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胸肌不能只练维度而忽略边缘塑形5个动作修饰胸

时间:2019-11-28 18:57来源:减肥知识
重要提示:动作图8包含两个动作,一定要仔细看 8次,保持全程位移,更多的去控制,去感受胸肌的发力 动作5,坐姿固定器械推胸,选择强化上胸肌的固定器械完成动作,强化上胸肌

重要提示:动作图8包含两个动作,一定要仔细看

8次,保持全程位移,更多的去控制,去感受胸肌的发力北京28计划 1动作5,坐姿固定器械推胸,选择强化上胸肌的固定器械完成动作,强化上胸肌很好的器械。保持全程移动,更多的去感受胸肌的发力,使用的重量逐渐的递增,每组做12

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动作3,哑铃平板飞鸟,完美控制并且收缩胸肌,使用的重量逐渐的递增,每一组都递增一次重量,每组做12

今天给大家整理一组非常全面的胸肌塑形训练动作,胸肌是每一个训练者必练的部位,练好胸肌不仅可以增强自身力量,而且还能绽放一个男人最美的力量魅力,可以让一个人更加威武有气场,所以胸肌训练对于广大男性训练者非常重要,当然胸肌增肌在训练中并不是最难练的部位,相对背部和腿部,胸肌增肌是非常容易的,虽然胸肌增肌比较容易,但是如果真正的想练好胸肌,让胸肌非常好看有型,那就要必须下一番训练功夫了,

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最后总结:大家想要拥有强壮有力的魅力身材,除了坚持锻炼以外,还要控制好饮食,正所谓三分练七分吃,增肌的时候训练者一定要搭配好蛋白质和碳水化合物,肌肉的增长离不开蛋白质的修护合成,力量的增长离不开碳水化合物的补给,所以大家在健身最初的开始,就要认真的制作自己的没一顿增肌餐,当然更重要的是还要控制好训练量,让肌肉劳逸结合的刺激,健身不是一天两天的事,过于急功近利只会伤害身体,希望每一个健身者都牢记。

胸肌上部分上胸的强化,非常的有侧重点,并且安排更多的动作。其中还有部分动作是强化下胸肌以及胸肌中缝和外侧边缘。如果你的胸肌上部分不太理想,想更多的去强化上胸肌,可以尝试这次的训练计划。选择自由重量

哑铃以及固定器械来强化上胸,其中还包括超级组,例如:动作4,利用哑铃在倾斜的健身椅做窄握距上推 飞鸟超级组,更多的去选择可以控制的完成每一个动作。北京28计划 5这组胸肌塑形强化训练动作一共有5个,训练时每个动作做4组,组间休息60

  • 90秒,动作间休息90 - 120秒

动作1,哑铃上斜卧推,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 8次,可以每一组或者每两组递增一次重量,哑铃下降到一定程度后推起,保持全程位移,更多的去控制,去感受胸肌的发力

动作2

  • 4组,每组做10个,组间休息1分半。

8次,保持全程位移,更多的去控制,去感受胸肌的发力,这个动作对于胸肌下部分的强化非常好,如果你的胸肌下部分比较薄弱,可以多利用这个动作进行强化。北京28计划 6动作3,固定器械夹胸,动作更多的针对胸肌中缝的练习,使用的重量逐渐的递增,每组做12

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首先热身动作,做2 - 3组,利用杠铃做平板卧推,选择轻重量,充分的热身,更多的避免受伤,每组做12

8次,保持全程位移,更多的去控制,去感受胸肌的发力,这个动作可以非常好的强化胸肌中缝部位,如果你想让自己的胸肌有线条立体美感,那么胸肌中缝就必须注重胸肌中缝的训练,只有胸肌中缝才会让胸肌真正突显立体感,有了立体感胸肌才会更加有范儿。北京28计划 8动作4,依靠在倾斜的健身椅利用哑铃做窄握距卧推 飞鸟超级组,做完一次上斜哑铃窄距离卧推后再做一次上斜哑铃飞鸟,动作交替进行,两个动作针对胸肌的上部分以及胸肌的中缝和侧边缘的强化,使用的重量逐渐的递增,每组做12

这张图包含动作7和动作9

动作图8

北京28计划 9动作2,站立绳索夹胸,绳索位于最高位置,动作更多的去强化胸肌下部分以及下部分的边缘,使用的重量逐渐的递增,每组做12

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动作6

北京28计划 11胸肌增肌虽然不是特别困难,但是对于胸肌的塑形,那就不是那么容易了,有很多健身初学者以为只要练大胸大肌胸肌就会好看了,其实没有那么简单,要想让胸肌真正的有形好看,对于胸肌边缘部位以及中锋部位的强化才是最关键的,胸肌的真正训练难度在于边缘部位的强化塑形,而不是胸大肌的增长,所以想让胸肌好看,光练胸大肌是完全不够的,必须要将上胸肌边缘部位,下胸肌边缘部位,以及胸肌中缝练好,这才是胸肌塑形的核心,而且这几个部位练起来非常麻烦,它不像胸大肌训练那样几个重量训练动作就可以了,对于胸肌边缘部位的修饰塑形训练需要更加精细的动作,更加目标性的侧重点才能达到完美的刺激效果,否者很难刺激到这些边缘部位,这就是为什么健身者常说:胸肌增肌容易,修饰塑形却非常难,北京28计划 12如果你想练出完美的胸肌,必须要做的一边大重量增肌,一边修饰塑形,下面就为大家整理一组关于胸肌塑形的动作,这组动作可以完美的强化到胸肌边缘部位,对于胸肌塑形有巨大的帮助,这次的胸肌训练计划更多针对于

