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《细胞·代谢》刊文称:骑动感单车可减啤酒肚

时间:2019-12-08 02:05来源:减肥知识
近期,丹麦哥本哈根大学的亚丽克·克罗-马德森教授和海尔格·英里格卡德博士团队通过人体试验证实,借助动感单车进行高强度间歇有氧运动,可有效减掉腹部脂肪。 不过,有了这样

近期,丹麦哥本哈根大学的亚丽克·克罗-马德森教授和海尔格·英里格卡德博士团队通过人体试验证实,借助动感单车进行高强度间歇有氧运动,可有效减掉腹部脂肪。

不过,有了这样的观念依然不够,尽管有些人严格执行,但还是会出现“明明花了很多时间健身,饮食也有注意,脂肪却依然减不下来”的问题。

在阻断IL-6 的志愿者中,不锻炼组的内脏脂肪涨了162 克,全身脂肪涨了76 克。而锻炼组的内脏脂肪涨了136 克,全身脂肪涨了229克。在阻断IL-6 后,锻炼几乎没啥效果。

关于减肥,很多人会提出关于如何减少某一个部位的脂肪,如何减肚子,如何减手臂等等。

在不阻断IL-6 的参试者中,不锻炼组的内脏脂肪不停积累,12 周平均涨了83 克;而锻炼组的内脏脂肪平均减少了142 克,降幅达到8%。其中,效果最好的人,内脏脂肪减少了近300 克。可见,动感单车锻炼的减腹效果相当不错。

如:

在健身时尚圈,一直流行一句话:腰围是少女与大妈的分水岭。事实上,腹部肥胖不仅影响美观,还与心血管疾病、癌症、痴呆等健康问题密切相关。一项涉及2000 万亚洲人种的调查研究就发现,腰粗与18 种癌症风险升高有关。

减脂除了有氧训练,间歇训练之外,平时的力量训练也是重点。

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1、多关节训练动作:深蹲,硬举,箭步蹲,分腿蹲,卧推等,有额外的训练时间,再进行单一的力量训练。

这个试验结果表明,对于决心减腹的人来说,通过动感单车进行高强度间歇有氧运动,是一个不错的选择。

经过12周的高强度间歇冲刺训练,测试者补单最大摄氧量与代谢能力有显著提升,内脏以及腹部脂肪有明显减少,每个人平均减掉2公斤脂肪,增加1公斤肌肉。

他们还发现,运动时人体骨骼肌释放的白细胞介素6(IL-6,一种可刺激脂质代谢的功能细胞因子),对减腹效果具有关键作用。如果将IL-6 阻断,减腹效果将不复存在。这项研究发表在著名学术期刊《细胞·代谢》上。

运动组每周要进行三次训练,8秒的动感单车冲刺,12秒休息回复,这样反复持续20分钟,饮食方面维持正常。

但难题就在于,腹部赘肉是身体上最难减的部分之一,方法五花八门,但真正有效的却不多见。

2、提高训练量:每一个训练动作至少安排4组,每次训练组数约24-32组之间。

研究团队设计了一个双因素对照试验。依据是否进行动感单车锻炼、是否阻断IL-6,腹部肥胖的参试者按照1:1:1:1 的比例进行分组,然后在训练师的指导下完成锻炼任务。动感单车组的人被要求进行为期12周,每周3 次,每次45 分钟的自行车锻炼。试验完成后,研究人员对志愿者进行了体检。

图片 2对此,《肥胖杂志》(Journal of Boesite)通过研究指出,想要减去身上多余的脂肪,与其浪费大量时间健身,不如利用高强度间歇训练来高效燃脂。

如果单纯以踩动感单车,一个小时大约消耗520-550卡,若要达到相同结果,一周至少要骑三小时,相比hiit一周总共花费1小时,效率可想而知。

以下是研究内容:

当然,这不是要你忽略有氧运动,只是站在不同角度,考虑效率问题,高强度间歇训练确实是突破的好方法之一。

图片 3研究表示,像这样的hiit训练,不仅可以提高粒线体的产能,刺激生长激素分泌,还能提高胰岛素的敏感度。

这里要明确的是,减脂都是全身的,局部减肥不可能的,因为人体的基因决定脂肪在身体的分布以及消耗顺序,每个人都不一样。

图片 4减肥一般这三步就够了:饮食结构调整,力量训练增肌,有氧运动减脂。

图片 54、调整训练节奏:像是离心训练或是爆发力训练。

只用记住一点:运动时间与休息时间设定好,就可以开始hiit训练了。

hiit训练是一种训练模式,一般是通过力量训练动作的组合,通过安排好运动与休息时间比来制定课程,像跑步,动感单车等都可以用hiit训练模式来训练,提高效率。

3、提高训练强度:应包含1RM,70-85%强度的训练。(不明白RM的可以在上面说的公众号上,回复“RM”获得RM值计算器了解)

图片 6本次实验一共招来46名体脂率超标的男性测试者,平均年龄在27岁左右,并且被分为控制组以及运动组。

编辑:减肥知识 本文来源:《细胞·代谢》刊文称:骑动感单车可减啤酒肚

关键词: 北京28计划 啤酒 细胞 动感单车 HIIT