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瘦腹马甲线的通过海关密码语言:1000个卷腹挑衅

时间:2019-11-28 18:54来源:减肥知识
这个动作是大家非常熟悉的动作,可能很多人会将卷腹动作和仰卧起坐动作混为一谈,但是它们两个是有差别的,卷腹动作的虐腹动作比仰卧起坐更加明显。也许很多人会选择通过做仰

这个动作是大家非常熟悉的动作,可能很多人会将卷腹动作和仰卧起坐动作混为一谈,但是它们两个是有差别的,卷腹动作的虐腹动作比仰卧起坐更加明显。也许很多人会选择通过做仰卧起坐来减掉腹部的赘肉,但是做仰卧起坐不仅会有反弹的可能,而且长期做仰卧起坐还会对人体的脊椎造成伤害,使腰椎患病。正确的做法应该是每次做3组卷腹动作,每组做10个。

图片 1马甲线通关密语就是它

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平板支撑动作是锻炼腹肌的经典动作,对于减腹的作用非常大,但是做平板支撑的过程却是普通人所不能忍受的,相信减腹决心不坚定的人做了第一次就不想再做第二次了。普通人做平板支撑动作能够坚持半分钟就是比较优秀的了,如果可以一次性做个三四分钟,减腹效果就会非常明显了,如果坚持不下来,可以30秒做为一组,一天做6-8组。

图片 2不知不觉中朋友圈里就出现了一大批“运动婊”,不管是狂走路派还是夜跑小分队,还是跟风开始的腹肌撕裂派,热火朝天的运动项目你真的掌握到直达捷径的通关密语了么?今天小编就为你解析在通往马甲线道路的必学的技能——卷腹。图片 3卷腹是什么?

平躺在地上,双脚往上抬起,最好保持跟身体成90度,利用腹部的力量卷腹,双手触摸小腿,这个动作有点类似于仰卧起坐,但相比仰卧起坐更锻炼腹部肌肉。坚持10次休息10秒,一共做5组。

动作三:登山跑动作

图片 4附上一波Sexy Ab,大家自行感受>>>图片 5看到这里童鞋们是不是非常羡慕呢?所以小编今天为大家带来的就是这组超高强度的1000个卷腹训练,一共分为十个动作,每个动作十个为一组重复十组,没错!最终目标是1000个,你敢于尝试吗?图片 6仰卧卷腹*10图片 7左右交替卷腹*10图片 8仰卧左右触碰脚踝*10图片 9仰卧双腿并拢上抬卷腹*10图片 10平板支撑转髋*10图片 11平板支撑左右踢腿*10图片 12登山式*10图片 13盘腿脚跟相对卷腹*10图片 14卷腹踢腿*10图片 15双腿分开抬起卷腹*10

平躺在地上,双脚弯曲微微分开,利用腹部和臀部的力量抬起后背,肩胛骨着地,后背不能接触到地面,膝盖到肩胛骨形成一条直线,动作就算做标准了,坚持30秒,时间可以慢慢更加,坚持10组。腹部支撑能帮助然后腹部的脂肪,锻炼臀部曲线,这个动作很适合想要练人鱼线的女性。

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减小肚子赘肉最有效的方法,就是局部运动与有氧运动相结合,即坚持专门的「仰卧卷腹」运动。仰卧卷腹的基本动作与仰卧起坐大致相同,但仰卧卷腹侧重使用腹部的力量,以支撑起背部,成为「卷腹」的状态即可。做仰卧卷腹时,没有必要非得一分钟要做多少次,重要的是坚持。小肚子上的肉是最容易反弹的,每天进行仰卧卷腹的锻炼,能够促进小肚子上脂肪的燃烧,但锻炼一旦松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”。

3、90度抬腿卷腹

不管是男生还是女生,都想拥有性感又苗条的身材。小编相信,当今世界上还没有多少想让自己变得肥胖的人,当然了,拥有特殊嗜好的人除外。性感饱满的腹肌,人鱼线,公狗腰以及马甲线,优美的线条等都是人们所追求的完美的身材的象征。

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可能有很多人不明白什么是登山跑,下面小编会给大家做详细的解释,所谓登山跑就是双手撑地,双腿交替呈跑步姿势,双腿的活动幅度要尽可能的大,每次做三组,每组可以保持在半分钟左右。

1.做仰卧卷腹时要控制好呼吸,卷起来时呼气,躺下去时吸气,这样会更舒服些。千万别死憋着气。

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2.做仰卧卷腹时,不要在太软的床上做,这样效果会打折扣的。

动作二:平板支撑动作

卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐,和我们上学期间体育课的练习不同,不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力,而是利用腹部的直肌发力。

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二、每天坚持做这4个动作,帮助减掉大肚腩

但是很多事情却事与愿违,随着人们的生活水平越来越高,导致大量脂肪堆积在腹部,形成了特别难看的大肚腩。那么,废话不多说,今天小编是给大家来送福音的,今天带来的三个动作可以帮你轻松甩掉大肚腩。

平板支撑不需要剧烈的运动,但也能很好的锻炼身体,是不少人喜欢的一种运动方式。平板支撑能让人体全身肌肉收紧,加速腹部脂肪的燃烧,能帮助减掉大肚腩,每天坚持5分钟的平板支撑,一段时间后,会发现大肚腩慢慢变小,效果比跑步还好。

动作一:卷腹动作

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文丨小六叔

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2、波比跳

一、为什么很多人都有“大肚腩”?

1、腹部支撑

​4、平板支撑

这个动作锻炼全身的肌肉,提高心率加速脂肪的燃烧,动作难度有点大,刚开始练习的朋友可以省略俯卧撑这个动作,直接蹲下, 然后向上跳跃。完整的动作是:双脚微微分开站立,双手放置于地上,双腿同时向后蹬,动作完成之后,双手下压做一个俯卧撑,双腿同时收回,双手同时向上伸往上跳跃,每15下为一组,共做3组。

肚子大其实跟平时的生活习惯有很大的关系,经常久坐,缺少锻炼的人,就容易形成大肚腩。还有饮食过于精细,摄入的高脂肪、高蛋白食物比较多的人,也容易长大肚腩。熬夜喝酒也会导致肚子越来越大,也就是人们常说的啤酒肚。另外某些人服用一些药物,副作用也会导致出现大肚腩。

生活中不少人对自己的身材并不是很满意,人都是追求完美的,都希望自己能有一个完美的身材,所以在看到自己身材不完美的时候,多数人第一时间想到的就是运动。身体最容易堆积脂肪的地方就是肚子,这里的肥肉也是最难减掉的,今天就跟大家分享一个方法,肚子大的,每天坚持做这个“动作”,减掉大肚腩,比跑步效果还好。

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