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跑步前,要看看这些部位有没有防护好,这些部

时间:2019-12-08 01:54来源:减肥知识
第二个方法:跑步中注意跑姿 两大热身要点 第一个注意点:热身充分 第五个方法:跑步频率不要过高 想要保护身体不受运动的伤害,那么注意运动量同样非常关键。如果你的运动量过

第二个方法:跑步中注意跑姿

  1. 两大热身要点

第一个注意点:热身充分

第五个方法:跑步频率不要过高

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想要保护身体不受运动的伤害,那么注意运动量同样非常关键。如果你的运动量过高,那么受伤的风险也肯定不低。如果你的运动量高于自己的负荷,那么你受伤的风险就会大大增加。为了让身体不受伤害,我们需要合适的运动,这个量也不要太大了。

我们需要挺胸抬头、背部挺直,上半身可以稍微前倾。我们的腿部迈步要合适,不要太大也不要太小,脚后掌落地后,脚前掌迅速跟上。注意手臂的摆动的幅度不要过大、这更个人需要稳健地进行跑步运动,尽量保留体力。这是正确的跑步姿势啦。

  1. 降低配速

第三个注意点:选择适合的跑步场地

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业余跑步者,不追求速度,只求健身,慢跑入手,自然一点一点的加快了速度,顺理成章。

跑步是一种依靠足部进行的运动,跑步对于我们的身体非常有好处,但是跑步也容易导致身体的某些地方出现问题。我们须进行防护工作,当我们跑步前,要看看这些部位有没有防护好,都是什么部位呢?

跑步是很多人都喜欢进行的黄金运动,但是呢,最近也有不少人都曾说,自己的膝盖因为跑步运动而受伤了,跑步运动似乎挺伤膝盖的。那么事实到底是如何呢?跑步真的会影响膝盖的健康吗?其实,这是真的,跑步确实对膝盖有一定的伤害,而我们需要这样保护自己的膝盖!一起来看看到底如何去做吧。

说真的,从跑量来说,5km是标准的养生跑,健康跑,如果你方法得当,膝盖不仅不会受伤,反而会得到增强!

想保护膝盖不受伤,我们就需要佩戴好护膝。别小看了这个小玩意儿,护膝可以给膝盖保暖,可以给膝盖减小冲击力,真的是保护膝盖的好装备,我们平常进行跑步前,需要佩戴上这种装备,从而保护膝盖健康。

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大家好,我是小李子,跑步两年了……初入跑圈,作为一个小白,经历了不少的伤痛,下面把我的经历叙述一下。

题主说到:每天五公里,配速在五分十几秒,那么五公里大概用时26分钟左右,这个成绩对于大众跑友来说已经很厉害啦!身边的朋友担心跑步会换来伤痛,会伤膝盖,这些担心也不是没有道理的。

先来说说跑步小白初入跑圈容易受伤的原因:

1.跑姿不正确:跑步你以为是两条腿不断的往前迈就好了吗?那就大错特错了……建议初入跑圈的跑友首先养成一个正确的跑姿(正确的跑姿不是唯一的,应该因人而异,跑起来舒服最重要)

图片来自《无伤跑法》

前期养成好跑姿,对后期提高自己跑的更远跑的更快打下了坚实的基础。如果因为跑姿不正确造成伤痛,那么即使修养恢复后,再跑步还是会给身体造成伤痛,所以想跑步先养成一个好跑姿。

2.体重过大:跑步时脚对地面的冲击力是平时走路的2-3倍,反过来地面也会给身体一个反作用力,所以不是所有人都适合跑步。对于体重过大的跑友,建议采用快走加慢跑的方式运动。控制好运动距离和时间,把握好身体的疲劳程度,多休息。

3.跑量过多:跑量过多表现两个方面,单次跑量过多、累积跑量过大。有的人跑步没一个月就想挑战十公里、十五公里、甚至半马。由于身体承受不了这么高的强度就会受伤。

当初感觉自己状态不错,信心倍增,还真完成了一个半马,换来的是脚和膝盖疼了20天。跑量过多是不知道休息,有人觉得今天不跑明天就不想坚持了,这样纠结下去,慢慢的终于坚持不下去,退出了跑圈,我身边这样的朋友好像还不止一两个人。

4.跑的太快:不乏有人以跑的速度快为荣,曾经我也是这样,但结果都是换来伤痛,所以看到本文的跑友不要再攀比速度,健康跑才是王道……

总结:跑步的目的是为了健康,科学跑步、不忘初心……

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最好的建议就是:换一批懂跑步的朋友!

