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驼背&脊柱侧弯?7种有效瑜伽体式,轻松改善驼背

时间:2019-12-08 02:07来源:减肥知识
10、小桥式 也可以根据个人情况微微屈手肘 瑜伽体式六:大拜式 1、 手腕对齐肩膀,脚打开与髋同宽腹部内收上提, 2、吸气时,将头部、胸部、上身及大小腿前侧抬离地面,双臂向后

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10、小桥式

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也可以根据个人情况微微屈手肘

瑜伽体式六:大拜式

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1、 手腕对齐肩膀,脚打开与髋同宽腹部内收上提,

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2、吸气时,将头部、胸 部、上身及大小腿前侧抬离地面,双臂向后伸展,髋部支撑垫面,腹部收紧,臀部自然收紧,停留5次深呼吸。

5、鸽子式

今天小编就给大家推荐7个瑜伽体式,能有效的预防驼背、脊柱侧弯等情况。瑜伽体式一:树式

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2、 双手握住两脚外侧边缘,两腿膝盖靠近腋窝,尾椎骨贴紧地面。

屈左膝向后,大腿贴地

1、仰卧在垫面上双腿保持伸直,双手放于体侧掌心贴地,下颌点地。双手在背后离臀部约20cm处交扣握拳。

11、轮式

瑜伽体式七:婴儿式

将右脚放在左大腿内侧

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双肩放松向后展开

1、 仰卧,双膝屈于胸前,双膝保持弯曲,向上举起双脚,小腿与地面垂直。

保持3-5个呼吸,换另一侧

3、 保持这个姿势,以感觉舒适为限度,然后双脚放回地面,双膝弯曲。

双手向后撑在头部的两侧

1、双脚跪下,臀部坐在脚跟上。2、吸气,双手上举伸直,合掌,手臂贴於耳际。3、吐气,上半身往前弯曲,前额、鼻尖碰触地面,手臂平伸。4、保持此姿势,停息8秒钟。

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2、 身体从脚跟到头顶一条直线至少保持30秒,慢慢地练习,可以加到3分钟以上。

带动身体向后向上

3、随着下一次吸气,将抬起的部位放回垫面,解开双手,还原身体至俯卧状态,放松调整。

跪立在垫面上,双脚打开与肩同宽

瑜伽体式四:斜板

屈右膝放在身体的前方

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右手从外侧向后抓住右脚的脚背

1、山式站立于垫上,双脚打开,与肩同宽。2、两手于体前十指相交,吸气,双臂向上举过头顶,掌心向上。3、呼气,身体平直向右侧弯,眼睛绕过左手臂前侧,望向天空固定点。4、保持呼吸进行五次。5、吸气,身体还原正中。6、呼气,身体平直向左侧弯,眼睛绕过右手臂前侧,望向天空固定点。身体另一侧练习。7、吸气,身体还原正中。

吸气延展脊柱,呼气抬头挺胸

轻度脊柱侧弯外观也没有明显畸形,随疾病发展,可有两肩高低不平;背部隆起的"剃刀背";肋骨变形;椎体改变;一侧胸廓隆起,一侧塌陷;骨盆倾斜和跛行等躯体畸形,影响患者生长发育、心理健康,甚至影响心肺功能,累及脊髓,致残,危及生命。

吸气举起左手向上延展脊柱

就退行性脊柱侧弯来说,会有反复发作的腰背痛,进展较快,活动时加剧,且药物不易缓解,可出现间歇性跛行。如果您身边的孩子或者大人有驼背、胸腔塌陷、脊柱侧弯一定要尽早做瑜珈康复治疗。

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瑜伽体式三:擎天式

双腿伸直,脊柱立直

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将双腿靠近臀部,双手向后

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今天给大家推荐一套适合青少年练习的瑜伽体式,并配有妈妈或者小朋友一起练习的图片,从而让练习更加具有趣味性,让小朋友在快乐中练习,从而更有效的预防和改善圆肩驼背头前倾等姿势问题。

