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每天坚持开合跳能减肥吗?让你迅速瘦下来?北

时间:2019-12-08 01:48来源:减肥知识
年近30,如何快速减掉啤酒肚? 因素5:饮食控制和开合跳一样重要。 不管怎么开合跳,它只是影响了热量的消耗,因此有必要同时控制热量的摄入,也就是饮食控制。热量摄入控制的

年近30,如何快速减掉啤酒肚?

因素5:饮食控制和开合跳一样重要。

不管怎么开合跳,它只是影响了热量的消耗,因此有必要同时控制热量的摄入,也就是饮食控制。热量摄入控制的重要性,对于减脂来说可以说是“头等大事”。如果你能坚持连续开合跳1小时(虽然那几乎没有可能),约可消耗500千卡。这是多还是少呢?告诉诸位看官平平常常的一碗炒面,按三两算吧,就有约500至600千卡,这还没算你一天吃进去的其他食物。所以,控制饮食怎么强调,怎么严格地去做,都不为过,除非你不想减肥。

现在,御行君可以帮助你修正一下本文开头的观点了:是的,开合跳可以减肥,如果你能在上述五个方面都做到位,减肥的发生简直是板上钉钉,反之很可能就白跳了。

首先不可否认,开合跳是可以减肥的,但是要运动到什么程度才能减,要坚持多久、什么样的运动更适合你就值得探讨了,前几天看综艺节目张歆艺半的减肥方法!我之前也是生完孩子体重飙升到160斤,就跟哈蜜瓜成精一样身上全是一道道的肥胖纹,虽然咱没有明星的毅力,但我用这个方法一个月也怒甩20斤!这篇笔记会告诉你们我是如何瘦下来的,以及会分享一些减肥误区!想要瘦下来的小仙女一定要码住!

▪️第一阶段 吃

我认为整个减肥过程吃是要比运动更关键,不是不吃,是要吃对吃饱!

早餐碳水 午餐优质蛋白 晚餐维生素和粗纤维

早上我会喝杯脱脂酸奶或者无糖养乐多,促进肠蠕动。加上一小勺“豆饭”—就是把红豆 绿豆 花豆 芸豆都放在电饭煲里但不会蒸的特别烂,刚刚熟就可以了,蒸的越烂吸收的就会越快,也就更不容易减肥

午餐吃一些我想吃肉类,比如鸡肉啊,牛肉啊,虾和水煮蛋,配上些蔬菜或者一个苹果

晚餐就要以蔬菜为主了,我是洗干净切好不加调料直接吃当然在吃之前还会喝一大杯水,增强饱腹感。

饮食规律后刚开始的前三天会有点饿,我会尽量避免吃东西降低热量的摄入,如果坚持不住就吃一个苹果。

▪️第二阶段 运动

我基本上每天都会抽出一个半小时左右来运动,如果是减肥小白可以先从一周3-4次做起,我的运动顺序是热身5分钟→无氧30分钟→有氧30分钟→拉伸按摩20分钟

先无氧后有氧减脂的效果要明显一点,可以让整个身材处于一个完美的比例。我喜欢练hiit,非常省时间,而且效果很明显,对于心肺功能都有很大的好处。Keep有很多可以在家做的hiit课程,可以帮你定制减肥计划,包括减肥餐,运动的课程和时间还是很方便的。

运动后的拉伸和按摩是非常有必要,矫正体型,预防肌肉腿。按摩的时候干搓对皮肤伤害非常大的,我会涂上平时常用的那个aleble皇后身体乳,边看课程边按摩肌肉。正确的按摩原先硬鼓鼓的肌肉,不光消下去了,腿还白了不少

第三阶段 维持皮肤的弹性,消除肥胖纹

我要说的不光是减肥中的肥胖纹,没有减肥想法的胖妹妹们也可以听听,我是从小爱长纹的体质,小时候不懂,就知道体重上去的时候整条腿眼见着就跟炸开一下,腿上全是红道道,很长时间都没变淡,尤其是夏天都不敢露出来,也是很辛酸了,后来我晚上就算困得睁不开眼我也会坚持用热毛巾敷在肥胖纹上,过5分钟摸着嫩嫩的时候在抹上一层巴复平,全都做完我才能安心的睡着。一个月就见着淡了一点。原本吓人的“哈密瓜”已经变成“水蜜桃”了

▪️说说误区吧!

1.减肥靠节食?

错!摄入能量过少,身体会开启保护功能,减低自身代谢率。说人话就是:节食=秃头!还有女生大姨妈紊乱,甚至根本不来!脾气暴躁!注意力不集中!

2.靠药物辅助减肥?

是药三分毒,好一点的减肥药会让你拉肚子,不好的?那就不好说了,害人的成分一抓一大把。就算你运气好,吃完瘦了但也会反弹。伤身又没用!千万不要吃!

