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进步代谢、降低脂肪、解表 来做瑜伽(印地语:य

时间:2019-12-08 01:57来源:减肥知识
Burpee被称為是最有效率、最好的全身健身项目之一,常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一,对于长跑的运动员来说,也非常有帮助。所需空间不大,在短时间内即可达到全身飚汗

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Burpee被称為是最有效率、最好的全身健身项目之一,常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一,对于长跑的运动员来说,也非常有帮助。所需空间不大,在短时间内即可达到全身飚汗的运动。这算是高强度的无氧运动,所以当你累的时候,必须强迫自己撑下去,而它带来的效果绝不会让你失望。

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瑜伽可以是简单易懂的姿势

5.在最低点时,上臂与身体呈四十五度。

1. 闭气练习腹部肌肉缩放时,应该避免用力憋气。憋气会造成身体肌肉紧绷,反而就无 法专注于腹部肌肉的练习。

★椅子式(legsapart)

仅此一个动作就可以组成一套高能燃脂训练计划,在20分钟内充分燃烧你的脂肪!

2 双腿弯曲,双手抱膝,背微微拱起。

★下犬式

3.臀部和腹部要持续用力,收紧,头部自始至终都在同一个位置。

现代人很少有时间放慢脚步,停下来检视自己的生活习惯。你没发现的是,长期吃油腻外食、习惯吃宵夜、自行服用成药、作息日夜颠倒等不良习惯,已经悄悄埋下许多病源,哪一天导火线被点燃,所有累积体内的毒素便会一一爆发,引发各种病症。因此,除了避免不好的生活习惯,维持排毒系统的正常运作是身体健康的关键。

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注意事项

1.预备站姿。双脚并拢,膝盖打直。双手置于身体两侧。脊椎打直,挺胸。

2.右脚向前迈一步,双腿屈膝让右膝位于踝关节正上方,左膝几乎接触地面。左脚跟抬离地面。

单脚腿压腹部排气式| eka pad pawanmuktasana

一旦新陈代谢系统变差,将容易感到疲累、手脚冰冷、皮肤干燥、便祕等。以上这些症状,可能是饮食不均衡、生活作息颠倒、压力紧张所导致,或是健康状况欠佳,或先天的基因问题。

1.站立,双脚分开,间距与臀同宽.双手放在髋部,收腹、挺胸、沉肩。

图片 51 金刚坐姿。膝盖併拢,双手放在膝盖上。挺胸,背脊打直,头摆正。正常吸吐,全身放松。吐气,上半身前弯,双手向前伸直,掌心贴地。双眼看掌背。身体放松,休息两至三个吸吐。图片 62 双手打直,以手臂力量撑起身体,臀部抬高,大腿、双手与地板垂直、与肩同宽。背部平行于地板。图片 73 吐气,低头下巴朝胸部轻轻下压。 腹部向天花板方向内缩、抬高, 背部微微向上拱起。图片 84 吸气,头抬高,挺胸。尾椎、腹部向地板下压,上背部向上伸展,背部微微弯曲。手肘打直,身体不应歪斜,身体重量平均分配于手臂及膝盖。配合吸吐重复3、4 的动作五至七次。图片 91 预备站姿。双手置于身体两侧。脊椎打直,挺胸,头摆正。双脚与肩同宽。图片 102 吐气,膝盖微弯,脚跟离地。图片 113 吸气,双手高举过头,手臂贴近耳朵,指尖朝上。将大腿、臀部、胸部、肩膀向上伸展,感受脊椎不断地被拉长。挺胸,肩胛骨内缩互相靠近。头摆正,双眼看双手。停留五个吸吐后,放松回到站姿。图片 121 预备站姿。 双脚併拢, 膝盖打直。双手置于身体两侧。脊椎打直, 挺胸。图片 132 双脚与肩同宽。吸气,双手抬高,指尖朝上,将胸部、臀部、大腿向上伸展。图片 143 吐气,膝盖微弯,上半身向前下弯。腹部贴近大腿,臀部向上提,让背脊持续伸展。图片 154 头部放在双腿之间,保持颈部放松。双手抱头。停留五至七个吸吐。图片 16