中长跑这种事情,配速跟膝盖健康之间没有必然联系。

因此,把它们联系起来是风马牛不相及的。

而且你的五公里只需要26分钟,时间并不久,没有关节过劳磨损的可能。

跑步是否对膝盖友好,取决于以下几点:

1.跑姿

跑步的姿态,是对于膝关节影响最大的一环

看上边的三个示意图

中间和右边的落地方式都不影响膝盖,因为地面的冲击力贯穿踝关节才到达膝盖

也就是说,这股力量被踝关节和膝关节分别吸收,造成伤害的概率变小

而左图足跟落地,则是由膝关节全权承担了冲击。

因此,足跟砸地的跑姿伤膝。

2.体重

体重过大的人,不适合长期跑步

因为在跑步时,你膝盖受到的冲击力在体重的3倍到4倍之间。

跑的速度越快这个力越大。

所以假如体重超重10公斤,那么你每一步都要多承受30公斤以上的冲击力。

每次跑步都是几千步,这个数就很吓人了,会造成膝盖磨损。

3.腿部肌肉力量

大腿的肌肉,直接负责稳定和保护膝关节

小腿上的肌肉,则是控制脚踝力量的,间接保护膝关节

因此,你的腿部越有力,膝盖受伤几率越低。

平时可以用深蹲之类的多练练力量。

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希望有帮到你

作为一个跑步多年的跑步达人,很荣幸能给大家回答这个问题!

前不久我又在跑者群里看到一个令人心痛的消息,我的一个跑步朋友把膝盖弄伤了,医生的诊断是半月板损伤,软骨磨损,十字韧带轻微拉伤,膝盖受了很严重的伤!

看到这样的消息,作为跑者的我们一定要及时的反思,一定要从中吸取教训,千万不能马虎大意,一定要采取措施保护好我们的膝盖!等你感觉到自己的膝盖受伤时,那时候已经晚了。

前不久又有一个朋友向我咨询关于跑步保护膝盖的问题,他说他每天跑步5km,配速在五分钟,他问我这样的强度,速度会不会伤到膝盖?其实这个问题不好回答!

其实现在很多跑者朋友的速度都保持在五分钟左右,每天的运动量都在5km左右,所以这也是很多人关心的问题,大家一定要弄弄这样的问题,掌握避免伤到膝盖的方法!

每天5km,配速五分钟,会不会伤到膝盖?

首先,我们从运动的时间角度来考虑,如果你每天跑步5km,那你大概需要花半个小时左右的时间,每天运动半个小时,这样的运动强度并不算大,所以膝盖受伤的风险是很小的!

我们再从配速的角度来考虑,其实5km的配速可以说是我们大众跑者中比较厉害的了,这样的配速确实偏快一点,速度快,膝盖受到冲击肯定大,膝盖就容易受伤!

所以我建议大家可以放慢一点速度,最好保持在六到七分钟左右,每天以这样的速度跑5km,长年累月,你的膝盖不仅不会受伤,反而会在跑步的刺激下越变越强!

如何避免伤到膝盖?

其实速度距离是一方面,保护膝盖的方法又是另一方面!想要远离膝盖受伤,我们还需要掌握一下要点,下面我来给大家讲一下!

  1. 减肥初期降体重

如果你本来就是一个肥胖人士,那你在刚开始跑步减肥的时候一定不要去跑步,因为膝盖受到的冲击力与体重有关,能达到三到四倍于体重的冲击,所以减少体重就能减少冲击!