这次的训练计划非常具有针对性,胸肌主要是针对于上胸肌和下胸肌的强化,肩部主要是针对于肩部整体以及中束和后束的强化。健身者需要暴力的计划去虐胸肌 肩部。

动作4,用哑铃做上夹胸,注意不是前平举,是移动哑铃向上并且向胸肌方向内夹,每组做15

动作1,固定器械推胸,这个动作主要是用于强化上胸肌,在训练时利用重量递增的方式训练,最好不要用恒定重量的方式训练,递增方式阶梯型的刺激方式可以更好的强化目标肌群,递增方式是从中等重量递增到大重量,这个对于上胸肌和三角肌前束有非常好的塑形效果,可以让前束和上胸部位更有协调美感,达到完美塑形的效果。

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动作4 动作5在训练时将两个动作也组合成超级组训练,先训练动作4哑铃阿德诺推举10-12次然后不休息直接训练动作5哑铃侧平举10-12次为一组,训练练这个两个动作时要注意重量的选择,不要使用大重量,中等重量就可以,因为肩部对于器械重量非常敏感,如果重量太大就会增加肩部的压力,对于肩部并没有什么好处,而且这组动作是超级组强度本身就非常大,所以不用使用太大的重量,训练时要注意动作4阿德诺推举这个动作,这个动作在做的过程中肩部和手臂有一个旋转的过程,这个过程将整个动作的强度都提升很多,如果以前没有做个这个动作的朋友最好先用小重量训练这个动作。

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动作5

完成动作5用固定器械夹胸12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作6用固定器械做推胸(选择强化上胸的推胸器械)12 - 8次为一组

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  • 8次
  • 90秒,动作间休息90 - 120秒

这次的胸肌塑形训练计划安排的非常的全面,针对胸肌整体,上胸,下胸,胸肌中缝各个部分的完美强化,选择更多平板类虐胸动作,包括:平板杠铃卧推,平板哑铃卧推,平板飞鸟,绝对完美控制,很多动作选择超级组。在训练时训练者需要选择合适自己的重量进行训练,每个动作做3

动作2 动作3训练时将这两个动作组合成超级组训练 先完成动作2哑铃上斜卧推12

动作1,用杠铃做平板卧推,使用的重量逐渐的递增,每一组都递增一次重量,每组做10

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  • 动作8(动作图8,后半部分)用身体自重做俯卧撑做足够多到力竭为一组,动作 - 组间休息45秒

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动作5

动作4

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  • 10次后不休息直接完成 动作3杠铃上斜卧推12 - 10次为1组,这两个动作主要也是强化上胸肌用的,要想让胸肌好看,塑形上胸肌是非常重要的,上胸肌练好以后会让你的胸肌显得非常宽阔,然后与前束部位进行完美的结合,就会散发真正的魅力范儿了,在训练时要体强将杠铃器械准备好,因为这两个动作之间是没有休息的,所以训练哑铃要不停歇直接上杠铃,所以最好先将杠铃就放在自己附近,因为是超级组训练使用中等重量就可以了

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以下动作是一张参考图上有两个动作,也都是超级组训练动作

如果你也想拥有像彭于晏那种让迷妹尖叫的胸肌,那么就把这组动作学会。坚持练三个月你就能拥有胸肌初型,坚持练一年,你就一定能拥有像彭于晏那样的的性感胸肌。塑形于健美不同,塑形追求的身体整体的美感,不是健美那种完全脱脂绽放的肌肉力量大块,今天所整理的这组动作更适用亚洲的审美标准,塑形胸肌使身材绽放出魅力。

今天为大家整理一组关于胸肩联合塑形增肌训练,可以帮助训练者更好的强化胸肌和肩部,在健身训练中有很多健身者经常都是将胸肌和肩部分化训练,缺乏联合训练,当然分化训练时非常重要的,但是也不缺乏了联合训练,在增肌期分化训练效果确实对于肌肉增长非常好,但是到了肌肉塑形期时联合训练就非常重要了,这个时候就需要一些将两个部位整合在一起的训练,这样可以让两部的肌群交接处更加协调好看显得更加自然,联合训练在这个阶段是非常重要的,在增肌期的分化训练中,两部由于训练的强度和训练的时间都不一样,肌肉增长最后增长的维度也是不同的,这个时候就需要这种以相同的训练强度同时进行联合强化,这样可以更好的修饰两个肌群,让其更加协调,