除了瑜伽之外,还可以搭配其它运动例如步行,以及正确的饮食,这将有事半功倍的效果,拥有令人称羡的身材与健康。练习瑜伽搭配平衡的饮食,还有良好的生活习惯,一定会快速地提升身体机能。以下介绍有助提升新陈代谢的动作:

1.跪在瑜伽垫上,双腿交叉!手臂打直,手掌摆放在肩部正下方,比肩宽稍微宽一些的位置。

肩立式| Sarvangasana

练习瑜伽搭配平衡的饮食,还有良好的生活习惯

2.身体从头到膝盖必须呈一直线,核心肌肉收紧,别让身体掉下去了。夹紧臀部,有助保持身体稳定

1 平躺,双脚伸直,双手放在身体两侧。

练习瑜伽可以让人回到健康、自然的生活方式,从体位法、呼吸法到冥想练习,都会全盘性地改善生活中的一切。简单易懂的姿势,其实也可以是瑜伽,只要能持续练习,不论动作难易都可以发挥效用。

4.手肘弯曲,让身体下降至胸部接近地板的位置,在最低点稍停,再推回起始姿势。

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每天练习瑜伽,除了能雕塑身体线条,也有助提升新陈代谢、燃脂,甚至让排毒,变得更有效率!印度瑜伽达人表示,练习瑜伽或有规律运动的人,拥有较好的新陈代谢系统。透过瑜伽动作不仅可以在同样的时间内,更有效率地燃烧脂肪,身体内的毒素也可以更快排出。

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注意事项

有背痛问题的人不要过度伸展腿部,避免造成膝盖、下背部伤害。

SujitKumar在其新书《全家老小不生病的健康瑜伽》中表示,透过练习瑜伽,有助促进新陈代谢。和长时间处于静态环境的人相比,练习瑜伽或规律运动的人,拥有较好的新陈代谢系统。这意味着,不仅可以在同样的时间内,更有效率燃烧脂肪,身体内的毒素也可以更快地排出。你的体态会更匀称,身体曲线也更明显。

一、Burpee(波比)

图片 192 屈膝,抬高双脚,大腿贴近腹部。图片 203 吸气,运用腹部 力量,慢慢将臀部、背部抬离地 面,使上半身与地面呈九十度, 双脚高举过头。图片 214 双手扶背,指尖朝上,支撑身体重量并给予身体向上抬高的力量。轻轻将胸部推向下巴。慢慢将双脚抬高至与地面垂直,带动全身持续向上伸展。停留五至七个吸吐后放松。放松时,先将双脚屈膝,接著放松双手,双手撑地依序将上背部、下背、尾椎、臀部、双脚放回地面,回到平躺姿势。图片 221 基本盘腿坐姿。图片 232 吐气,双手放在膝上,手肘微弯,挺胸。做一个深呼吸把肺部气体完全排出体外,将下巴向胸部方向下压。脸部肌肉放松。图片 243 闭气停息,快速地将腹部肌肉一缩一放,直到需要呼吸为止再停止腹部缩放。然后抬头回到中间后吸气。等到呼吸恢复正常后,再进行下一回的练习。图片 25注意事项

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我们主要是透过血液循环系统、消化系统和淋巴系统来排除累积在体内的废弃物与毒素。血液循环系统,把含氧血带至身体的每一处,也会代谢细胞的废弃物。消化系统负责从食物汲取营养,并将多餘、无用的物质排泄掉。至于淋巴系统的功用是蒐集细胞液,把有害物质从血液里分离出来。

印度瑜伽达人SujitKumar,从5岁开始就学瑜伽,并且曾蝉联6次印度Bihar州立瑜伽比赛冠军,目前仍然是纪录保持人!他有感而发的表示,现在的人生病,往往不是让身体休息、修补,找寻问题的源头,反而企图用药品来压制体内的病源。长久下来对身体有害无益,并且会拖累身体。

三、箭步蹲转体

注意事项

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不要因為求快,而动作缺乏了完整性,每个动作都做到确实,你所消耗的每分力,才有效的发挥在你的身上。先求动作正确,再要求次数,再要求速度。做完高强度的运动前,请记得先暖身5-10分钟,做完之后,不要立刻就坐下来,请按摩全身5-10分钟。

可依个人时间选择其中部份动作练习,或是练习完全套动作效果最佳!