3.减肥不吃主食?

不吃主食会让你反弹的更快,其实适量的碳水会让增加的饱腹感,在减肥期间我们可以短暂的用薯类,豆类代替来代替主食

4.运动量越大越好?

运动时糖和脂肪是都是混合消耗的,不会说这个运动只能消耗糖,那个运动只能消耗脂肪的说法,只是占有的比例不同而已,不明白?就是说,在高强度运动时消耗糖的比例比较高,低强度运动时消耗脂肪比例比较高,所以短期内高强度运动量会加快体内糖分的代谢,你会更饿!

减肥都是需要在一个特定的计划下进行足够强度的有氧运动进行的,首先要知道开合跳减脂效果怎么样?!

开合跳是一种常见的快速燃脂方式!相比较于跑步属于高强度运动之一。

所以单从强度来看已经达到了减肥的基本要求,但是高强度运动会有一个通病,可持续性不强,意思就是它不像跑步那样能够连续跑60分钟的情况下维持心呼吸和心率一样。所以想要利用好它的强度而不超越有氧运动的心率要求。建议采用间歇式运动法。

所以这样每天进行高强度间歇式开合跳,不仅能减肥,而且能够让你在短时间内瘦下来!

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饮食方面需要做到:戒酒戒饮料戒零食戒宵夜,三餐正常吃,多菜少肉,每天热量摄入控制在1800大卡内。

坚持开合跳能减肥吗?粗糙点说:可以。但能减到什么程度、减得快还是慢,则需要更进一步地讨论。想通过开合跳运动减肥的朋友,不妨对照以下五个因素来检查一下,看看开合跳是否能帮助你快速而有效地减肥。

动作5、登山开合

健身才是维持冻龄颜值的关键,运动才是让身体保持年轻的方法!

因素4:开合跳减肥也有“有效期”。

无论是开合跳,还是其他运动,只要采取某个运动方案一段时间,其减脂效果就会随着体能的提高、身体的适应,逐步减弱直至消失。御行君的经验和观察是,大致上这个运动减脂的适应过程在2至3个月。也就是说,如果两三个月后,你发现怎么开合跳体脂率都不下降了,那么就有必要调整运动方案了。

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3、箭步蹲

因素3:新手更容易瘦下来。

对于从不运动的新手来说,用开合跳来减肥,在刚开始可能减肥效果还蛮明显的。特别是初始体脂率较高的人,初期的减肥效果相对也会更快、更明显。不过,有一利也有一弊。心肺能力差、体重过大,都会让新手更不容易承受开合跳带来的激烈的身体反应,也更容易放弃。

这是一个热身动作,调动全身脂肪,根据自己的体能选择运动时间:30秒-1分钟,进行3组。

8、蛙跳

因素1:一次开合跳的时长最好超过30分钟

人体脂肪燃烧和有氧运动的时长有着紧密的关系,它并不是从有氧运动的第一秒开始就以一个平均的速度燃烧脂肪,而是有一个逐步提升脂肪供能比例的过程。从占比较小到占比超过50%,成为主要供能渠道,大致上是在30分钟前后的一段时间里实现这种转变。因此,不仅仅是开合跳,只要想通过运动减脂,最好每次持续运动的时长能超过30分钟,这样才能保证有足够的脂肪燃烧时间。

关于运动的频率:每周应保证至少三次的开合跳运动,但如果想减肥速度更快,将运动频率提升到每周五次则更好,但不建议天天运动,因为身体需要休息和恢复。

动作7、交替两头起

时间的摧残让你发福,曾经的青春活力,如今的大腹便便?

如何瘦下来

减肥的原理很简单,那就是保持每天的热量差,消耗的热量始终比摄入的热量多一些,这样坚持下来身体自然而然会消耗之前堆积的脂肪来满足身体所需,创造这样热量差的原则就是两种,一是控制饮食,减少摄入的热量,二就是增加运动,加大消耗的热量。

开合跳是一种不错的有氧运动,那么如果你想要通过这项运动来减肥的话,那么时间上一定要满足半个小时的运动量,否则的话不能让你的效果最佳;其次饮食的配合很重要,千万不要盲目节食,每天的热量差需要控制在一个合格的范围内,这样才能长久健康的减下去。

每次跳60--70下,一天里能跳个5--6次,体重下降没多明显。但是明显感到腿比之前有力量了,很开心。

你好,每天只做开合跳,并不能减肥,需要饮食和生活方式一起协调合作。做运动,不会让你迅速瘦下来,运动减肥都是需要长期坚持的,如果你坚持下来,不仅是身上肉少了,还会改变你的体型和精神状态。祝您拥有一个美好的体型!

