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瑜伽练好了会变美,练不好是慢性自杀

时间:2019-12-12 19:04来源:减肥知识
08丨想做好体位法,又想省力的做 五、什么样的身体可以练习瑜伽?nWR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 真正的瑜伽练习应该从瑜伽八支中的遵行开始,再开始体位

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08丨想做好体位法,又想省力的做

五、什么样的身体可以练习瑜伽?nWR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

真正的瑜伽练习应该从瑜伽八支中的遵行开始,再开始体位练习。

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近日,网上大肆流传说练瑜伽存在各种风险,如:坐骨神经损伤、下肢神经坏死、急性肺痿陷、肋骨骨折、腰椎骨折、中风脑损伤、关节炎、视网膜破裂,甚至会落下终身残疾!纽约时报记者称:“绝大多数人都不该练习瑜伽,因为太容易受伤”。那么练习瑜伽真的就是网上流传的那样会给身体带来这么多伤害么?瑜米之伽小编来给您详细讲解。nWR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站nWR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 练瑜伽受伤,与瑜伽无关,与人有关。瑜伽是世界上最安全的运动之一,过去是、现在是、将来也是。nWR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站nWR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 真正的瑜伽练习应该从瑜伽八支中的遵行开始,再开始体位练习。而现在很多教练或者练习者对身体结构和运动常识造成的伤害,与运动本身无关。nWR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站nWR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 几种常见的错误可以导致的伤害:nWR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站nWR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站一、不了解身体,不了解基本运动学医学要求,为了动作而动作nWR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站nWR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 想正确的练习,就要对现代生理学,解剖学,人体科学起码有基本的常识。nWR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站nWR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 例:作弓步或者下蹲的时候,始终注意膝盖不要超过脚尖、并且和脚尖在一条垂直线上,身体重心在两腿之间。nWR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站nWR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站二、只知道去伸展拉伸身体,而忽视肌力耐力的练习nWR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站nWR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 很多人对瑜伽的认识仅仅是把人变柔软的运动。过度的柔软没有相应的肌力耐力只会造成关节韧带过度松弛而导致骨头的移位。nWR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站nWR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 瑜伽是柔韧与力量的结合统一,偏重任何一个方面都不恰当。nWR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站nWR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站三、死记硬背的去做动作不能和呼吸配合,引发身体不适nWR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站nWR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 瑜伽体位和呼吸的配合是有讲究的,自我意识较弱,无法体会正确呼吸的朋友可以试着将动作的节奏放的更慢些,试着在呼和吸之间慢慢体会。nWR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站nWR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站四、认为大量流汗才是有效果的练习nWR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站nWR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 瑜伽讲的是养气,大量流汗是耗气,不符合瑜伽训练要求。按照运动生理学的理论,当我们大汗淋漓时,血液量减少,心脏压力加大,气喘吁吁,供养量不足,能量系统会启动无氧系统与有氧系统混合供能。这时燃脂量较由有氧系统独立供能时大为减少。反而是微汗的状态最好。nWR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽是为了让我们更好的觉察自己的身体,爱惜它,控制它,避免伤害它。

瑜伽是柔韧与力量的结合统一,偏重任何一个方面都不恰当。

血压高过180/100,血糖高过13,心脑肾综合症,急性,传染性疾病,术后两个月内,哺乳期及孕期妇女,严重骨质疏松,脊柱损伤致使神经线受压,年龄过大,重度美尼尔综合症。nWR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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并不是任何身体都适合练习瑜伽,再次重申,以下状况不适合瑜伽团体体位课训练,只可以上私教,针对性练习。nWR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

02 忽视肌肉耐力

09丨练瑜伽时,汗流太多

Namaste~

瑜伽前不热身,不认真做关节活动习练,导致关节太过僵紧无法正确的完成体式,最终会造成身体关节受到伤害。

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热身是所有运动中最重要的最不可忽视的一部分。

例:作弓步或者下蹲的时候,始终注意膝盖不要超过脚尖、并且和脚尖在一条垂直线上,身体重心在两腿之间。

练习最好的状态是半空腹的状态,也就是吃饭喝水都放在上课前一小时吧!

