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九大减肥误区,只会让你越减越肥!【北京28计划

时间:2019-12-08 01:59来源:减肥知识
其实你以为这样的节食减肥是将你身上的脂肪减掉了?其实并不是这样的。因为长期没有摄取能量,但是新陈代谢又需要进行下去,所以这时候消耗的都是我们的肌肉和身体中的蛋白质

其实你以为这样的节食减肥是将你身上的脂肪减掉了?其实并不是这样的。因为长期没有摄取能量,但是新陈代谢又需要进行下去,所以这时候消耗的都是我们的肌肉和身体中的蛋白质,以及一部分的水分。由于能量的摄取不足,所以最开始就会分解我们肌肉中的蛋白质,我们身体的肌肉比例就会降低,从而也会导致我们身体的新陈代谢的速度降低。虽然看着我们是瘦了许多,但是一旦你恢复进食,你的体重马上就会反弹。

人的身体健康是以勉疫力作为保障的,一旦淀粉类食物摄取的量过低,那么人的身体素质也会急速下降,免疫力过低将会导致多种严重疾病的发生,人们要想拥有健康的身体还是应该要有一定的淀粉摄取。

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想要不费力又轻松的瘦下来,很多人都会选择跟这个外国小哥一样的方法来减肥,因为在很多人看来这样的减肥方法不仅轻松效果还很明显,但是等你看了这个外国小哥后你就知道后悔了。在第一天他还是一个有精神的秀气小哥,手上端着的一杯柠檬水就是他这一天的“伙食”了,但是到了第三天可以明显感觉到他整个人精神差了许多,这三天只喝水的他已经将他体内所有的能量已经消耗得差不多了,这个时候也成了他最难熬的时期。

因为饿肚子其实就是极低热量饮食法,虽然会瘦,但会流失大量肌肉,流失肌肉的代价就是基础代谢降低,因为你不可能一辈子少吃,而且挨饿久了很容易反弹爆发,等到一正常吃就会马上复胖,而且因为没有肌肉燃烧脂肪,通常马上就会胖回去!

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“减肥嘛,我只要多吃蔬菜少吃肉就好啦!”这是不是你一直坚信的减肥信条?

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如果想要正确的减肥,就一定不能选择这么极端的减肥方法。最科学的减肥方式就是适当的控制饮食,再加强锻炼,想要减肥又不想运动这根本就是不现实的,想要减肥成功一周内你至少要有4-5天的时间健身,每次的健身时间还不能少于30分钟,这样才可以将你每天摄取的能量消耗掉,从根本上保证消耗的能量大于摄取的能量。

误区三:不吃淀粉

摘要:从事耐力运动的人,若想从高糖食物中得到真正的好处,应当摄取复合糖类,如豆类、面包、麦粥、米饭等,这些食物可以在体内慢慢氧化,给耐力的运动员提供能量。如果摄取单糖食物,虽然会使血糖立即升高并产生能量,但过后会造成血糖急剧下降,使运动员缺乏能源而失去活力。

到了第六天,虽然离这次减肥只有一天了,但是从他的脸上也丝毫看不到高兴,整个人也变得沧桑了许多,因为缺少各种营养的输入导致他看起来非常的没有精神,在他减肥的这几天里,他呆的最久的地方就是床了,因为不摄入任何营养的他完全没有任何经历去做其他的事情了。在他第六天的时候,因为是在受不了所以暂停了这个减肥计划,在这短短的6天中他也确实瘦了10斤,是不是听了很心动?但是看了他减肥前后的对比照,感觉减肥后的他并没有变得好看。

误区七:不吃东西饿肚子

有人认为光靠运动不能减肥。其实这是错误的。相反,光靠节食是不能减肥的。因为规律的运动可以降低脂肪固定值,因而能持久地保持身体健美,使已经减掉的脂肪不会再重现。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%;快走会使新陈代谢提高17%。因此,即使不节食,一个身体超重的人坚持步行,一年不到,平均可减少10%至20%的重量。

现在很多人认为美就是苗条,就是瘦,所以越来越多的人都开始追求“更瘦”,不仅仅不是爱美的女生,连男生也开始了对“瘦”的追求。在国外就有一个小哥哥为了可以减肥成功连续7天不吃任何东西,也不进行任何运动,看到结果后许多网友都表示“越减越丑了”,这样坚持了7天的他到底变成了什么样呢?

并不是说这种减肥就一定是不能够的,只是说这种减肥方式伤肝伤肾,是用自己的寿命在减肥,不建议健康人群通过这种方式来减肥。

要使肌肉发达,必须让肌肉发挥应有的作用,就是让肌肉尽可能消耗能量,能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维。为了做到这一点,肌肉需要糖类作燃料,而不是蛋白质。过多的蛋白质在体内无法贮藏,就会被分解,产生副产品——尿素。尿素必须经血液过滤后再经过肾脏排出体外。因此,过多的蛋白质无形中加重了肾脏的负担。同时,由于尿液排量增加,使身体大量失水,有可能发生失脱水。如果人在脱水的情况下不断地运动的话,就会导致便秘、疲倦,使运动的水平下降,甚至可能发生休克。此外,过多的蛋白质会增加血液的酸性,引起不适和疲倦。

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淀粉大概是所有减肥人的大敌了,常常看到很多人说我不吃淀粉!