新陈代谢,指的是人体燃烧热量,以维持正常机能的过程。无论进食、休眠还是工作,身体无时无刻都在燃烧热量,并透过体内的酵素,将它们分解并转换成能量。新陈代谢会因为不同的身体结构而受到影响,如肌肉多寡、骨骼、体脂肪。

不知道你有没有健身减肥的习惯,我是比较喜欢的,一些健身软件上的燃脂动作也是比较管用的,夏天就过去了,抓住夏天的尾巴做一些高能的燃脂训练吧,保持好身材!

有膝盖问题的人应避免此姿势, 或可以坐在枕头上练习。

2.双脚打开与肩同宽。吸气,双手抬高至肩膀高度,与地面平行。挺胸,肩胛骨内缩互相靠近。吐气,根据自己膝盖舒适程度,慢慢屈膝呈深蹲姿势。此时,大腿肌肉应该感到微微紧绷。收小腹,头摆正,双眼直视前方。身体重量平均分配于双脚。停留5个吸吐后,放松,回到站姿。练习两回。

5.右腿重复以上练习,完成建议的次数后换左腿练习 算作完整的1组练习。

1 预备站姿,双腿打开与肩同宽,双手插腰。

练习瑜伽提升新陈代谢 燃脂、排毒更有效率

箭步蹲能够使你的下半身强健结实,同时加上转体的动作!背部,肩部和腹部的参与用力,让这个练习变成了一个特别棒的全身练习。

有背痛的人应避免此动作。练习中背部感觉不舒服,停留在步骤3。

  1. 下蹲,将手放置在地面

  2. 双脚向后跳跃,成俯卧撑姿势

  3. 进行一个完整的俯卧撑

  4. 双脚向前跳跃,成深蹲姿势

  5. 跳起,双手在头顶击掌

图片 291 平躺,双腿伸直,双手放在身体两侧。图片 302 右腿抬高呈九十度与地板垂直。图片 313 以臀部为圆心。吐气,右腿向右顺时钟转至六点钟方向。吸气,从六点钟方向顺时钟转回原位。配合吸吐,顺时钟转五圈,再反方向逆时钟转五圈。 接著,再换左腿旋转。图片 32

3.保持箭步蹲姿势,同时上半身中立,从髋部开始下蹲,并向右侧转动躯干,左臂伸直尽量把左手放在右脚踝的外侧,躯干保持平直。

本课程共有十六个动作:

4.上半身回到直立姿势。左手放回髓部,同时右腿向后撇一步,双腿站直。身体回到开始时的姿势。

  1. 转臀运动→ 2. 腿部旋转→ 3. 背部摆动→ 4. 猫式→ 5. 拜日式→ 6. 山式站姿→
  2. 腰转式→ 8. 椅子式→ 9. 站姿直腿前弯式→ 10. 下犬式→ 11. 虎式→ 12. 开腿前弯英雄式→ 13. 单脚腿压腹部排气式→ 14. 肩立式→ 15. 消化火洁净法→
  3. 摊尸式

二、跪姿俯卧撑

以下提供的瑜珈体位法,可以直接按摩腹部和消化、淋巴、泌尿系统,并间接促进心肺功能,让呼吸更顺畅,并且促进解毒系统,从内到外全面性的提升你的体质。通顺的排毒,让肌肤光滑红润、更有弹性而不显老,排除了体内废物,身体线条自然紧緻结实,甚至体内新陈代谢顺畅,便不会有便秘的困扰。

