习腹直肌

5、平板交替伸手抬腿

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6、侧屈体抬腿

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可以练习腹直肌

1、仰卧屈膝提髋

可以练习腹直肌

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