所以在减肥初期我们一定要先把体重降下来,我们可以采用快走,骑车,游泳的方法,当你的体重下降到膝盖能够承受的范围时你再去跑,千万不能拖着肥胖的身子直接跑步!

  1. 大小腿的增肌训练

虽然我是一个跑步的朋友,我每天都会进行腿肌训练,因为大小腿的肌肉力量对于保护膝盖来说起到关键的作用,大腿肌肉能够稳定膝关节,承受住大部分的冲击力!

小腿肌肉能够稳定踝关节,从而稳定下半身,起到间接保护膝盖的作用,我们每天都要进行腿部肌肉力量训练,空中画八字,深蹲练习,靠墙静蹲练习,每天坚持不懈的做!

  1. 灵巧的姿势

用灵巧这个词来形容知识是很恰当的,很多人跑步的时候特别笨重,落地时都有沉闷的声响,如果你落地太重,身体就会受到巨大的冲击,膝盖也就很容易受伤了!

所以我们得用灵巧的姿势来避免这个问题,跑步时大腿一定要灵活的摆动,膝关节不要卡死,顺势抬起小腿,步伐不能太大,怎样舒服怎样跑,力求做到落地平稳,轻盈自如,不要有声音!

  1. 缓震支撑性跑鞋

聪明的跑者都会买一双合适,性能优越的跑鞋,好的跑鞋的鞋底非常的软,同时也不失支撑性能,而且还有良好的包裹性能,这样跑起来保护膝盖,防止关节扭伤!

如有疑问,欢迎评论,我将积极为您解答!

跑了100多天,左脚踝这几天有疼,只能走了,右脚膝盖有点疼,有热身运动,有放松运动,姿势也很标准,42岁年纪大了吗,一般正常18000步每天。这几天走路恢复中。早上恢复3公里配速6分多。跑不动就休息。

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第一个方法:跑步前充分热身

只要循续渐進,适当加快速度,也会取得好的成绩。

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第三个方法:选择适合的跑步场地

第一个是膝盖屈伸,保持膝盖十字韧带的弹性,让韧带不容易拉伤!

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获得更多的跑步知识,您可以点击上面的头像关注我!

想要保护身体不受伤,就得做好充分的热身,让身体得到有效的预热,从而能更好地迎接接下来的运动。当一个人做了热身再进行热身运动,而另一个人从不做热身运动,前者的运动体验一定高于后者,并且后者一定更容易因为运动而不慎受到运动伤。

想要保护膝盖,那么跑步的频率可得合适。如果跑步的频率过高,那么最后就会导致膝盖受伤,身体健康同样容易受到一些威胁。如果跑步的速度过低,那么对于家那颗奶糕的促进作用就不会有明显功效。所以我们需要找到合适的跑步速度,不要太快了,当然,也最好不要过慢了。我们需要找到适合、合理的跑速,最为日常的运动训练的方式。

  1. 规范的姿势

这就是关于我们跑步需要防护的地方啦,只要把它们防护好了,我们就可以因此而拥有健康。而我们也要格外留心这些事项,因此而获取健康和好处!现在,你已经知道了吗?你应该如何去做?想要拥有好的跑步体验,就得根据这些来进行跑步。

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,还有利于膝盖的保护,有利于钙质的吸收,这己成为共识。

第四个注意点:运动不要过度

跑步真的会影响膝部健康?我们需要这样保护自己的膝盖!现在你已经知道了,应该如何保护自己的膝盖了,那么就一定要好好的保护这里,因为膝盖是一个非常重要的、关键的部位!我们都需要关照起来哟!今天的内容到这里就要结束了,如果你因此而学到了些什么,就请给我们点一个赞吧。

我认识两个跑步的朋友,暂且叫他们甲和乙吧!