希望上述回答可以帮助到你,欢迎大家留言讨论补充

你想瘦那么快干嘛?是不是准备投胎去西天取经?

其实我们想要减肥的话那就是要保证自己每天消耗的热量多于自己摄入的热量。如果你每天做开合跳导致身体消耗的热量比较多,然后同时你吃的又比较少的话,那么身体多余的脂肪就会燃烧起来,久而久之,你自然而然的就会变瘦了。

  所以每天坚持开合跳可不可以减肥这一件事情是因人而异的,如果你每天坚持开合跳的时间比较久的话,然后饮食控制又比较好的话,那么减肥成功是自然而然的结果,但是如果你每天做开合跳的时间只有十几分钟,然后又同时在不停的暴饮暴食,那么减肥成功这件事情自然和你是无缘的。

少吃点饭比跳30分钟瘦得快!

男人必须动起来,才能让自己拥有年轻的状态,只有赶走多余的赘肉,才能赶走肥胖疾病。

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具体做法如下:分组进行,每组少于20个,不多于50个。组数根据自己能力,时间控制在40分钟之内。

①第一大组:

第一组:30个开合跳,50s之内完成。休息5s-10s

第二组:30个开合跳,50s之内完成。休息5s-10s

第三组:30个开合跳,50s之内完成。休息5s-10s

第四组:30个开合跳,50s之内完成。休息30-60s

此时休息时间不要坐着,干什么呢?进行拉伸!缓解小腿肌肉压力。

②第二大组:重复第一大组。

以此类推,根据自己的情况合理安排训练。

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问:每天坚持开合跳能减肥吗?让你迅速瘦下来?

动作9、仰卧举腿

长期久坐,缺乏运动,办公室是你的第2个家!亚健康开始光顾你!

首先,了解学习开合跳这个动作的正确的做法,让健身效果事半功倍。

开合跳是很多健身朋友非常喜欢的一个全身性的锻炼动作,正确的锻炼可以让训练者的全身性肌肉群得到很好的训练。

开合跳的正确做法:

1)身体挺胸直立,双手自然垂落于大腿两侧

2)身体向上跳立,双腿向两侧打开的同时双手举过头顶,轻轻拍掌

3)再同时收回双腿、双手(双腿落地时,双膝微屈,减轻缓冲,有效保护膝盖及建议双脚整个脚面落地,可有效减轻脚前部的压力)

4)根据自身的身体素质,适当增强难度,例如下蹲时幅度更大一些,频率增大一些,等等。

训练建议:认真做好每一个动作,不要求数量,要注重训练的质量。做10个有效的开合跳的训练结果要比50个快速不规范的开合跳训练结果好很多!

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因素2:一次开合跳超过30分钟,不是一件容易的事!

只要带有跳跃性质的锻炼动作,都会对心肺形成极大的挑战,对新手来说更是如此。因此,一次开合跳要持续超过30分钟,普通人能够做到的凤毛麟角,或者说不现实。可行的办法是,以分组跳来实现。只要能够控制好组间休息的时间,分组跳的练习方式同样可以实现减肥的目标。但新手一定要做好心理准备,如果仅仅用开合跳一个动作来减肥,每次运动都会相当艰苦,而且随着运动次数的累积,会愈发让人觉得枯燥无味。

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4、俯卧撑

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这个动作是锻炼下肢的黄金动作,同时刺激腰腹,促进全身燃脂。动作坚持15-20次*4组。

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开合跳

开合跳应该算是一种运动模式比较简单的运动了,动作的标准就是直立身体,收紧核心,然后起跳的同时双腿打开,双手以肩关节为中心向上画圆,然后跳起恢复原来的动作。虽然是一种比较简单的运动模式,但它却需要全身的参与,所以是一种非常不错的运动方式。

用手尽量触碰脚尖,锻炼腹肌线条。动作进行20次,做2-3组。

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另外可以在其中穿插跳绳、波比跳、平板支撑开合跳等同类型高强度间歇式运动。效果更佳哦。

例如:

第一组:开合跳30个,30个开合跳,50s之内完成。休息5s-10s

第二组:跳绳3分钟。休息5s-10s

第三组:波比跳15个,休息10-20s

第四组:平板支撑开合跳15个,休息10-20s

4组一循环,燃爆脂肪。每天20分钟,抵得上跑步40分钟的效果!

KM就是在健身初期利用这些高强度训练,一个月瘦了20斤,真实有保证!

加油吧!keepmoving!