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图片 342 右脚弯曲。图片 353 双手环抱右膝,右脚脚跟离开地面。图片 36

这样的高强度燃脂动作,每天练习二十分钟,坚持下去,瘦身不是简单的说说,做到很容易。

进步代谢、降低脂肪、解表 来做瑜伽(印地语:योग卡塔尔下犬式!。下犬式| Adho Mukha Svanasana图片 371 猫式,掌心贴地、手臂伸 直,膝盖著地、大腿打直, 趴跪在地面。图片 382 将身体重量放在右手,挺胸,将 右脚向后伸直,往上举起。双眼 向前看。图片 393 左手向前伸直抬高与肩膀同高。保持身体平衡,并持续将右脚向后、左手向前伸展。感受脊椎、背部及腿部的伸展。停留五至七个吸吐。吐气,放松,回到猫式。左右换边,重复上述步骤。图片 401 金刚坐姿。双手放在膝盖上。挺胸,背脊打直,头摆正。闭上双眼,正常吸吐,全身放松。图片 412 双膝微微分开, 臀部舒适地放在双脚脚跟之间。图片 42进步代谢、降低脂肪、解表 来做瑜伽(印地语:योग卡塔尔下犬式!。3 双手放到身体前面,掌心贴地,带动上半身向前延伸。图片 434 视柔软度持续将双手与身体向前伸展,直到额头、鼻子贴地。臀部靠近脚跟。停留五至七个吸吐。图片 44

2. 初学者一开始可能会觉得很累且无法有效做腹部收放的运动,经过长时间练习后方可 获得对腹部肌肉的掌控。

当然,瑜珈不只对身体有益,在精神层面也有提升效果。不论是体位法或是呼吸法,你都可以透过练习瑜珈获得正面能量、净化心灵并且释放压力。心灵不忧鬱,身体自然就轻盈了起来。每天早上泡一杯蜂蜜温开水(还可以用些许柠檬汁调整甜味),也可以整肠健胃,代谢肠道隔夜的废弃物,让你一早就有好气色!

1 坐姿。双脚向前伸直。双手置于身体两侧。脊椎打直,挺胸,头摆正。

许多人对于「排毒」的认知,仍停留在「这是一个间歇性的程序」,认为身体只会在某个时段排放毒素和废弃物。但事实是:身体无时无刻都在进行排毒。 当我们每吐一口气、每上一次厕所,都在去除体内的废物与废气,让身体得以继续健康地活动。甚至连流汗、哭泣也算是排毒过程中的一部分,因此,规律的运动和适当地抒发情绪都是维持健康生活的关键。

2 用手把臀部向前推出,感觉骨盆前推,身体上半身挺直。吸气,臀部向左逆时钟绕转至后方。

进步代谢、降低脂肪、解表 来做瑜伽(印地语:योग卡塔尔下犬式!。背部摆动| Rocking & Rolling

摊尸式|Shavasana图片 45

  1. 增加颈部肌肉柔软度,刺激颈部、脑部神经,并加速头部血液循环。

  2. 释放心理压力,让人心平气和、神清气爽。

3 吸气,身体向后躺,双脚高举过头。吐气,回到坐姿。身体自然前后摆动,感觉背部、脊椎与地面的接触,以及按摩效果。配合吸吐,练习十回。

1 平躺,双脚併拢,双手放在身体两侧,掌心贴地,身体呈一直线。

疗癒效果

注意事项

转臀运动| Hip Rotation

3 吐气,再从后方绕回前面。配合吸吐,逆时钟转五圈,再反方向顺时钟转五圈。

腿部绕转时,儘量绕大圈一点。 背痛的人则应该避免这项练习, 或儘量将膝关节放松。

4 吐气,将右脚贴近身体,大腿贴近腹部、膝盖贴近胸部。脸放松、头摆正,停留五个吸吐。左右换边,重复上述步骤。

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关键词: 通顺 日记本 让你 排毒 瑜伽