运动消耗体内脂肪的方式,是靠原来贮藏的脂肪为原料的,而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果,每次的运动量应使心跳达到极限次数的65%—70%,通常运动的时间越长、越慢,消耗的脂肪就越多。例如,运动30分钟,能利用35%的脂肪燃料;40分钟,即可利用50%以上,而慢跑可以燃烧45%的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质;快跑消耗的几乎全部是糖类,只消耗少数脂肪。

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其实,通过大量运动也可以使你变瘦,但运动后大吃更会令你反弹!

从事耐力运动的人,若想从高糖食物中得到真正的好处,应当摄取复合糖类,如豆类、面包、麦粥、米饭等,这些食物可以在体内慢慢氧化,给耐力的运动员提供能量。如果摄取单糖食物,虽然会使血糖立即升高并产生能量,但过后会造成血糖急剧下降,使运动员缺乏能源而失去活力。

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身边很多朋友都采用这种减肥方法: 早餐不吃,午餐吃得饱饱的,晚餐不吃或用个水果代替。

体重控制是一辈子的事情,有些人求瘦心切,做的太极端,例如只吃水煮的食物,不加油不加调味,或者拒绝所有社交活动。其实减肥不用事事要求做到100分,如果你在外面聚餐,可以通过细嚼慢咽降低吃的速度,饭前喝汤或者吃一点水果增加饱腹感,饭后再适量运动消耗多摄入的热量。

跑步,骑车,走路,游泳等,长期大量的有氧运动,虽然会消耗大量的热量,但同时也会导致肌肉分解,没有肌肉的支撑,身体会加速衰老。而且过长时间的有氧运动而造成肾上腺产生的压力,导致皮质醇的分泌增加,此时就会让我们的身体减缓糖类消耗的速度,并把能量以脂肪的模式储藏起来,而存放那些“油”的“油桶”就是你的腹部。

这大概是很多人都试过的减肥法!

其实每天只吃蔬菜水果,是能够起到减肥的作用的。但是每天只吃蔬菜水果,会导致营养摄取不均衡。但小简不建议采用这种减肥方式。

这大概是所有人都听过也用过的减肥法,朋友们,少吃多运动是不会瘦的!

其实这也是笨蛋减肥法。一天只吃一顿饭是能够减肥的,因为你摄入的饮食量太少,从而能够达到减少体重的效果。只是这样的方法并不健康,很可能会出现副作用。同时,对于没有意志力的人来说,如果只吃一顿饭,是很难坚持下来的,长期减减停停,饥饿感会越来越严重。从而在停止之后,就会想要吃比平常更多的食物,这样的话很可能会引起反弹,甚至会变得比之前的体重还要重。

误区二:只吃单一食物

有人却胖得一如既往

靠单一食物减肥法减重会瘦,主要还是因卡路里摄取偏低,体重跟着急速下降,当热量摄取不足时,身体会燃烧肌肉来获得需要的能量,所以短时间内能够明显地掉体重和变瘦。

令人心向神往

只会适得其反

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误区四:一天只吃一餐

误区五:过度压抑饮食

减重最重要的还是先调整并控制自己的饮食,再搭配适量的力量训练和有氧运动,就会瘦得很健康又好看了!

误区九:只做大量有氧运动

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淀粉类食物在人体内不可以被分解成为葡萄糖,葡萄糖是人体所必备的营养成分,虽然有些明星平时通过注射葡萄糖来保证体内的葡萄糖含量不能过低,但是也有很多的人在尝试这种减肥方式的过程当中,发现自己的精气神变得越来越差,最明显的表现就是脸色苍白。

健康的减肥方式都是成功的前提!

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但急功近利

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美好的身材

任何一种需要让你长期饿肚子的方式,都是错误的方式。

但时间一长,日常饮食中从奶、蛋、肉、豆类中的蛋白质摄取不足,肌肉更加速流失,接着就是基础代谢率降低,即使对卡路里斤斤计较也难瘦,另外,当蛋白质、维生素与矿物质等摄取不够,就易导致内分泌失调、免疫力降低、掉发、月经失调,而铁质缺乏,诱发情绪暴躁、贫血心悸等毛病。

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不管你选择哪种健身方式,

普通人每天每千克体重需要碳水化合物7.5g、脂肪1-1.5g、蛋白质0.8-1.2g。还需补充一些矿物质、维生素、膳食纤维等。因此控制饮食的同时还应注意食物的摄取,食物的多样性,肉、蛋、奶、蔬菜、水果都应该吃一些。如果能够辅以适量的运动,会起到更好的减肥效果。

误区六:少吃多运动

正确的来说应该要改成吃健康食物,适量饮食,多运动,那就对了!少吃多运动为什么笨,因为少吃就已经没有能量了,还多运动,那更惨!一个已经没有足够能量的身体,还多运动的下场就是肌肉快速流失,虽然会瘦的很快,但那大部分都是流失水分和肌肉,代价就是一旦恢复正常饮食会快速复胖回来!

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减肥最忌讳的一种方式,就是:“an apple a day keeps the doctor away”一天一个苹果医生远离我。

有人瘦成一道闪电

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胖子们别着急苦恼,也许是你吃了不该吃的,用了不该用的减肥法,下面这些减肥误区是减肥路上最大的阻碍,看你中招了没!

误区八:不注意节制饮食

误区一:只吃蔬菜水果

同样是健身和运动

假如你每天跑30分钟,然后不注意控制饮食,你会感觉越运动越胖,因为这30分钟,最多让你消耗300~350卡的热量,更何况很多人一个礼拜只坚持了几天,甚至30分钟都不到,这个时候如果不控制饮食,随便吃一下就把运动的热量扺消掉了!

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