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首先要说的是,开合跳是一种全身性的有氧运动,可以让我们快速地提升心率并燃烧脂肪,但是每天坚持开合跳能不能减肥呢?答案是:不一定。

为什么说不一定呢?首先我们应该了解一下有效减肥的前提是什么,除去疾病原因以外,大多数人胖都是吃出来的,吃的多,动的少就会造成热量冗余,就会形成脂肪的堆积而变胖。那么,反过来要减肥的话,必然也要从热量的摄入与消耗之间来找出口。

所以,在饮食上我们一定要有所节制,但节制并不代表节食,因为节食的后果是以牺牲基础代谢为代价的,而基础代谢所产生的热量消耗却占据总体消耗的60%左右。所以,饮食要规律保证营养全面并适当控制好量以满足基础代谢的需求。

那么,在饮食上的控制总是会有限的,而这时就需要从运动上来找出口,也就是通过运动的把热量消耗扩大,从而形成热量缺口来达到减肥的目的。

所以,如果不谈饮食的控制,只是想要通过开合跳的方法来减肥的话,不管运动时间是长还是短,基本上没有什么意义。而想要以开合跳的方法有效减肥,那么就要以饮食的控制为前提。

说到这里,如果是在饮食控制的情况下,进行开合跳是否可以减肥呢?开合跳虽然被列为一个全身性的有氧运动,但是从有氧运动的角度来看, 有氧运动要起到最佳的燃脂效果,那么需要把时间维持在45分钟左右,而这45分钟如果全做开合跳的话是非常困难的。因为相对于跑步来讲,开合跳的强度还是很大的,别说连续的45分钟,15分钟都会很困难。

所以,如果想要有效减肥,最好还是选择多种运动来进行比较好,因为这样不仅可以让我们在运动过程中不会那么无趣,还会减少身体对某一种运动的适应而维持不错的效果。但是如果真的是想通过开合跳这项运动来减肥的话,那么就来一组以开合跳为主的hiit吧,这样以间歇的方式进行可以让我们更能长时地坚持。

动作一:左右换腿开合跳

站立,腰背挺直,核心收紧,双腿微屈向一侧迈开一条腿,同时双臂上举然后腿迈回,双臂下放至身体两侧后换边

每天坚持开合跳是否能迅速瘦下来呢?

仅次于深蹲的黄金健身动作,保持躯干稳定,重心放在前腿上,感受臀部受力,动作左右各进行15次,循环2组。

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其次,掌握科学有效的减脂方法,如何让身体快速健康的瘦下来。

每天坚持开合跳是否可以快速痩下来,要看您近期是否有控制饮食、健身训练的效果等等。想要科学健康的瘦下来,要通过多方面的努力,不是简单的某一动作就可以达到的,建议近期有减脂计划或目标的朋友,先多学习相关的知识,给自己做一个详细的减脂计划,避免盲目减脂或不科学减脂,导致多次失败,后期对减脂有抵触心理。


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是否能够迅速瘦下来,需要关注的因素在于每天的热量差以及是否能够坚持下去,在这其中饮食和开合跳的时间都是很关键的存在,而坚持就是决定你是否能够成功的点。

锻炼核心肌群的动作,记得不要塌腰,保持身体在一条直线,动作坚持30秒,进行2-4组。

15次*3组

动作2、高抬腿

7、俯卧开合

动作4、箭步蹲

15次*3组

动作1、开合跳

如果没有时间,那么可以选择下面这套快速燃脂、瘦肚运动,坚持6周,让你肚腩平坦,小脸瘦一圈!

9个徒手动作,坚持6周,让肚腩逐渐变小,6块腹肌凸显!

10次*3组

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30秒*4组

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新手可以放低强度要求,减少次数,第二周逐渐加大强度。

动作8、屈膝卷腹

5、剪刀腿

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1、开合跳

啤酒肚是男性的一大硬伤,尤其如今的男性,只要身材稍微发福,必现肚腩。而缺乏运动的男性们,随着体重基数越来越大,阳刚的荷尔蒙气息也逐渐衰退。

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这个动作也是不轻松的,但燃脂效果非常好。动作进行时要收紧腰腹核心,双腿要尽量抬高,连续监测30秒-1分钟,进行3组。

你需要运动起来!

手臂置于身材,双腿向空中抬起,锻炼小腹肌肉。动作进行15次,做2-3组。

如果有条件,不妨办一张健身卡坚持跑步、撸铁;

动作6、卷腹

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卷腹速度不宜太快,不要用惯性或者用脖子发力,动作进行15次*3-4组。

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锻炼下腹部的动作,保持重心稳定,动作进行20次,循环2组。

2、直臂俯撑左右交替提膝

动作3、深蹲

30岁是人生的一道分水岭,发福是第一个坎!

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10次*3组

毕业5年体重超标,一脸的油腻面貌?

毕业后3年,大叔秃顶、啤酒肚,

力竭*3组

20次*4组

维持一个好身材不易,正常体重才算健康的标准!

毕业前小鲜肉,

6、卷腹

左右各15次*2组

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关键词: 开合跳 动作 腹肌 减肥 啤酒