脚踝,是对于跑者而言非常容易损伤的地方。因为我们在跑步的时候,主要是依靠下肢进行移动,而下肢中我们主要依靠脚踝进行移动,所以跑者们都应该爱惜和保护脚踝,尽量争取我们跑步的时候不影响和损伤到脚踝的健康。这膝盖以及脚踝就是我们在跑步中最容易受伤的两处地方了。接下来让我们看看保护这两个地方的方法。

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顶级马拉松跑步者每次跑那么多,膝盖不受伤,这说明他们的姿势很正确!现在很多人每天跑5km,结果膝盖受伤了,就是因为姿势不正确导致的!

第一个部位:膝盖

跑步中需要注意跑姿,通过正确的跑姿尽量保证自己的膝盖不受冲击力的伤害。跑步的姿势很重要,我们需要通过正确的跑姿来进行跑步这项运动,才可以获取健康哟。那么,什么跑姿是正确的呢?

据他自己说,膝盖比不跑步的时候强多了!

膝盖,是对于跑者而言非常容易受伤的地方。因为膝盖属于跑步中比较重要的一部分,作为一个承受身体压力、冲击力,本身又不是非常牢固的地方,膝盖是非常容易受伤的。很多人在经过了长时间的跑步后,就会感到膝盖疼,这是非常普遍的现象,所以我们如果感到膝盖疼痛,不用过于担心。

第四个方法:注意跑步速度

参加比赛更是慢中又慢,

第二个注意点:佩戴护膝

我们需要选择合适的跑步场地,如果跑比的场地不合适的话,那么就肯定就影响到膝盖。如果地面不平坦或者是过于硬,那么对于膝部的冲击力就会提高不少,最后就会影响到膝部的健康了。所以呢,我们最好是选择合适的跑步的场地进行跑步,尽量减小因为外力对于膝部的冲击力。

马拉松就是讲究坚持,坚持就是胜利,但是要实事求是,不要盲目坚持,该停必须止,注意不要伤了膝蓋。

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跑步会影响膝盖的健康,是因为跑步带来的冲击力,很大一部分都给了膝盖,膝盖又是比较容易受伤的部位,所以不少跑者都有膝盖伤的隐患,而我们只要在跑步前充分做好了热身的运动,做好跑步准备,我们就可以放宽心,不用时刻担心跑步对于膝盖的不好的影响啦。

强大的冲击力经过这三个部分的吸收,最终作用在膝盖上的冲击力就小很多,所以你更不容易受伤!无氧练肌肉,大品牌,高科技减震跑鞋,性能优越的塑胶跑道!

想要让自己不因为跑步受伤,我们还需要选择合适的跑步的场地,通过在合适的场地上进行运动,从而进来给保障自己不受伤害。合适的跑步场地,对于一个跑者而言,是非常重要的。因为合适的跑步场地,不仅仅可以带给你好的运动体验,还可以替你减小冲击,让你的膝盖尽可能避免伤害。如果选择了不好的运动场地,那么不但会引发危害,说不定整个人都会因此而提高运动风险。

我们还需要注意跑步的速度,如果跑速过快的话,身体就会变得难以负荷,最后就会导致膝部受到伤害啦。因为跑步速度提高的时候,膝盖受到的压力肯定就会随着提高,所以我们需要注意跑步的速度,如果跑步的速度太快,那么就会影响到膝盖,故此我们需要放慢速度。

膝盖热身是保护膝盖的重要方法!不热身造成膝盖损伤的事例我见的太多了!

第二个部位:脚踝

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跑步伤膝蓋之说,流传甚广,几乎人人皆知,户户知晓,有多少人知难而退,敬而远之,忍痛割爱。

第二个是膝关节环绕,原地慢跑热身,这样可以促进关节液分泌,保持膝关节的润滑度,减少膝盖磨损!

跑前热身,跑姿规范,跑后拉伸,能够跑得更远、更快、更健康。

很多刚刚接触跑步的人,都不怎么重视跑前热身,跑姿的规范性,跑后拉伸。自认为,跑步是每个人天生就会的,不需要任何技巧可言。

笔者自己亲生经历过不重视跑前热身和跑后热身,导致腓骨、膝盖、髂胫束疼痛。也听过朋友跟我述说自己跑完步后,腓骨和膝盖疼痛,这是怎么回事?

