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每天做100俯卧撑坚持1个月,大叔看到了好处,继

时间:2019-11-28 18:55来源:减肥知识
这样的效果着实令网友心动,有位54岁的男子看到他之后,直言自己也要开始练了。 ▼第70天 他表示自己在30天之后,肱三头肌变大非常的明显,看看此时他对着镜头正在拍摄自己的肱

这样的效果着实令网友心动,有位54岁的男子看到他之后,直言自己也要开始练了。

▼第70天

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他表示自己在30天之后,肱三头肌变大非常的明显,看看此时他对着镜头正在拍摄自己的肱三头肌。

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大腹便便的啤酒大叔甩掉啤酒肚,帅呆!

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他不满足于最普通的俯卧撑,开始尝试挑战单臂俯卧撑,钻石俯卧撑等等动作。

▼第28天

上图是这位仅仅20岁的小伙亚伦,在挑战俯卧撑时为自己拍下了身材照片。此时他的肌肉相当健美,为了达到更大的胸部和肌肉,他选择每天300个俯卧撑,坚持30天后看看效果。

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健身没有捷径,牛逼的背后正是傻逼一样的坚持,给自己一个目标,傻逼一样地坚持100天,然后让别人目瞪口呆吧。

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身板挺直,手比前一天稳当了。

小伙表示自己在挑战前一周时,自己身体处于疲劳状态,身体非深蹲的乏味,不过还好自己有健身基础身体恢复的非常快,小伙每次做20个分15组完成。

除此之外,他认为每天100个俯卧撑,可以消耗掉每天身体多余的热量,诚然可能减肥效果并不会太好,但最起码可以维持身材,可以预防啤酒肚,不会令你变胖。更重要的是练了俯卧撑,他每天的心情也会更好,人更有自信,不会对着镜子中挺着啤酒肚的自己发愁!

▼第21天

挑战俯卧撑是每一个健身爱好者都会做的一件事情,俯卧撑确实给我们的身材带来了很大的改变,但不良的俯卧撑动作也会造成你的肌肉拉伤,肩膀疼痛。如何更好的达到俯卧撑效果,有人尝试每天300个俯卧撑,看看这位小伙一个月后的改变。

这是练习1年俯卧撑前后的对比图,很明显他的肚子小了很多,手臂肌肉线条更清晰,同时胸大肌更强壮,整个人看起来精气神更好了。

动作越来越熟练,体能一天比一天好

亚伦表示自己30天后,明显胸肌和肩膀更加大的宽大,比之前明显多了一圈。

这位大叔曾经做了这样一则挑战,那就是每天做100个俯卧撑坚持1个月,有何改变呢?上图是练俯卧撑之前的照片。

比如这个啤酒肚大叔,实在是受不了自己下垂的胸部和啤酒肚了,终于下定决心要健身了。

俯卧撑中的钻石俯卧撑是练习肱三头肌的,不难看出俯卧撑对于上半身的改变非常的明显。

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难度升级ing,脚搭在凳子上练

亚伦三十天挑战下来之后自己非常的开心,能有这么大的改变。他希望更多的挑战,但也有一些网友质疑这样不休息质量不好。

这是他坚持练俯卧撑30天后的照片,虽然变化不是很明显,但可以看出他身材更好了一些。事实证明,当你看到了健身带来的好处后,就会有很大的可能性一直坚持下去。的确如此,大叔看到了俯卧撑好处,准备继续坚持1年看效果。

来自中佛罗里达大学的Estella,用100天时间坚持做一个俯卧撑,看看她发生了哪些变化?

他建议新手不易做过多的俯卧撑,因为没有基础的朋友很容易疲劳,到时肌肉得不到很好的吸收还会容易造成流失。

事实证明,用处很大!很多时候健身的效果不是以围度大小来衡量的,更重要的是俯卧撑代表了一个生活习惯,代表了一种自我要求,哪怕就是每天做100个!