穿袜子练习等等……

还有一部分发生腹痛的在锻炼的过程中发生腹痛,很大可能是因为练习前吃得过饱或者喝水过多,发生腹痛,要缓慢的停下来,禁止再做大幅度的动作。

按照运动生理学的理论,当我们大汗淋漓时,血液量减少,心脏压力加大,气喘吁吁,供养量不足,能量系统会启动无氧系统与有氧系统混合供能,这时燃脂量较由有氧系统独立供能时大为减少。

要有意识地放松肌肉,无需过分紧张,相信自己,你完全可以做的到!

热身是所有运动中最重要的最不可忽视的一部分,瑜伽前不热身,不认真做关节活动习练,导致关节太过僵紧无法正确的完成体式,最终会造成身体关节收到伤害。

所以只知道去伸展拉伸身体,而忽视肌力耐力的练习,这样只会造成关节韧带过度松弛而导致骨头的移位。

反而是微汗的状态最好。

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05 偷懒不热身

一些强度较大的姿势,需要练习启动全身力气并集中精力,坚持五次呼吸的时间,但是请切记,在此期间要避免身体出现不必要的紧张。

瑜伽习练中每个人的错误实在是太多了:

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只要做到自己最大限度的努力,就是完美的,最重要的是练习的过程中所得到的收获,在习练中发现今天的自己和昨天的自己的不同。

最著名的一个原则就是“非暴力”——以做到自己的极限而不伤害自己为前提。

在做手臂支撑类的动作时,如果不会使用手掌均匀发力,很容易把压力放到手腕,造成手腕受伤。在做手掌撑地的动作时,应把十个手指大大的打开,让整个手掌去承受力量。

很多人认为大量流汗才是有效果的练习,瑜伽讲的是养气,大量流汗是耗气,并不符合瑜伽训练要求。

05丨空腹瑜伽

不用质疑,这肯定是每个伽人都会遇到的情况。

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而现在很多教练或者练习者对身体结构和运动常识造成的伤害,与运动本身无关。

瑜伽是为了让我们更好的觉察自己的身体,爱惜它,控制它,避免伤害它。

“瑜伽伤”这个名词的出现,让很多人觉得瑜伽本身是很容易受伤的运动,其实练瑜伽受伤,与瑜伽无关,与人有关。

在做前屈的时候,如果没有给脊柱创造空间,在后弯的时候,如果做的折叠腰椎的后弯,那坚持练下去,你的腰椎基本就废了。前屈,应该给整个脊柱创造空间,后弯,应该在胸椎的地方去创造空间。

初学者容易一直停留在寻找身体觉知感的过渡期,不了解自身不了解体式,没有用心去体悟身体每一处肌肉骨骼的状态反应。做错而不自知,为了动作而动作,过度的强迫自己,

02丨忽视了呼吸的重要性

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01丨不了解自己的身体

记得提醒你的家人和朋友,

建议初期练习每周不要超过三天,一两个月后再逐渐增加次数,不要以为一些瑜伽老师每天都练很有效,人家会控制力道与份量,你还没练会不可以学的。

呼吸错误,没做到吸气用力呼气放力,不自觉屏息;

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06 不正确的习惯

一些刚练瑜伽的朋友,爱上瑜伽的练习,所以便每天练,希望立竿见影看到练习成效,却不知道这样是有危险性的。练习初期身体还不强健时,每天练身体便累积疲劳,往往还没恢复又上课操劳,如果是年轻人还可以忍受,年纪超过三十岁的就很受不了,因此容易受伤。

支撑体式上,过度将压力集中于腕关节;

在瑜伽的练习当中,手腕、膝盖、腰椎、颈椎都是容易受伤的地方,发生这一类的伤害,一般是由于练习者没掌握正确的发力方法和一些基本的注意事项。

啊,扭到了!我的脖子、腿、腰、胳膊……

初学者容易一直停留在寻找身体觉知感的过渡期,不了解自己的身体、不了解体式,没有用心去体悟身体每一处肌肉骨骼的状态反应。做错而不自知,为了做动作而做,过度的强迫自己。

经验不够的情况下,自己在家习练;

少运动的人初期练习时会觉得汗流不止,慢慢的随着身体强壮之后,汗就会愈流愈少。

想正确的练习,就要对现代生理学,解剖学,人体科学起码有基本的常识。

既然练瑜伽是为了身体健康,那就应该努力痛快的练,汗水也是成就感之一,不应该想着如何省力,反而应该一边做动作一边想着如何更累一点,才能找出身体孱弱的地方来加强锻炼。