经过笔者的询问才知道,这位朋友跑前不热身的,跑步中,身体严重前倾且脚掌落下,声音如响雷,跑后也不拉伸。

这样的跑法,不会受伤,只能说腿是钢铁做的。

跑步只有做到跑前热身(5~6分钟),跑姿规范,跑后拉伸(5~10分钟),才能够跑更远、更快、更健康。

  1. 三大减震措施

正确的跑姿。

无论是业余跑者还是职业跑者,都非常注重跑姿。跑姿落地法分为:前脚掌先着地、平脚掌先着地、后脚跟先着地这三种跑姿(都适合大众跑者,无需刻意改变自己的脚掌着地)。

在跑步中,身体需挺直,上半身微微前倾,膝盖保持着微弯的状态,双手放于肋骨两侧,微微摆动等。

乙朋友每天也跑5km,但他没有注意方法,每天都在追求高速度,跑5km只需要20分钟左右的时间!

那么我们该如何避免跑步伤害膝盖呢?

首先第一点我们一定要注意跑前的热身和跑后的拉伸,跑前热身可以做一些手臂划圈或是高抬腿之类的运动,跑后的拉伸做一些腿部的经典拉伸即可。

其次就是第二点,对于那些体重超重人群,我是不建议采用跑步作为你的减肥方式的首选,我比较推荐两种健身器材,一个是椭圆机一个是划船机,如果实在没有办法可以采用游泳的方式,这是最好的。

在我个人的跑步经验中,我经常看到一些跑步人群在力竭状态下出现步伐混乱了左右摇摆的情况,出现这种情况就是在说明身体不适应这样的跑步节奏,需要降低速度了。

跑步姿势也很重要,要是出现外八的跑法,那对膝盖的伤害也是很大的,当然这里并不是开玩笑。

正确的姿势应该是:身体向前并且正直,脚尖自然落地(全脚掌也可),每一个动作都放松。跑步时,你需要确认你的所有的动作都是朝前的,保证双臂始终向前摆动。

大概注意这些问题就能很好的帮助维持跑步时膝盖的健康了,对了,也要强调休息日的概念,不能每天都进行剧烈的跑步。

持续健身知识分享,希望对你有帮助,欢迎关注!

我是跑步时光机,一位跑了五年步的跑步达人。

跑步百利唯伤膝,这句话相信很多人都听到过,也因此很多人对跑步噤若寒蝉。

在身边时常会听到一些不跑步的人在奉劝经常跑步的人说:不要再跑了,你看谁谁谁因为跑步膝盖都废了,在跑下去你也会跟他一样。

我不否认,确实是有些人因为跑步伤了膝盖,诸如半月板磨损,十字韧带撕裂等等,但是更多人因为跑步练就了一双好膝盖。

为什么有人跑步会伤膝盖,而有些人却不会伤膝盖呢?

在聊受伤之前,我们先来了解下膝盖。

膝盖是我们大腿和小腿的连接部位,是由半月板和四条韧带组成的。半月板主要是起缓冲作用,避免两个骨头摩擦。四条韧带则是起支撑作用。左右两条韧带分别较叫中侧突韧带和外侧突韧带,主要是防止膝部轴离位;前后两条韧带叫前十字韧带和后十字韧带,作用是防止膝部前后移位。

我们膝盖的疼痛,主要是因为半月板损伤或者是韧带损伤造成的。对于跑者来说 ,最常见到的伤痛就是髂胫束综合征以及髌股关节综合征,半月板磨损以及韧带撕裂等。

那为什么会出现膝盖疼痛呢?

简单说就是膝盖的过度使用,因为过度使用,使膝盖反复过度负荷,当负荷超过组织的损伤阈值时,伤痛就来了。

再换句话说就是当你跑步的时候,跑步过多、过频、过快,休息过少,体重过大,跑姿偏差都会导致你膝盖运动负荷过度,从而导致受伤。

那些高级马拉松跑者,他们是经过良好的训练,所以他们在跑步时不容易伤到膝盖!