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  • 8次

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动作8 动作9训练时两个动作组成超级组训练,先做动作8哑铃反飞鸟12 - 10次后不休息直接开始动作9固定器械反飞鸟12 - 10次为1组,这个两个动作都是强化三角肌后束的训练动作,在肩部训练中三角肌后束部位非常难训练,如果重量选择不对,姿势不对,发力不对都很难刺激到后束,很多训练者在训练后束时都无法达到有效的训练,总是在训练后束时刺激到背部,后束一点没有刺激到,所以在做这两个动作不能用大重量训练,最好是用小重量训练,小重量你可以将发力以及动作姿势都做的非常标准,这样才会刺激到后束,后束训练只要有一点偏差就会改变刺激目标,将刺激目标改变到背部,所以训练后束最好的方式就是用小重量将动作做到绝对的标准,这样才有效果。

  • 12次

这张图包括动作6和动作7

  • 10次

一共有9个动作,训练时组合成不同的超级组进行训练,下面会有详细介绍,每个动作做4组,组间休息60

胸肌是男人最好的外衣,拥有性感雄壮的胸肌,不仅可以使自己穿衣服好看有型,绽放个人魅力,而且在大街上还能吸引非常多的迷妹,在当代这个看脸看身材看物质的时代,每一个男人不仅要有良好的经济收入,还要有雄壮刚阳魅力型男气质身材。如果你还没有开始健身去塑造自己,那么从现在开始你就要着手准备了,因为越来已经有很多人早就开始行动了,如果你现在还没有行动起来,试问在未来你怎么跟别人竞争漂亮的女孩。

动作6 动作7也是两个动作组成超级组训练 先训练动作6绳索夹胸12 - 10次然后不休息直接训练 动作7双杠臂屈伸12 - 10次为1组,这两个动作主要是塑形训练动作,针对胸肌边缘部位和胸肌中缝的塑形,对于胸肌中缝和胸肌边缘部位是影响着胸肌的立体感和线条美感,有很多人的胸肌块看着很大,但是怎么看都是缺乏立体线条感的原因就是因为胸肌中缝和胸肌边缘部位不够清晰造成的,如果你也有这种情,建议你多利用这两个动作强化一下边缘和中缝部位,在训练时绳索夹胸使用大重量训练,双杠臂屈伸如果你想增加强度,可以在训练时用双腿夹住一个杠铃片或者哑铃训练。

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如果训练者在增肌期过后,不进行这种联合塑形训练,那么他所练出的肌肉就非常缺乏那么自然的线条美感,所以联合增肌训练是非常重要的,像胸肩联合训练,肩背联合训练,胸背联合训练,这些联合训练方案在塑形期都是尤为重要,健身者一定要知道为什么要这样训练,估计有很多健身者只知道有这种训练方式,但不不知道这种训练方式的真正意义在哪里,其实联合训练就是为了让各个肌群比例更加协调,在整体正看着非常有流线美感。

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动作3

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首先热身动作,这个热身动作做3组,热身的动作对于健身很重要关乎着你的训练安全,当然这次训练必须要做热身,不做热身最好不要训练这组动作,热身动作用轻重量的哑铃完成,分为两种形式,轻仔细看参考图两种热身的方式,训练时先完成第一组热身形式做10-12次不休息直接完成第二种热身形式10-12次为一组,一共要做3组。

动作2,用哑铃做平板卧推,绝对完美控制,完美收缩胸肌,下降到一定程度后推起,使用的重量逐渐的递增,每组做10

下面这组联合超级组训练动作,不仅可以达到非常良好的塑形效果,同时也是非常完美的增肌训练动作,大家要收藏好,以后都会用的上,

完成动作7(动作图8,前半部分)用固定器械做臂屈伸12 - 8次后不休息直接去完成

胸肌和肩部是美体塑形最为关键的部位,不管你怎么练只要胸肌和肩部练不好,你的体型永远就不会真正的好看有型,这两个部位对于体型影响是非常巨大的,所以健身者在塑形必须要重视胸肩部位的训练,只有当胸肩部位练好了,体型才会真正的好看,

今天小编就为大家整理整理一组非常高效的胸肌训练动作,这组动作也是当下最受迷妹喜欢的明星彭于晏最喜欢的一组胸肌塑形动作,这组动作的组合非常全面,可以帮助训练者更全面的强化到胸肌各个部位,经常健身的朋友都知道胸肌,被分为几个大类;上胸肌,下胸肌,胸肌中部,胸肌中缝等部位,这些部位的强化都需要不同的动作进行强化,如果训练者不能将训练动作进行高质量的组合,训练时随意组合动作,那么即便他能练出胸肌肌块,但是他的胸肌最后还是依然不能绽放真正的魅力,健身圈一直流行这样一句话“胸肌增肌容易,塑形难”其实说的就是,练胸肌大家一定要组合动作,给胸肌各个部位进行全面同步化的刺激,这样的训练才能使胸肌各个部位全面均衡地增长,最后训练者练出的胸肌才是会真正的有型好看。而现在很多健身者都是胡乱的训练,所以他们一直练不出让迷妹尖叫的彭于晏那样的胸肌。

  • 6次,完美控制,更多的感受胸肌发力

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