03 不懂呼吸

古人对瑜珈传下一个重要警示,就是运动前后千万不可以吹到风,身上汗出毛孔张开时一吹到风,便容易受到风寒入侵,如果是健康的身体,则毛孔会立刻紧闭保护身体,皮肤底下的汗水不及排出便会向其它管道四散,这个汗水是身体的污水不是净水,污水渗透到细胞里如果没有排出体外,会成为潜伏的疾病根源。也就是中医讲的”湿”症,必须要提防小心。

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一部分是低血糖患者,在练习前,没有进食,练瑜伽又会消耗能量,在上课的过程中,特别是上高温瑜伽的时候,经常会感觉头晕、恶心。为避免低血糖症状,一般建议在练习前一小时左右吃点东西填填肚子。

什么原因会导致“瑜伽伤”?

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04 错误认知

06丨太投入,练习次数太频繁

体位并不是最重要的,也没有所谓的“标准”。瑜伽不是竞技运动,它是终身的修行。

在练习的过程当中,有的练习者会出现不同程度的头晕、恶心、腹痛等症状。

练习中一定要注意避免伤害到自己~

07丨不必要的紧张

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我们在日常生活中一定经常碰到因为瑜伽而受益良多的人,但也遇到因为练习不当而受伤的小伙伴。所以瑜伽练好了会变美,练不好就是慢性自杀,下面这些最伤害身体的瑜伽练习方式,你有么?

敲腿和弹动双腿,日常生活中这样做无疑很保健,但是瑜伽中大部分拉伸和力量体式做完,关节都处于松弛状态,这时候有大量外力加入,容易促使关节骨错位;

很多体位法练来辛苦,手脚发抖身体不听使唤,学员一面担心自己姿势难看一面又希望省些力气回家休息,结果练习时身体便自然而然的朝向省力的方向做了,外表看起来好像有达到标准,其实很多地方为了省力而做的不确实,久而久之身体的关节会承受很多不必要的压力,加上拉筋做的多,韧带拉松了,肌耐力却未跟着提升,这样的身体活动起来就跟线控魁儡一样,外表柔软身体却不扎实,不但难以享受瑜伽带来的功效,而且沿生很多毛病。

01 觉知力不够

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很多人对瑜伽的认识仅仅是把人变柔软的运动,所以只知道去伸展拉伸身体,而忽视肌力耐力的练习,这样只会造成关节韧带过度松弛而导致骨头的移位,瑜伽是柔韧与力量的结合统一,偏重任何一个方面都不恰当。

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瑜伽体位和呼吸的配合是有讲究的,死记硬背的去做动作不能和呼吸配合,会引发身体不适自我意识较弱,无法体会正确呼吸的朋友可以试着将动作的节奏放的更慢些,试着在呼和吸之间慢慢体会。

颈部、肩部、手臂、腰胯、脚踝、手腕,都要一一提前做好瑜伽的准备。

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04丨偷懒不热身

只要做到自己最大限度的努力,就是完美的,最重要的是练习的过程中所得到的“收获”,今天的自己和昨天的自己,是否有所不同。

最著名的一个原则就是——以做到自己的极限而不伤害自己为前提。

瑜伽不是竞技运动,它是终身的修行。

瑜伽体位和呼吸的配合是有讲究的,死记硬背的去做动作不能和呼吸配合,也会引起身体的不适。不要忽视呼吸的重要性,试着将瑜伽体式的动作放慢些,在一吸一呼中慢慢体会。

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03丨忽视肌肉耐力

紧绷的脚趾,耸起的肩膀,还有泛白的关节,我们完全看不出任何放松的意思,对不对?

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如果在做站立屈膝的动作时,膝盖超过脚趾尖,长期下去,膝关节容易受损。膝盖不超过脚趾尖是最基本的原则。

大多数人对瑜伽的认识就停留在瑜伽是一项柔软的运动,需要柔韧性才能练或者说是一项能把人变柔软的运动。是的,经常练瑜伽,你的柔韧性会越来越好、你的身体会越来越软,但同时,你的身体也会越来越有力量。

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