天天跑天天练,一天也不用休,和走络一样,

如果你再跑5km的时候,出现了膝盖疼痛的问题,那你也不要着急,下面这几个方法可以帮助你!

问:每天坚持五公里,配速五分十几秒,但好多朋友说会伤膝盖,有哪些好的建议? 专业的朋友给点建议吧。

外在的减震政策措施主要有三种,一个是肌肉,一个是跑鞋,另一个是跑道!

甲朋友每天跑5km,非常注意方法,速度也不快,跑了20多年,从来就没听说过他膝盖出现问题!

伤膝盖的确实存在,那是跑不得法,有些人为了追求成绩,急欲求成,没有做好准备活动,没有充分热身就投入到快速跑步的训练之中去的结果。

每天坚持5km跑,但好多朋友会说伤害膝盖,有什么好的建议?

很多人会说跑步会伤害膝盖,并且跑步对膝盖的磨损是不可逆的,跑步是非常经典的自重运动,在这项运动中膝盖承受了身体大部分人体重膝盖的结构又比较复杂而脆弱。所以说跑步一定要注意保护膝盖。

其实在我看来这种说法是非常正确的,但是谈跑色变是不行的。

生活中我们必须要知道这一点,如果仅仅是跑步过程中膝盖出现了弹响,并没有出现红肿,也不会影响到日常的跑步和上楼梯,痛感也仅仅只是酸胀,那么这并不是说明需要停止跑步,而是说需要注意跑前热身和加强腿部肌肉的锻炼而已。

正确的姿势应该是,收腹挺胸,大臂靠拢身体,前后摆动,髋关节灵活,然后臀肌发力提起胯部,抬起大腿,送出小腿,脚踝稳定,膝盖脚尖始终朝向前方,落地平稳,几乎没有什么声音!

5km跑步真的不算多,但是方法不对也容易伤到膝盖,希望大家留心注意,一定不能让自己的膝盖受伤!

速度不要随意提升,对我们普通跑者来说,速度越快,意味着受伤的风险越大!

所以跑步前必须要做膝盖热身,而且你需要抓住两大热身要点,确保热身充分!

所以我建议大家降低配速,五分十几秒的配速有点高,我建议大家跑5km需要花30到35分钟的时间,速度降下来了,膝盖受到的冲击小,身体姿势稳定,所以你不容易受伤!

肌肉力量要足,跑鞋鞋底要好,跑道一定要软,而且有足够的支撑性!

想要跑步不受伤,就要遵循运动规律

我们在慢跑的时候,膝盖受到的压力是体重的1.5倍,当我们全速奔跑时,膝盖受到的压力是体重的三倍。但是,我们人体是一个奇妙的机构,偶尔的超负荷,我们的膝盖还是能够接受的。但是,如果长期这样超负荷,伤病在所难免。

要避免膝盖伤痛,要做到以下几点:

1、改变跑姿。只有正确的跑姿才不会伤膝盖。很多人在跑步时膝盖都会外翻或者内扣,这对膝关节会产生压迫,久而久之就会出现伤痛。所系,去学习正确的跑姿很重要。

2、想要跑得更远,更快,需要循序渐进。我们跑得越远,速度越快,对膝盖的负荷越大。一个从未没有跑过步的人,突然去跑一个半马,那么100%膝盖会受伤。而当我们从1km,3km,5km再到10km慢慢过渡到半马,这样跑下去膝盖就不会受伤。因为在我们锻炼的过程中,膝盖已经慢慢的适应了它的新负荷,所以就不会出现膝盖伤痛了。

3、体重过大的话,先从快走开始,等体重下降一些再跑步。体重过大,膝盖的承受压力会也更大,长期跑步下去,膝盖必然会超负荷。所以,体重过大的人想要跑步减肥,先从骑车或者快走开始,减掉一些体重再开始跑步最为稳妥。