瑜伽体式二:风吹树式

7、眼镜蛇式

1、挺直身躯站立,两臂下垂,两脚稍微分开。2、 两手十指交叉,翻腕向上,高举过头顶,目视交叉的两手3、缓缓吸气,两脚跟同时提起,用脚尖挺立,好像自己正被往上拉,完全伸展整个身体,屏住呼吸,保持这个姿势几秒钟。4、呼气,慢慢将两脚跟着地,重复练习4——6次。

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瑜伽体式五:蝗虫式

保持均匀的呼吸3-5分钟

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山式站立,将右脚向后抬起

1、以山式站立。以左腿保持平衡,屈右膝,把右脚脚掌放在左大腿内侧根部,脚跟紧贴会阴,脚尖向下。 2、双手在胸前合十。 3、吸气,手臂向上举过头顶,双臂紧贴双耳。均匀深长地呼吸,保持这个体式数秒。呼气,手臂从两侧慢慢放下,回复到山式。换另一侧重复练习。

向前向上延展脊柱,慢慢的伸直手臂

小伙伴们,赶紧行动起来吧,即使没有驼背、脊柱侧弯类型的小伙伴们,也是可以每日练习的哦,可以很好的强化我们的脊柱,滋养我们的神经,做个美背女神、男神!

9、弓式

如图仰卧在抱枕上

双手依次附在脚后跟上

俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧

慢慢的伸直手臂,伸直双腿

仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽

打开胸腔,闭上眼睛

双脚靠近臀部,小腿垂直垫面

呼气身体向前向下

8、眼睛蛇式变体

2、山式后弯

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山式,双手向上举过头顶

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山式站立,屈右膝

双脚靠近臀部,吸气延展脊柱

也可微微抬头向上看

保持3-5个呼吸

眼镜蛇式,屈双膝

俯卧在垫面上,屈双膝

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屈左膝,脚掌勾住左手肘

跪立在垫面上,

山式站立,双脚并拢

保持3-5个呼吸,换另一侧

3、树式

随着网络时代的到来,手机电脑的全民普及,圆肩驼背头前倾等姿势问题已经不是成年人的普遍问题,青少年也成了高发的重灾区,瑜伽在解决圆肩驼背头前倾等问题上,有很好的效果,这已是不争的事实。

保持3-5个呼吸,换另一侧

1、山式

保持3-5个呼吸

吸气延展脊柱,呼气后弯

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双手放在身体的两侧

保持3-5个呼吸,换另一侧

抬头,双脚靠近他头部

6、骆驼式

从外侧抓住脚背

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保持3-5个呼吸。

保持3-5个呼吸,换另一侧。

呼气身体向后微微后弯

繁重的课业任务、激烈的社会竞争、家庭对孩子过高的期望值,使得儿童、青少年的心理压力越来越大,同时手机和电脑的普及,让孩子成长过程中出现了各种身体健康问题,比如含胸驼背、脊柱侧弯、过度肥胖、注意力不集中等等种种,这些都可以通过瑜伽的练习得到有效的改善从而提高学习效率,在很多大城市从小学开始瑜伽就是一门选修课程了,有兴趣的家长请微信我

脚背贴地,双手扶髋

吸气延展脊柱,呼气双腿向后向上

也可以在髋部下方放瑜伽砖或者瑜伽轮

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保持3-5个呼吸,换另一侧

保持3-5个呼吸

保持3-5个呼吸

吸气延展脊柱,呼气抬髋部向上

将瑜伽抱枕T字型放在垫面上

双手合十,吸气延展脊柱

4、舞王式

仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽

呼气抬髋部向上,打开胸腔向上

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12、挺尸式

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双手合十放于胸前

双手交握放于头部后侧

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关键词: 北京28计划 日记本 体式 脊柱 驼背