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让运动成为习惯,让健康一直陪伴

时间:2019-12-08 01:51来源:减肥知识
3.高抬腿 让腰腹肌更有弹性 可能很多人还不太了解肥胖对我们有什么危害?接下来小编就为大家普及一下,肯定会增长你减肥的动力。首先我们知道,如果太过肥胖的话,就会让我们走

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3.高抬腿 让腰腹肌更有弹性

可能很多人还不太了解肥胖对我们有什么危害?接下来小编就为大家普及一下,肯定会增长你减肥的动力。首先我们知道,如果太过肥胖的话,就会让我们走几步路就很累,并且患上三高的几率越来越大,并且还可能患上肥胖病,并且最重要的一点是衰老也会提前,听到小编说这些是不是减肥的动力增加了呢?

中老年人别盲目追求次数,以免损伤肌肉,每天做5~10个即可;

接下来小编为大家介绍四个动作,帮助大家减肥,让大家变得更健康,更年轻,更有活力。但介绍这四个动作的前提,必须要管住自己的嘴巴,不能够吃零食,喝碳酸饮料等等。

左右腿交换抬起,每天走2次,每次走20步。

第三个动作是平板支撑

负重深蹲的具体做法是:

第四个动作是高抬腿

做高抬腿时上身一定要挺直,努力将大腿抬到与地面平行的位置。不过,这个动作运动强度较大,老年人要量力而行。

在过春节期间,是不是每天都在吃美味的饭菜呢?这个时候你就会发现自己又变胖了?尤其是肚子上的小肉肉已经出来了,并且大腿也粗了不少,一年以来的减肥活动全毁了,是不是在想新的一年又要开始减肥?但是想想每天要工作到深夜,还要天天加班,哪有时间去减肥?

贵在坚持,建议每天做3组,每组10个,每组间休息2分钟。做时不宜过猛过快,脊椎有问题或出现骨质疏松的人,应在医生指导下做。

俯卧撑相信大家都很熟悉了,几乎不管男生女生都会做俯卧撑,但大家要记住,做俯卧撑时,背部要保持挺直,两手掌支撑在地上开始做俯卧撑。俯卧撑这个动作是每次做到没有力气再做下去了,一共做四组。

为防止膝关节损伤,下蹲时膝盖别超过脚尖。关节不好、有骨质疏松的人、未成年人不宜做该项运动。

首先,我们要直立的站在地面上,抬头挺胸,双手向前伸直与身体成90度,然后屈膝往下蹲,蹲到膝盖与臀部在同一水平线上,深蹲,每次做15个,一共做六组。

如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立,就与一年跑10次马拉松的健身效果差不多。

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第二个动作是俯卧撑

俯卧撑基本适合18岁以上的所有人群练习,但有高血压、心脏病的人需格外控制好强度。中老年人、女性可以借助墙做立式俯卧撑,或膝盖着地锻练上半身。

高抬腿的动作比较简单,就是腿尽可能的往上抬,尽可能触碰到放在胸部位置的手臂,高抬腿这个动作做六组在30秒内。

做平板支撑一定要量力而行、循序渐进。可以分成4~6组进行练习,每组做20~30秒,中间休息20秒。

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专家提醒,平板支撑的动作一定要规范,否则可能引起颈椎或腰椎损伤。动作要领是:俯卧,两肘支撑于地面,且距离与肩同宽,两脚尖并拢,上臂与躯干努力保持90°,尽量让头、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上,髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。

平板支撑大家可能不太熟悉,其实平板支撑与俯卧撑差不多,只是俯卧撑是手掌着地,而平板支撑是手臂的前半部分接触地面。平板支撑每次做到力竭,一共做两组。

有腰椎间盘突出、高血压、心脏病的人,最好在医生指导下做。

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每次下蹲2~3秒,保持静止5~10秒,蹲起2秒;

第一个动作是深蹲

美国《预防》杂志刊登的一项研究发现,86%长期做仰卧起坐的女性,妇科病发病率比不做的人低55%。这是因为做仰卧起坐时能锻炼腹股沟,那里有许多毛细血管和穴位,运动能加速血液流动,从而缓解妇科疾病。此外,仰卧起坐还能拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,收紧腹部肌肉。

俯卧撑的厉害之处在于,能锻练到以腰腹部为主的全身各肌肉群。动作要领是:人俯撑在地上或垫上,前脚掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后屈伸肘关节,以手臂力量带动身体一起一伏。

具体做法是:

蹲起能锻炼交感神经,可以在一定程度缓解头晕、眼花等小毛病。中老年男性坚持负重深蹲,可以锻炼盆底肌以及下半身肌肉群。

俯卧撑是一个人体质好坏的放大镜之一。如果一个35~40岁的男人,完成不了12~19个俯卧撑,其体质就属于中下游水平了。

6.平板支撑:最流行的无器械运动

平板支撑是近来颇为风靡的运动,它的作用与俯卧撑相似,可以很好地锻练核心肌肉群,提高身体平衡能力。

5.俯卧撑:体质好坏放大镜

走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;

也可以边看电视时边锻炼,不过髋关节有损伤、平衡力差、走路不稳、膝盖不好的人不宜练习。

女性做仰卧起坐要抓住以下几个要点:

双腿屈膝且越紧越好,以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼;

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双手不抱头,虚放在耳边,这就需要腰腹肌肉更加用力;

一定要循序渐进,建议每组做10~13个,第1周每天1组,第2周每天2组,之后每周3组,每做完1组休息两三分钟。全部做完后,可以做8~12次深蹲及双腿、双臂的拉伸动作,以免第二天肌肉酸痛。

我们需要寻找一切机会让自己动起来,比如尽量走过去和同事沟通、站着接电话、尽量走楼梯、去超市时把车停得较远等。

很多人都知道这么一句话“运动是良医”,那么什么样的运动才是良医呢?换句话说,人的身体需要什么样的运动呢?

生命不息,运动不止。近年来,越来越多的研究发现,运动对健康的重要性可能要胜过药品。常运动、常年轻,但不少人抱怨没有时间运动,其实只要每天抽出一点时间进行少量的运动,让运动成为一种习惯,长时间下来,给身体带来的健康反馈不可估量。

4.站立:每天坚持堪比马拉松

双手握哑铃,挺直腰板,双脚同肩宽,屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行或比膝盖稍低的位置,并保持膝关节与脚尖方向一致,不内收和外展;

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为保持平衡,手臂也相应抬高,同时用力收腹;

但专家提醒,每天站3小时不是连续站,否则血液循环会受影响。与坐着、躺着相比,站着能消耗更多能量,但与跑步、游泳等运动相比,作用还是较小。

1.仰卧起坐 少得妇科病

2.蹲起 缓解头晕眼花

高抬腿是最简单易做的有氧运动之一。如果年轻人实在没有时间运动,做几分钟原地高抬腿也能起到一定的健身效果。

老年朋友可以在有扶手的地方练习,确保身体平衡,以防跌倒。抬脚的高度别追求一步到位,能到什么程度就到什么程度。

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