4、膝盖有旧疾,跑步许谨慎。膝盖有一些旧伤,会导致膝盖的承受能力大打折扣,会让你更容易受伤。膝盖有伤的朋友,最好等到膝盖完全恢复再进行跑步最为合适。

题主所说的,每天5km,配速5分50秒,是一个并不是太快的速度,只要你控制要体重和调整好跑姿,是不会出现膝盖伤痛的。

最后,我想说的是跑步不会必然伤膝,正确的跑步会强健膝盖,不正确的跑步会损伤膝盖。

你一次5公里跑步才跑多少时间啊,你一天走路要走多久?你一天劳作要多久?。。。走路你怎么不担心到伤膝盖?劳作你怎么不担心伤手腕?要是这点跑量和强度,膝盖就伤掉的话,要么你高龄,要么你确实命不该跑!

本人40岁,每次跑10公里,跑2休一,一周还要来次半马。这样已经坚持好几年了。觉得只要准备充分,跑姿无大问题,跑前热身跑后拉伸,做到位,平时再穿插一些力量和核心锻炼的训练,除非你故意,怎么会跑伤呢!还有,我从不参加任何比赛,注重的是心率,因为我跑步是为了健身不是比赛!可以对自己有点要求但更多的是随性奔跑,状态好就快点,跑不动就干脆看看风景!!最后请你不要担心膝盖问题,它远比你坚强和强大!!

大家都是说跑步伤膝盖,为什么这样说呢,是因为跑步的人膝盖骨受伤太多了,膝盖骨受伤的人主要是没有跑对正确姿势,如何做到不受伤,关键是几个动作,两眼向前看,两肩膀放松,身体向前倾斜,左右手摇摆幅度不要太大,前脚掌着地,慢慢跑,小步频跑,如果不懂怎么样跑步,就去跑步,叫瞎跑,所以才会受伤,一段正确的姿势跑步就不会受伤,还有就是跑量不要过分,量力而行,勉强去跑长距离,跑快速度身体就会受伤,总之需要看自己身体状态,状态好多跑,状态不好就休息,本人退休了开始跑步,三年不到,参加马拉松十几次,成绩还可以,不去跟别人比,跑自己的步,膝盖骨没有受伤过,跑步是一辈子的事情,所以需要量力而行。慢慢跑,跑跑更健康。

每个人都身体素质都不一样,跑量和跑速也是根据自己的身体素质而定的。每天坚持跑步5公里,每公里配速5分10秒左右,这样的5公里跑步成绩,对于大众跑者来说,算是中下水平。

首先我们要知道为什么会出现跑步伤膝盖一说?一般都是因为没有做足充足的热身运动、跑量超量和配速过快、腿部力量不足等问题。如果你觉得跑步5公里,每公里配速5分10秒左右,没有任何不适的话,还是可以继续坚持下去(遇上恶劣天气,建议提高自身的肌肉力量,能够使自己跑得更远、更快、更健康。)。

结果他膝盖受伤了,膝盖外侧疼痛,十字韧带拉伤,半月板和软骨磨损,去医院检查,医生很惋惜地告诉他,以后最好不要再跑步了!

每天跑步5公里,每公里配速5分10秒左右,属于日常运动量(有一定跑龄的跑者)。

笔者虽然没有每天都跑步,但挺喜欢每天跑步5公里,每公里配速在5~6分钟,能够满足日常运动量。

如果是跑步小白的话,这样的配速,很难驾驭,很容易伤膝盖。如果是有一定跑量的跑者,可以当做日常运动量。

方法不同,最后的结果也大相径庭!

如有疑问,欢迎评论,有问必答!

我跑步十年,从没伤过膝盖,就是每周一个半马,也是安全无事。因为我是慢跑,也可以说是超慢,配速最高53o,最低74O,跑IO公里,不喘不累上楼就吃飯,不用歇不用拉伸不用作准备活动,全程都是准备活动,

跑步己经成为一个习惯,习惯成自然,心率不超145,跑步有利于血液循环,不但不伤膝盖

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关键词: 北京28计划 自己的 膝盖 膝部 五分