▼第100天

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当有人坚持每天练俯卧撑时,就会出现这样的论调:“每天练俯卧撑,肌肉得不到休息,负重得不到增长,这样练有啥用?”“绝对是假的!减脂必须有氧运动,光做俯卧撑没用”

做不下来就慢慢做,坚持一个是一个

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这是他练俯卧撑1年后的最终身材,可能很多人认为这算什么?这不还是胖吗?但当你看到练俯卧撑1年前后的对比图,就不会这么想了。

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亚伦坚持30天俯卧撑后自己明显感觉到睡眠质量越来越好了,在没有挑战之前自己睡眠质量不好,经常会半夜醒来,而且有时入睡非常的困难。

后来他还练习爆发式俯卧撑,给自己增加难度,甚至用上三个凳子,然后做更高难度的俯卧撑。想必很多俯卧撑爱好者都曾尝试过,当然了,这个动作还是有一定危险性的。

▼第30天

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有的网友建议他一周做3次,那么你的肌肉会更好,吸收也很容易。不管是健身和饮食一定要合理,肌肉得不到很好的休息,那么你的效果会大打折扣。

尝试击掌俯卧撑,哎呀呀,失败了,继续练

看看亚伦三十天后前后身材转变!

胸部已经紧实了,啤酒肚也小了很多,好身材指日可待。

看看左右图背阔肌的改变,直接最明显就是背阔变宽了,背部肌肉变厚实了。

▼第6天

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▼第1天

来看看坚持健身100天,能给一个普通人带来多大变化?

也许她们距离完美身材也许还需要更多的坚持,但比起曾经的自己,是不是很了不起呢?两个人一共减重近70斤!

比如这对超大号母女开始100天减肥计划

“等明天空一点了再去健身”

◆ ◆ ◆

21天养成一个好习惯,你也可以的!

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阅读10本书,准备一场考试,练就一身厨艺,掌握一门技能,学会一门语言,环游世界,练出好身材……

▼第1天

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▼第2天

也许你也尝试着开始健身

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万事开头难,皮带快撑开了,好想狗带。

从最初的233.2斤到最后的176.4斤,100天就练出好身材。

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▼第1天

▼第34天

你是不是和身边的人说过无数次,“我要减肥。”,而最终这句话只是变成了一句口号而已。

“今天太累了”

也许你会感叹真是牛逼,其实他们和我们一样,都是普通人,却通过100天的坚持,从运动小白到自信阳光的健身达人,超大号母女减掉了近70斤,从大腹便便的啤酒肚大叔到甩掉啤酒肚,其实你也可以的!

挺直的小身板,专业的姿势,没自信的眼睛妹变成身材棒呆的阳光girl。太棒了!

▼第42天

在健身房挥汗如雨

▼第70天

▼第14天

已经养成习惯,健身小白变成小达人,简单的俯卧撑轻松搞定,开启hard模式

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已经有点变化了,时间看得见

跑得更快了,身材也更好了

总之,有太多太多的理由选择放弃,于是你就只能眼巴巴地羡慕别人。其实他们只是比你多了一个不放弃的理由。

也许一开始,你也像眼睛妹一样,连一个简单的俯卧撑都很难做到。但坚持100天后,你的变化足以让所有人目瞪口呆。

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▼第60天

▼第88天

▼第78天

炫酷俯卧撑

▼第100天

▼第31天

……

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互相鼓励互相监督,一起坚持下去。

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100天能做些什么事情呢?

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连恶劣天气都能坚持,还怕不能练出好身材嘛?

刚开始尝试做俯卧撑,四肢发抖、摇摇晃晃,只能勉强完成。

从跳绳、跑步这些小事开始,于是笑着闹着行动着。

▼第100天

你知道吗?坚持21天就能养成一个习惯,坚持100天能形成一个稳定的习惯。也许只需要100天,能够改变你的生活。

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“真的能瘦吗?会不会没有效果?”

但是

漂亮的击掌俯卧撑,手臂出现了俊俏的肌肉,看起来真炫酷迷人!

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关键词: 北京28计划 个月 好了 大叔 俯卧撑